專家建言長壽秘訣

我國居民人均預期壽命2015年預計比2010年提高1歲。有關媒體特邀全國政協委員、運動營養專家、醫院管理者暢談“十二五”，為國民健康建言獻策。

郭應祿認為，心情好對于“增1歲”這個目標，起著非常關鍵的作用。郭院士說“能吃能睡，沒心沒肺”。人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什么過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。

“增1歲”是每個人的責任，趙之心建議，要想實現“增1歲”的目標，我們不妨從走開始。

走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關鍵。很多人走路越走越放松，放松的結果是肌肉用力非常少，走得沒有價值。正確的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的時候把步伐多邁10厘米。人均增1歲從走開始，這樣效率最高，花費最少。

防慢病，增壽命，建立起良好的生活習慣，特別是構建起良好的、科學的飲食結構，戒煙、限酒是非常必要的。

真正做到“增1歲”，早餐很重要。王宜建議：一是早餐搭配豐富。可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆漿，就可以吃一點豆制品。二是改變吃法增加美味。把香蕉切片加在餅或面包片里，柑橘小瓣放在湯里，這樣做不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。三是盡量不吃粗糧。把細糧、高營養物質放在早餐吃，粗糧等較低營養物質放在晚餐吃，更便于達到人體一天的營養平衡。四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下東西的感覺，先洗個熱水澡，或喝杯溫水，或者適量做些活動等，都可以幫助開胃。

（摘自《健康報》）