淺談體育散打訓練的心得體會

孫曉棠

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 散打是一種體育格斗項目，對運動員的體能與技術(shù)都有較高的要求，經(jīng)過多年的發(fā)展已經(jīng)形成了一套系統(tǒng)的技術(shù)訓練體系，本文主要論述了筆者在從事體育散打訓練中的心得體會，以期為中國散打運動的發(fā)展提供更多可參考的建議。

關(guān)鍵詞 散打技術(shù) 體育格斗 散打訓練

我國散打運動發(fā)展至今已經(jīng)有三十多年的歷史，在技術(shù)訓練方面也取得了一定的成就，但是與拳擊、泰拳等格斗項目相比，中國散打技術(shù)在世界格斗項目中的水平仍然處于較低的位置，這與我國散打訓練的手段和技術(shù)不足有一定的關(guān)系，有些學校在體育散打訓練中缺乏科學的訓練手段以及合理的器械設(shè)備，所以訓練的效果并不理想，甚至發(fā)生運動員受傷的情況，只有合理運用散打技術(shù)才能獲得良好的訓練效果。

一、體育散打項目的特點

體育散打項目最顯著的特點是進攻快速多變，運用不同的技術(shù)手段擊中對手獲得比分。在散打比賽中，速度和力量是取得勝利的關(guān)鍵，具備速度和力量的運動員可以第一時間獲得進攻的主動權(quán)，而且可以在有效的距離內(nèi)克制對手的進攻，同時需要借助耐力、柔韌性以及靈敏性等多方面的技術(shù)素質(zhì)相互配合，才能使運動員具備較強的進攻優(yōu)勢。散打運動是一項集合了技能、對抗、速度等要素的綜合性運動，運動員合理運用這些運動要素，不僅有利于擊打?qū)κ众A得比賽，也增強了散打運動的觀賞性，這也是散打受到大眾歡迎的一個重要因素。

二、體育散打技術(shù)訓練手段的運用

（一）空擊練習

空擊練習是體育散打技術(shù)訓練中一項基礎(chǔ)內(nèi)容，可以運用單人、雙人或者集體練習等不同的方式實現(xiàn)。一般情況下，空擊練習需要確定側(cè)重點，才能保證練習的有效性，同時注重技術(shù)動作的規(guī)范性和熟練性，當運動員掌握了基本的發(fā)力技巧、路線軌跡等要領(lǐng)時，便可以利用適當?shù)慕M合練習，強化訓練的效果。

（二）點擊練習

點擊練習主要以單擊形式為主，可以在不同的距離位置上完成攻擊。在點擊練習時，需要根據(jù)對方的速度和動作變化頻率確保練習者準確的定位。需要注意的是，點擊練習時的技術(shù)動作通常是按照不同的身體信號事先規(guī)定，這時就需要嚴格遵守規(guī)定，進行及時、準確的練習，而且要保證進攻的速度和準確性，這樣才能在技術(shù)練習時獲得更高的動作質(zhì)量。

（三）攻防練習

攻防練習需要雙人對抗，按照散打運動的規(guī)范進行實戰(zhàn)訓練。在練習的初級階段，可以運用一些簡單的單招進攻方式，當練習者掌握了單招進攻技術(shù)就可以將其進行組合練習。通過攻防練習可以使學生快速掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，適應散打比賽的節(jié)奏，而且可以強化練習者的進攻意識，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用能力方面也有所提升。學生在開始進行攻防練習時經(jīng)常會擔心受到損傷，這時需要做好必要的預防和準備工作，保證學生練習的安全性。

（四）打沙包練習

打沙包練習需要教師和學生配合，按照不同的戰(zhàn)術(shù)要求制定練習方案，借助沙包等輔助器材，幫助學生完成技術(shù)動作的訓練。在打沙包練習時，學生可以將沙包作為攻擊對象，由單招過度到組合訓練，也可以針對專門的技術(shù)動作進行訓練，也可以完成多種技術(shù)的綜合訓練，而且要不斷調(diào)整進攻的速度和力量，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗。

（五）實戰(zhàn)練習

當學生掌握了基本的散打技術(shù)要領(lǐng)以后，可以創(chuàng)造條件進行實戰(zhàn)練習，根據(jù)真實的體育散打規(guī)則和比賽要求制定實戰(zhàn)練習的要求。在實戰(zhàn)練習中需要設(shè)置裁判員，增強練習的激烈性，也可以為學生創(chuàng)造一個真實的作戰(zhàn)環(huán)境，有利于加強學生的心理素質(zhì)訓練。實戰(zhàn)練習中可以包括拳法實戰(zhàn)、腿法實戰(zhàn)、拳腿實戰(zhàn)等不同的形式，也可以專門針對一種戰(zhàn)術(shù)運用開展專項實戰(zhàn)練習，需要注意的是，實戰(zhàn)練習必須要嚴格遵守體育散打的技術(shù)規(guī)范要求，才能幫助學生更多了解體育散打運動，幫助學生形成良好的比賽意識。

三、體育散打訓練的創(chuàng)新體會

（一）技術(shù)創(chuàng)新

散打技術(shù)的創(chuàng)新是促進其訓練效果不斷提升的基礎(chǔ)，對原有的體育散打技術(shù)進行不斷更新和完善，可以獲得更新的訓練技術(shù)，提高散打技術(shù)的訓練水平。技術(shù)創(chuàng)新的根本是加快動作的速度，增強散打動作的爆發(fā)力，比如在進行周期性摔法技術(shù)訓練時，可以著重突出動作的速度和力度，運用不同重量等級的沙袋進行模擬訓練，從中找到最能夠適應運動員大腦反應和興奮程度的比例，增強技術(shù)訓練的科學性。

（二）戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新

散打比賽中涉及到不同的戰(zhàn)術(shù)運用策略和方法，運動員可以運用不同的戰(zhàn)術(shù)配合，爭取比賽的主動權(quán)，有效壓制對方進攻，獲得比分。所以，運動員在進行技術(shù)訓練的同時，也要投入到相應的實戰(zhàn)比賽中，提高運動員對戰(zhàn)術(shù)的運用能力和創(chuàng)新能力，只有具備敏銳的觀察力并且善于在比賽中進行戰(zhàn)術(shù)調(diào)整與創(chuàng)新的運動員，才能獲得更大的比賽優(yōu)勢。

（三）訓練方法創(chuàng)新

體育散打訓練的方法創(chuàng)新可以顯著提高散打訓練的效果，對現(xiàn)有的技術(shù)訓練方法進行調(diào)整和完善，可以獲得更好的效果。比如運用橡皮筋作為輔助器械加強高鞭腿和后鞭腿的技術(shù)練習，調(diào)整橡皮筋的力度可以對運動員鞭腿的方向感和爆發(fā)力，增強腿部的力量訓練。同時，運動員在賽場上能否保持冷靜的頭腦、具備良好的心理素質(zhì)，對其戰(zhàn)術(shù)的運用也會產(chǎn)生較大影響，所以需要在技術(shù)訓練時加強運動員的心理素質(zhì)訓練，增強運動員的心理承受能力。

四、結(jié)束語

綜上所述，體育散打訓練應當采用合理的技術(shù)訓練手段，并且不斷創(chuàng)新，積極借鑒先進的格斗項目技術(shù)訓練經(jīng)驗和手段，促進散打技術(shù)訓練體系的不斷完善，促進我國體育散打訓練水平的不斷提升。

參考文獻：

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