坐骨神經痛試試醫療操

葉 勇

我今年65歲了，一直有腰痛、腿痛的老毛病，醫生告訴我是坐骨神經痛的緣故。臥床休息一段時間，疼痛有所緩解，但總是反復，很是讓人苦惱。后來，醫生讓我經常練習一套醫療操，效果還不錯，疼痛的時間和頻率都減少了很多，因此特地寫出來與朋友們分享，希望有此癥狀的人能嘗試練習。

老年人坐骨神經痛主要是由其鄰近組織病變，如腰椎間盤突出、椎管內腫瘤等引起的。發病初期感到下背部酸痛、腰部僵直，或在發病初數周走路或運動時有短暫的下肢疼痛，以后逐漸加重而發展為劇烈疼痛。疼痛由一側腰部、臀部或髖部開始，向下沿大腿后側、腘窩、小腿外側和足背外側擴散，在持續性鈍痛的基礎上，伴有一陣陣加劇的燒灼感或針刺樣疼痛，夜間加重。醫療操可以松弛緊張的關節、放松局部肌肉神經，減輕疼痛。

醫療操的具體做法如下：

臥位體操 仰臥位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時，患側下肢上抬角度可小于健側下肢，持續鍛煉一段時間后，患側下肢可逐步增加抬高的角度。這對坐骨神經痛的治療是有幫助的。

坐位體操 坐于床沿或椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手平放于腿上。坐好后逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉后能夠達到足背或足尖。

站立體操 雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關節，使身體呈弓形下蹲，這樣可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。

坐骨神經痛的治療是個長期的過程，缺乏運動對治療是極為不利的，慢走、慢跑、球類運動等都可以增強患者的體質，對坐骨神經痛的治療也很有幫助。