失眠不是小事或伴隨心理疾病

文/舒心

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失眠不是小事或伴隨心理疾病

文/舒心

“睡覺睡到自然醒”是多少人的夢想？可你發現，白天忙忙碌碌，回家后卻輾轉難眠；明明身體乏累，卻總是天未亮就醒了？為何你總是睡不好，運動服藥都不管用，若真如此，你就要懷疑自己是不是得了“心病”。

“當壞睡眠嚴重影響了日常學習生活，并持續一段時間，這就是睡眠障礙的表現。但是，睡不好的誘因很多。”中國疾病預防控制中心精神衛生中心主任說。獨攬大獎、考試第一、升職加薪，這些因素也時常讓一些人激動得睡不著覺。但是，一過性的事件對睡眠質量往往不會有太長遠的影響，不足以構成睡眠障礙。

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現，如失眠、嗜睡、睡眠倒錯、夢囈癥、夢游等都是睡眠障礙。據研究，80％的睡眠障礙與精神障礙有關。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是失眠，比如90％的抑郁癥病人首發臨床癥狀是睡眠障礙。另外，精神分裂、躁狂癥、強迫癥、焦慮癥等精神障礙都有可能出現不同程度的睡眠障礙。焦慮癥和抑郁癥是導致睡不好的主要精神障礙，這兩種疾病都是由于情緒緊張和精神過度活躍，導致高級中樞神經的情緒興奮和抑制功能失調。

具體而言，我們可從一些古詩詞中窺探失眠的心理原因。“月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠”落第的惆悵與內疚，成為一種自責心理，夜夜讓自己徘徊在自責和懊悔中，久久難眠。陸游老驥伏櫪，尚思為國戍輪臺，滿腹壯志未酬，“夜闌臥聽風吹雨，鐵馬冰河入夢來”，他失眠多夢。再如，“昨夜寒蛩不住鳴。驚回千里夢，已三更。起來獨自繞階行。”堪稱不良睡眠習慣的古代“典范”，夜間外出走動，容易加速身體血液循環，驅趕睡意，增加大腦處理信息的負擔，都會讓身心難以進入睡眠狀態，加重失眠。

另一方面，睡不好也會誘發心理疾病，形成惡性循環。大量研究表明，長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，神經細胞不能得到有效修復和更新，高級中樞神經系統興奮和抑制失調，容易誘發各種大腦功能和結構的病變。不僅如此，還會擾亂人體內分泌系統和免疫功能，引起肥胖、皮膚松弛、生病，產生更多的負面情緒，誘發抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。

睡不好和精神障礙是難兄難弟，治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下，提倡心理治療和藥物治療相輔相成，不能偏廢其一，否則只能是治標不治本。藥物治療要遵循醫囑，切不可隨意亂用安定類等安眠藥物。心理治療可以采用一般心理治療和專業人員施治的特殊心理治療。樹立正確的自我認知，對他人期望合理，保持愉快心情，營造和諧的人際關系。此外，好的睡眠習慣不可忽視。睡前少看令人興奮的影視音頻，減少外界刺激，營造安靜的入睡環境，切忌睡前劇烈活動、喝濃茶、咖啡飲料。堅持早睡早起，上午盡量出去曬曬太陽日光從視網膜進入大腦可以調節人體生物節律，減少貪睡不起的行為。