養(yǎng)生訓(xùn)

貝原益軒著 張明梅譯

養(yǎng)生訓(xùn)

貝原益軒著 張明梅譯

《養(yǎng)生訓(xùn)》是日本江戶時代儒者貝原益軒所撰，至今印行不衰。內(nèi)容主要解說平日生活各方面所應(yīng)注意的生活細(xì)節(jié)與習(xí)慣，強(qiáng)調(diào)預(yù)防勝于治療，與《內(nèi)經(jīng)》四時調(diào)神大論思想一脈。目前國內(nèi)尚無完整譯本，此僅摘選目錄，亦可見一般。

卷第一 總論 上

我們的身體是作為天地、父母的一部

分而存在。愛惜身體是全世界不變的

共識

踐行養(yǎng)生術(shù)的效果

養(yǎng)生術(shù)與其求快，不如堅持不懈

控制內(nèi)欲、防御外邪

節(jié)制內(nèi)欲的具體條件

不注意養(yǎng)生的自殺行為

人命在我不在天

身體在接受外物滋養(yǎng)的同時也受到外

物的侵害

養(yǎng)生首重養(yǎng)心

節(jié)制耳目口身的欲望

防御四個外邪（風(fēng)、寒、暑、濕）養(yǎng)生

要訣即“畏”一字

違背養(yǎng)生之事：過度與安逸

讓內(nèi)心安靜、讓身體忙碌起來

與其依賴治療還是注意勿生病為上

通過堅持養(yǎng)生策略而不是依靠藥、針、

灸等來保護(hù)健康

通過運(yùn)動促進(jìn)健康

人生百歲以上為上壽

體味真實(shí)人生是長生的必要

勝內(nèi)敵者為勇，勝外敵者“畏”

保養(yǎng)元?dú)獾姆椒ㄓ卸Ｈコ齻υ獨(dú)?/p>

之事物，以保養(yǎng)元?dú)?/p>

人生三樂：心頭無事、健康、長壽

務(wù)實(shí)家業(yè)是四民（士農(nóng)工商）養(yǎng)生之法

養(yǎng)生方法必自學(xué)習(xí)而來

在精勵家業(yè)中養(yǎng)生

平時注重養(yǎng)生，可勇戰(zhàn)一時之危急

減短睡眠時間

關(guān)于寡言效用在醫(yī)學(xué)中的價值

小處不注意養(yǎng)生會引起大病

壽命的長短是根據(jù)你注不注重養(yǎng)生決

定的

富貴常求而不得，

但健康長壽只要你求就可如愿以償

不阻滯血?dú)饬魍ㄊ丘B(yǎng)生之途

以心為主應(yīng)注意之處

忍，是養(yǎng)生要諦

避免膽小

寡欲是養(yǎng)生的原則

避免心氣郁結(jié)

卷第二 總論 下

早上的活動與飯后的養(yǎng)生法

靜心勞動

不懈怠地勞動是養(yǎng)生之途

不要“久做”

減少躺臥睡覺的時間與次數(shù)

避免晝寢及飯后臥寢

忌依賴他物

因貪享小欲而損害身體是個蠢人

讓心安、讓體勞，放縱命短，忍耐命長

預(yù)先預(yù)防的必要性

不要耽于享受人欲

努力涵養(yǎng)元?dú)?/p>

謹(jǐn)慎是長壽之本

勿貪一時快感

養(yǎng)生法要點(diǎn)

雖說飲食養(yǎng)身、睡眠養(yǎng)神，但適量才行

樂道者壽昌

要心平氣和，少言寡語

生活于山中的人壽命長的原因

居于貧賤，樂于貧賤

忍，為養(yǎng)生要領(lǐng)

養(yǎng)胃氣

莊子“庖丁解牛”之喻

損傷元?dú)庵?/p>

保持心靜

不要吐唾沫

應(yīng)要吞唾沫，吐痰

對癥下藥

善惡皆習(xí)性使然

為力所能及之事

年輕時起就要勤勉于養(yǎng)元?dú)?/p>

只在花費(fèi)元?dú)馍狭邌?/p>

不要自欺

縱欲是自殺的行為

不要過分追求完美

若認(rèn)真了解養(yǎng)生的功效，

則不養(yǎng)生也不行

不喪失樂趣是養(yǎng)生之本

畏·慎是長命之基

樂極生悲

一時不忍，終生貽誤

守中

少言

停止消耗、保養(yǎng)元?dú)?/p>

要畏敬大風(fēng)雨雷等

為客不久居

百病由氣生

氣沉丹田

統(tǒng)御七情的養(yǎng)生法

“十二少”養(yǎng)生要訣

養(yǎng)生四項

養(yǎng)氣之法

唱歌、舞蹈養(yǎng)生法

養(yǎng)生“四寡”

