有氧健身操緩解高級中學女班主任工作壓力的研究

陳永生

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 近些年來，關于教師壓力問題的研究與日俱增。仔細分析現有關于教師壓力問題的研究可以發現大多數以教師整體為研究對象，其中也有少數專門針對女教師的研究，但是針對高級中學女班主任這一特殊群體的研究更少，由于這一群體的獨特性，因此本研究以高級中學女班主任作為研究對象有很大的現實意義。本文作者曾作為一名高級中學的實習班主任，對這一群體比較了解。本文通過對上海一些區域女性教師進行問卷調查分析，研究有氧健身操對高級中學女性班主任這一弱勢群體的壓力緩解狀況。

關鍵詞 有氧健身操 高級中學 女班主任 壓力 緩解

一、研究內容

（一）研究對象

上海市黃浦區、金山區、松江區的高級中學女性（年齡25-35歲）班主任。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在“CNKI電子數據庫”中以“女性班主任”“健身操”“教師壓力”為關鍵詞進行檢索，尋找文獻資料，整理與分析。查閱有關教師工作、休閑體育、運動干預等相關方面的文獻資料，為本研究提供理論依據。

2.問卷調查法

（三）研究步驟

本研究調查問卷與心理癥狀自評量表（SCL-90）采用干預前與干預后發放同一份問卷，并現場填寫回收，其中發放200份問卷，回收180份，其中有效問卷170份，量表總體回收率為90.0%，有效率為85%，女班主任們對該項調查表示出了較大的關注與支持。

（四）干預方案

鍛煉時間：每次時間為60分鐘，5+50+5模式。鍛煉周期：練習時間為8周。前兩周為適應階段，后六周時間為正式周期。運動強度：前兩周低強度，心率控制在90-120次/分鐘，正式開始時心率控制在130-180次/分鐘。

（五）統計學分析

二、結果與分析

經過8周的有氧健身操練習后，本研究中女性班主任在工作效率問題、焦躁不安程度、是否容易疲勞、緊張情緒問題工作壓力核心癥狀上的總的得分大降低（p<0.01）。在是否反應遲鈍上得分有所降低（p<0.05），在情緒緊張問題上顯著降低。

從結果中我們可以很直觀的看到實驗組組內在干預前后工作壓力癥狀得分的明顯變化，干預后研究對象中一般壓力者、壓力較大者、壓力非常大的女班主任以及整組研究對象的工作壓力癥狀量表得分有顯著的降低（P<0.01）。可見8周的有氧健身操練習后，實驗組工作壓力癥狀明顯得到緩解（P<0.05）。

教師工作壓力對教師的生理、心理、行為以及教學工作均帶來消極影響。我們并不否認教師的這些消極行為并不完全“歸功”于教師工作上的壓力，可能還來自其他方面的壓力，但是我們更不能否認這些癥狀的出現沒有工作壓力的帶來“功勞”。同時我們可以看出教師工作壓力與教師的生理、心理、行為以及教學工作之間是相互影響相互制約的，我們更應對其引起重視。通過8周的有氧健身操運動干預對高級中學女班主任壓力緩解有正面的影響。因為有氧健身操本身就是一項有音樂伴奏、內容豐富多彩、形式多樣的集各種跳躍、扭擺等節奏性非常強的身體運動，它同時具備了音樂和運動兩種形式所給人們帶來的樂趣。其優美的旋律，能在身體運動的同時帶給大腦適當的刺激，使緊張的大腦和不良的情緒得到極大改善，同時，可以促進新陳代謝，調節神經活動來提高身體的器官的活動性。同時有氧健身操是一項帶有一定身體負荷的運動項目，機體在鍛煉過程中會消耗相應的能量，使身體產生疲勞感適度，從而更有利于保證睡眠的質量更好；并且在鍛煉的過程中可以增加與同事間的交流，取代了因承受壓力而不愿與人交流的孤獨感。

三、結論

短短8周的有氧健身操干預在一定程度上使女班主任工作壓力癥狀得到緩解，外在形態美的良好的更改，使女班主任滿意度和成就感上升到另一個級別，減少內在的壓力感。學校應充分利用有氧健身操的特點，科學合理的為女班主任甚至教師群體安排適當的有氧健身操教學內容，通過雙人配合、多人協作的環節來增加教師之間的交流，形成一種良好的工作氛圍，從而使班主任在工作之余增進身體健康的同時愉悅身心。

參考文獻：

[1] 安冬冰.高中班主任心理健康問題研究[D].東北師范大學.2008.

[2] 祁忠環.有氧健身操對職業女性部分身體成分指標的影響[D].遼寧師范大學.2012.

[3] 雷瑛，張東宇，周全富.有氧健身操對肥胖女大學生體質的影響[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2007（04）.

[4] 孫亮.有氧健身操對高校青年女教師體質的影響[D].大連理工大學.2009.

