一分鐘鍛煉降血糖

田 文

美國《預防》雜志網站近日介紹了1分鐘就可完成的簡單鍛煉動作，有助于控制血糖。

1.坐在地上，然后站起身每天反復練習這個動作能增強用于行走和平衡的肌肉群力量。

2.單腿站立 在刷牙或接電話時，都可以做單腿站立的動作，保持30秒鐘，然后換條腿。這能改善平衡性和協調能力，最終降低跌倒的風險。

3.側步行走 右腳向身體右側邁出一步，左腳跟上右腳，連做21次（常人在1分鐘內可以完成的次數）；然后反方向做同樣的動作。由于能鍛煉到行走時用不到的肌肉群以及大腦的不同部位，這個動作還有助于預防老年性癡呆。

4.肩部擠壓式 將兩側肩胛骨向中間推攏，保持這個姿勢1秒鐘，然后分開，連續做21次。此動作能改善體態，放松上背部肌肉。

5.屈膝下蹲式 雙腳合攏站立，雙膝稍微彎曲，緩慢地做深蹲動作，然后站起身，重復做21次。此動作能增強腿部肌肉的力量，提高平衡性。

6.單臂舉高式 用一只手握住一件重物（如啞鈴），盡可能高地向上舉起，感覺到身體一側得到了充分拉伸，連續做21次，然后換另一側手臂做同樣的動作。這不僅能增強臂力，還可瘦腰。