攝生“七養(yǎng)”

修養(yǎng)之“五宜”

不可長久維持一個狀態(tài)

養(yǎng)生之“四要”

四損

老人之痰

呼吸是人之生氣

呼吸之法

要緩緩呼吸

調(diào)息之法

心之養(yǎng)生與身之養(yǎng)生是一體的

避免夜間用眼

清潔居室

陰陽秉衡論

卷第三 飲食 上

元?dú)鉃樯荆嬍碁樯B(yǎng)

病從口入

圣人飲食法

飲食適溫的東西，避免熱飲與冷飲

飯的不同做法與健康度的關(guān)系

吃清淡之物，少食肉為宜

要節(jié)制飲食

忌暴飲暴食

不可食用五味過重之物

選擇于養(yǎng)身有益的東西

不要多食。有關(guān)避免多食的注意事項

不要因注重口腹之欲而損失健康

不要深更半夜吃食

與其過度控制，不如正好適量

飲食節(jié)奏不能太快

飲食到七八分就停止吧

不要把肚子當(dāng)成戰(zhàn)場似的用助消化的

藥物

進(jìn)餐時“五思”——益軒之說

晚餐簡單吃些清淡食物

不食發(fā)霉、過季的食物

副食品少吃為宜

肉類要比谷類食物稍少為宜

老人特別要注意食量

在交友宴會上要控制飲食

病人要嚴(yán)格注意飲食衛(wèi)生

消化不良時不食也可

不消化時選吃一頓為宜

沒煮熟或煮太爛都會影響消化

勿不當(dāng)食用味噌

中年以后，要減少食量

要吃新鮮的事物

喜歡吃的東西要少吃

給重病者滋補(bǔ)食品

適合重病者的生魚烹飪方法

魚類、蔬菜烹飪法

新鮮魚營養(yǎng)豐富

不得吃脂肪含量多的魚

老人和病人不要吃鮨魚

少吃肉食

生魚片用鹽腌漬后食用為宜

鬧肚子上吐下瀉的人不可食用味噌湯

及大醬汁

蔬菜、菌類、海草的烹調(diào)法

不要貪嘴

飲食要控制，少量即止

有利脾胃的十一種食物

脾胃不喜的十三種食物

暴飲暴食有傷胃氣易致短命而亡

不要過多喝湯、茶、羹

喝酒時的注意事項

飯后輕微運(yùn)動

體弱的人多吃餅、飯團(tuán)

可以喝少量藥酒

攝取少量的肉與糕點(diǎn)是值得肯定的

不要喝濁水、臭水等雜七雜八的水

喝雨水、雪水為佳

不要喝半沸的開水

上頓不消化，就不要再進(jìn)食了

食用溫性食物吧

避免喝冷飲、吃冷食

關(guān)于飯后漱口的事

出門在外時飲食的經(jīng)驗

生活在山中之人命長，生活在海邊的

人命短的原因

早上早起喝溫粥

少量食用副食品調(diào)節(jié)口味

躺臥時面對消化不良的注意事項

不吃飯后茶點(diǎn)為宜

晚餐飯量應(yīng)比早餐稍少

好吃但不好的食物

在宴席上要警惕自己的食量

忌飯后做激烈運(yùn)動

卷第五 五官

五官為心之輔

居室朝南為宜

枕東睡覺

端坐·靜坐·坐在折凳上

居室及家具設(shè)置得質(zhì)素以使心靜為宜

關(guān)燈、閉嘴睡覺

睡前按摩身體各處

小腿、腳背、腳趾的導(dǎo)引法

經(jīng)常梳理頭發(fā)、刷牙為好

早晚都要沖洗、撫摸腳趾

揉搓腎臟周圍部位、腳心腳掌等處

睡前用鹽水漱口

閑暇無事時，可以輕閉雙眼

四十歲以上的人躲進(jìn)暖和的被爐里也

是可以的

不要穿厚衣服烤火、用過熱的水洗澡

避免久坐麻痹

不要把火爐放在頭邊

因穿著單薄而感染風(fēng)寒時的心得

四十歲以上戴上眼鏡為好

早晨衛(wèi)生事宜

八十三歲眼齒等健康

牙齒衛(wèi)生

不要吃堅硬的東西

臥床時不要進(jìn)風(fēng)

不要用熱水漱口

經(jīng)常保持七竅暢通