內外兼施防冬燥

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內外兼施防冬燥

馬冠生

北京大學醫學部公共衛生學院教授

有句歌詞被大家用來調侃南北方冬天的狀態：“你在南方的艷陽里大雪紛飛，我在北方的寒夜里四季如春?！闭f的就是北方地區一進入冬天就實行集中供暖，在室內也能穿著半袖活動。南方地區則沒有這種待遇，在北方人心目中南方的冬天是不冷的。事實上，很多南方人需要熬過濕冷的冬天，因此不少居民使用空調供暖。冬天氣候本來就很干燥，集中供暖和空調取暖都使得室內更加干燥，很多人因此出現口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到內外兼修，效果才好。

干燥的冬季，體內的水分容易流失。因此，及時補足水分是防燥的關鍵。補水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補。

1．水補。要特別注意科學飲水，少量多次，不要等口渴時再喝水，喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶……根據自己的喜好選擇，既可以補充水分，又可以心情舒暢，開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要，隨時可以補充水分。

飲料，特別是含糖飲料，含有一定的能量，經常過量飲用，會增加超重肥胖的危險，補水最好選用白水或茶水，不選或少選含糖飲料。

2．食補。水分的第二個來源就是食物。蔬菜水果中含有70%~80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補的良好途徑。小米粥、雜糧粥等，不僅能補充水分，還可以補充礦物質、膳食纖維等營養素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯都可以起到補充水分的作用。

“食”補時要注意清淡少鹽，避免辛辣等重口味。

冬季防燥，除了通過合理膳食進行調理外，還需要通過改善外部環境的干燥，只有通過內外兼修，才能更好地預防冬季干燥帶來的對健康的不利影響。

1．加濕。冬天里室內的溫度最好控制在20℃左右，保持暖氣低流量。天氣好的情況下，常開窗通風，保持室內空氣清新。對室內進行人工加濕，例如在室內安置水盆、濕毛巾等，還可以用加濕器加濕，來增加室內的濕度。

2．護濕。使用具有保濕作用的化妝品，可以保護皮膚。冬季洗澡次數不宜過多，以每周1~2次為宜。洗澡后可擦些護膚油，以保持皮膚濕潤。在乘坐高鐵、飛機上出行時，可以使用噴霧型的增濕品護膚。