12位資深醫生曬健康秘笈

神經內科醫生：拒絕暴怒

廣醫二院神經內科主任醫師 高聰

秘笈：1. 每周游泳3～5次，每天堅持快步走。2. 管理好自己的身體，將導致心腦血管病的可控因素控制好，包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。

雷區：1. 暴怒。2. 放任血壓升高，血壓升高會導致心腦血管病。

呼吸科醫生：絕不吸煙

廣醫一院呼吸內科主任 張挪富

秘笈：1. 每周至少休閑1次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保證1小時。2. 晚餐少吃，保持好心情。

雷區：1. 吸煙。2. 喝假酒。

眼科醫生：黃色鏡片好

廣醫二院眼科主任 沙翔垠

秘笈：1. 眼鏡選擇黃色或茶色鏡片，尤其是黃斑病變患者。這類鏡片可有效濾除藍光，保護眼睛。2. 適當控制進水量，防止水含量增多導致眼壓升高。

雷區：1. 煙酒、濃茶和咖啡。2. 衣領過緊，長時間低頭工作。

骨科醫生：50歲以上少坐車多走路

廣醫一院廣州骨科研究所副所長 何二興

秘笈：1. 每天慢跑和快步走交替運動1～1.5小時，總計5公里左右。因為50歲以后，下肢活動能力下降，因此必須注意適當增加下肢的活動。2. 保持合理的體重。

雷區：1. 對抗性運動。50歲以后不宜再進行激烈的對抗性運動，比如羽毛球、足球，以免加快關節磨損。2. 走路時間太長。長期超量走路，會導致軟骨磨損，時間一長，往往就需要換膝關節了。

胃腸腫瘤科醫生：選擇天然食材

廣醫腫瘤醫院胃腸腫瘤外科主任 劉海鷹

秘笈：1. 盡量選擇天然食材。2. 注重烹調方法，重口味的烹調易對腸胃形成刺激。

雷區：1. 熬夜。2. 酗酒。

胸外科醫生：拒絕功夫茶和生滾粥

廣醫一院胸外科副主任醫師 邵文龍

秘笈：1. 回家抱孩子前先換衣洗手，避免孩子吸三手煙。2. 利用等電梯或乘電梯的時間閉眼、深呼吸，利用一切可以利用的零星時間休息。

雷區：1. 功夫茶和生滾粥。過燙的食物容易燙傷食管，引發炎癥，長此以往，容易形成食管癌。2. 娛樂場所。休閑時多看書、多學習，并保持愉悅平靜的心境。

心理科醫生：跑步吧，心情會好起來廣醫一院臨床心理科主任 余金龍

秘笈：1. 心情不好時去跑步。2. 想清楚不開心的原因，不開心會減少一半。然后再行動起來，將問題解決掉。

雷區：1. 不好的人際關系不僅會傷人，也會傷己。2. 放縱。飲食、起居、性生活，都要有節制。

康復科醫生：不過量吸收信息廣醫二院康復科主任 潘翠環

秘笈：1. 定期進行血壓檢查。2. 多吃含磷脂高的食物，如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等，這些食品是大腦的“能源”之一。

雷區：過量吸收信息，會造成一系列的自我強迫和緊張。

口腔科醫生：隨身攜帶牙線

廣醫口腔醫院數字化口腔醫療中心主任 楊雪超

秘笈：1. 如果在家就餐，每餐飯后都刷牙，且刷牙時間要夠3分鐘，如果在外就餐就用牙線。2. 堅持使用防齲牙膏。孩子要選擇無氟牙膏；老年人可選擇預防牙周炎的牙膏；過敏者可選擇脫敏牙膏。

雷區：1. 碳酸飲料。2. 毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會增加對牙齒的磨耗，應盡量使用中毛或軟毛的牙刷。

美容科醫生：別用速效護膚品

廣醫三院醫療美容科主任 廖農

秘笈：1. 保證充足的睡眠，每天務必徹底地清潔皮膚。2. 堅持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2～3次。

雷區：1. 醉酒。2. 使用快速起效的護膚品或化妝品。男科醫生：經常做收腹提肛

廣醫三院生殖醫學中心男科主治醫師 安庚

秘笈：1. 堅持游泳。2. 經常做收腹提肛這個動作。3. 注意會陰部的衛生。

雷區：1. 泡溫泉、熱水浴和桑拿。2. 性伴侶太多。3. 激烈的對抗性運動。4. 暴力性交。

營養科醫生：睡前服阿膠牛奶

廣醫三院臨床營養科營養師 劉佳

秘笈：1. 月經干凈后連服3～5天中藥湯劑，如四物湯或八珍湯，或睡前服用阿膠、牛奶。2. 注意飲食搭配，葷素均衡。3. 每天跑步30分鐘以上，或快走45分鐘以上。4. 晚上睡前閱讀枕邊書半小時。

雷區：1. 經前或經期吃冷飲。2. 晚睡。

（摘自《廣州日報》）