如何永久性地養成一個新習慣

文/小七

如何永久性地養成一個新習慣

文/小七

如果你曾試圖讓自己養成一個好習慣，或者是健身，或是讀書，或是種植花草，那么你一定要知道怎樣把這個習慣堅持。這是非常不容易并且要付出很大決心的事情，很多人往往三天打魚兩天曬網，最后不了了之。

下面是7條專家建議，讓我們看看，怎樣把一個好習慣永久性地保持下去。

1.制訂一個個性化計劃

英國赫特福德大學的一位教授對5000名嘗試完成新年計劃的人進行了追蹤，他發現沒有制訂計劃的人更難實現目標。如果你想要健身，就必須制訂一個健身時間表或者報個健康課程。一位實踐者在健身經驗中就寫道：“我們無法通過復制別人的習慣讓自己更具有創造性，更高效，更健康。我們必須了解自身，知道什么習慣最適合自己?！?/p>

2.每次只關注一個目標

你可能會有很多想做的事情，比如吃更少的垃圾食品，每天做瑜伽，堅持早點睡覺等。但是同時實現這么多的目標通常都會失敗。因此專家建議，每個月只執行一項計劃。在幾個月內改變多種習慣看上去不太可能，但是如果這些改變對你很重要的話，那么絕對應該努力做到。

3.提醒自己為什么要做出改變

根據行為科學的說法，積極性是改變習慣的重要因素。為了使自己保持積極性，就要不斷問自己初衷是什么。時常想起自己的長期目標，以及達到目標之后自己所收獲到的東西。確保你所做的事情真的是你想要的，而不是你感覺自己應該做的。如果主觀上不想去做，那么這件事做成的概率就非常低。

4.不要僅僅依靠毅力

心理學家認為，在培養一個好習慣之前，不要僅僅認為自己能夠依靠毅力就能完成，而應該充分地考慮到所有可能遇到的困難，并想清楚如何應對它們。

5.在假期開始一個新習慣

如果你想養成一個新習慣，那么應該在日常工作之外啟動它。而在休假時開始養成新習慣是最容易成功的。因為你正處在一個與家中完全不同的環境中，所有的舊線索和獎勵機制都不再有，這個時候可以養成一種新的習慣，并受用終生。

6.屈服于同伴的督促

如果你想養成一個新的習慣，必須有人同行，你可以找到一個互助小組或者與朋友分享你的目標以使自己堅持下去。

7.確保自己是快樂的

心理學認為，相比于消極或者正常的狀態，在積極的狀態下大腦的生產力高出31%。因為多巴胺有兩種功能，它不僅僅使人開心，還會打開大腦中所有的學習中心，會使人以一種完全不同的方式面對世界。所以面臨一項新的挑戰時，保持良好的精神狀態，那么成功的機會就更大。