舒服姿勢其實很傷身

伍少玲

日常生活中，不論是年輕人還是老年人，都時常會有犯困、頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。很多人以為只是壓力過大或者體力不支造成的，其實，很大的原因是不經意間保持的“舒服姿勢”引起的，比如蜷曲在沙發上側身看電視，半躺著玩電腦等等。

半躺位玩電腦誘發椎間盤突出

懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿勢的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。

建議：玩電腦時選取正確的坐姿。含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背（此姿勢后背不舒適比例最大）。不要一個姿勢的停留時間過長，半小時后應起來活動一下。比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次。如果需長時間用電腦，最好加“護腰”給予支持。

蜷曲在沙發上看電視引起消化不良

蜷曲在沙發上看電視很舒服，但這個姿勢不僅會壓迫胃部，造成消化不良等內臟系統的不適，而且對頸、腰椎也有傷害。

建議：休息時，最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷曲在沙發上看電視。如果出現頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把（手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗牽引，改善頸椎的曲度和增強頸后部肌肉的力量）。

蹺二郎腿會壓迫神經

蹺二郎腿時單靠一條腿支撐，易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出。其次，易影響被墊壓側的下肢血液循環，增加下肢靜脈曲張或栓塞的風險。

建議：二郎腿別蹺得時間太長，如果習慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊。同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以盡快恢復血液通暢。如果患有腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎，就別蹺二郎腿了。

托腮思考易損神經

托腮時肘部壓在桌面上，久而久之造成神經損傷。同時身體重心前移，背部肌肉拉伸，骨盆向前旋轉，坐骨結節接觸面減少，局部壓力增大，影響神經末梢，產生壓力疲勞。

建議：不要保持托腮姿勢超過15分鐘，如果確實需要較長的時間，最好在肘關節下面墊一個軟墊，以減輕對尺神經的壓迫，并把椅子移前一些，以放松背部肌肉。

（ 摘自《婚育與健康》） （責編 小夕）