陳永生

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 近些年來，關于教師壓力問題的研究與日俱增。仔細分析現有關于教師壓力問題的研究可以發現大多數以教師整體為研究對象，其中也有少數專門針對女教師的研究，但是針對高級中學女班主任這一特殊群體的研究更少，由于這一群體的獨特性，因此本研究以高級中學女班主任作為研究對象有很大的現實意義。本文作者曾作為一名高級中學的實習班主任，對這一群體比較了解。本文通過對上海一些區域女性教師進行問卷調查分析，研究有氧健身操對高級中學女性班主任這一弱勢群體的壓力緩解狀況。

關鍵詞 有氧健身操 高級中學 女班主任 壓力 緩解

一、研究內容

（一）研究對象

上海市黃浦區、金山區、松江區的高級中學女性（年齡25-35歲）班主任。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在“CNKI電子數據庫”中以“女性班主任”“健身操”“教師壓力”為關鍵詞進行檢索，尋找文獻資料，整理與分析。查閱有關教師工作、休閑體育、運動干預等相關方面的文獻資料，為本研究提供理論依據。

2.問卷調查法

（三）研究步驟

本研究調查問卷與心理癥狀自評量表（SCL-90）采用干預前與干預后發放同一份問卷，并現場填寫回收，其中發放200份問卷，回收180份，其中有效問卷170份，量表總體回收率為90.0%，有效率為85%，女班主任們對該項調查表示出了較大的關注與支持。

（四）干預方案

鍛煉時間：每次時間為60分鐘，5+50+5模式。鍛煉周期：練習時間為8周。前兩周為適應階段，后六周時間為正式周期。運動強度：前兩周低強度，心率控制在90-120次/分鐘，正式開始時心率控制在130-180次/分鐘。

（五）統計學分析

二、結果與分析

經過8周的有氧健身操練習后，本研究中女性班主任在工作效率問題、焦躁不安程度、是否容易疲勞、緊張情緒問題工作壓力核心癥狀上的總的得分大降低（p<0.01）。在是否反應遲鈍上得分有所降低（p<0.05），在情緒緊張問題上顯著降低。

從結果中我們可以很直觀的看到實驗組組內在干預前后工作壓力癥狀得分的明顯變化，干預后研究對象中一般壓力者、壓力較大者、壓力非常大的女班主任以及整組研究對象的工作壓力癥狀量表得分有顯著的降低（P<0.01）。可見8周的有氧健身操練習后，實驗組工作壓力癥狀明顯得到緩解（P<0.05）。

教師工作壓力對教師的生理、心理、行為以及教學工作均帶來消極影響。我們并不否認教師的這些消極行為并不完全“歸功”于教師工作上的壓力，可能還來自其他方面的壓力，但是我們更不能否認這些癥狀的出現沒有工作壓力的帶來“功勞”。同時我們可以看出教師工作壓力與教師的生理、心理、行為以及教學工作之間是相互影響相互制約的，我們更應對其引起重視。通過8周的有氧健身操運動干預對高級中學女班主任壓力緩解有正面的影響。因為有氧健身操本身就是一項有音樂伴奏、內容豐富多彩、形式多樣的集各種跳躍、扭擺等節奏性非常強的身體運動，它同時具備了音樂和運動兩種形式所給人們帶來的樂趣。其優美的旋律，能在身體運動的同時帶給大腦適當的刺激，使緊張的大腦和不良的情緒得到極大改善，同時，可以促進新陳代謝，調節神經活動來提高身體的器官的活動性。同時有氧健身操是一項帶有一定身體負荷的運動項目，機體在鍛煉過程中會消耗相應的能量，使身體產生疲勞感適度，從而更有利于保證睡眠的質量更好；并且在鍛煉的過程中可以增加與同事間的交流，取代了因承受壓力而不愿與人交流的孤獨感。

三、結論

短短8周的有氧健身操干預在一定程度上使女班主任工作壓力癥狀得到緩解，外在形態美的良好的更改，使女班主任滿意度和成就感上升到另一個級別，減少內在的壓力感。學校應充分利用有氧健身操的特點，科學合理的為女班主任甚至教師群體安排適當的有氧健身操教學內容，通過雙人配合、多人協作的環節來增加教師之間的交流，形成一種良好的工作氛圍，從而使班主任在工作之余增進身體健康的同時愉悅身心。

參考文獻：

[1] 安冬冰.高中班主任心理健康問題研究[D].東北師范大學.2008.

[2] 祁忠環.有氧健身操對職業女性部分身體成分指標的影響[D].遼寧師范大學.2012.

[3] 雷瑛，張東宇，周全富.有氧健身操對肥胖女大學生體質的影響[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2007（04）.

[4] 孫亮.有氧健身操對高校青年女教師體質的影響[D].大連理工大學.2009.