走跑結合 健身更高效

美國健身專家指出，將步行和跑步結合，可以更加高效地健身和減肥。這種做法符合現在最流行的間歇鍛煉原則，下面給出了走跑結合的5步健身計劃。

第一步，運動前應該進行動態的熱身。專家指出，動態的熱身運動可以讓肌肉和關節組織為接下來的鍛煉做好準備，可以避免運動損傷的發生。

第二步，慢速步行，可當作進一步的熱身。當你覺得已經適合起跑的時候，可以開始慢跑。

第三步，提速到正常的跑步速度。等到你覺得身體吃力，開始流汗的時候，就始終保持這一速度。這種速度的運動，可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。

第四步，鍛煉足夠的時間來達到目標中的效果。美國體育醫藥大學建議以減肥為目標的健身最好持續60～90分鐘，每周需要進行這么長時間的運動四五天。如果一天內不能一次性完成所有任務，可以分成兩次或者多次進行。

第五步，走路和跑步不斷交替進行。先以快速步行開始鍛煉，然后進行30秒的全速沖刺。接著再步行60秒，然后沖刺30秒。不斷交替進行，這就是所謂的“間隔鍛煉”，可以讓身體消耗大量能量。