鬧鐘應撥在入睡時間的90分鐘倍數上

文/衛文

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鬧鐘應撥在入睡時間的90分鐘倍數上

文/衛文

春眠不覺曉，一些晚上睡得晚的人更是早晨睡不醒。無奈，上班族只能靠鬧鐘強迫自己不睡過頭。但被鬧鐘鬧醒時很難受的經歷很多人都有。對此，無錫市三院內分泌科主任華文進表示，這很可能是在深度睡眠期被鬧鐘突然叫醒，鬧鐘應撥在自己睡著時間的90分鐘倍數上。

華文進介紹，人睡眠的一個周期里包含淺睡、熟睡兩階段交替，對于睡眠比較正常的人來說，這一周期大約持續90分鐘。熟睡階段身體進行自我恢復，很難醒來，當處于熟睡的人被突然叫醒時，會感覺不舒服，很可能引起人體應激反應，使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適感。因此，鬧鐘鬧醒的時間不能定在熟睡、即深度睡眠期，而要定在進入淺睡眠后的90分鐘的倍數上。如晚上10點入睡的人，鬧鐘應撥在早晨5點30分或7點。如果這個時刻起床不適宜，應由此倒推調整入睡的時間。

華文進表示，春季是養肝的季節，睡眠少了對肝不利，最好是睡到自然醒。那些早晨睡不醒的人，往往是晚上睡得太晚，因此，最好要培養有規律的起居作息，爭取能夠自然醒。鬧鐘的聲音應選用柔和的聲音或音量由小到大。為避免春困，早醒了中午可適當休息片刻，以此形成良性循環。