青少年舉重運動員心理訓練工作探析

周均甫

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 為使青少年舉重運動員具有良好的心理素質，在大賽中穩定發揮出應有的水平，必須加強青少年舉重運動員的心理訓練工作，從加強心理穩定性方面的訓練開始，遵循青少年的身心發展規律、重視賽前模擬工作、增強心理認同感，并引導運動員樹立正確的自信心。

關鍵詞 心理訓練 青少年 舉重

運動員心理訓練，就是有意識地對運動員平時及賽前賽后的心理過程和個性心理特征施以影響，為運動員爭取優良成績作好各種心理準備，從而使運動員學會調節自己心理狀態的各種方法，進而更好地參加運動訓練和完成復雜的比賽任務[1]。舉重是我國競技體育的優勢項目之一，在奧運會等重大賽事中，我國的舉重選手為國爭光、屢創佳績，一次次刷新紀錄。但是也有個別平時非常優秀的選手，由于心理狀態調節失衡等問題，在重大比賽中出現這樣或那樣的失誤，導致“折戟沉沙”，國人為之惋惜。為此，加強對青少年舉重運動員心理訓練工作方面的研究非常必要。

一、加強心理穩定性方面的訓練

在青少年心理訓練過程中，教練員的激勵必不可少，教練員時刻注意舉重運動員成績的變化，對于進步的要褒獎，成績下滑的要查找原因，特別是心理方面的原因，然后進行疏導或矯正，這樣做有利于運動員在大賽中穩定發揮出正常水平。在心理訓練方面，教練員要注重精神激勵法的運用，因為人是一切因素中最重要、最根本的因素，管理中必須充分重視人的心理因素，貫徹以人為本的科學訓練思想，用激勵機制調動廣大舉重運動員、教練員的積極性、主動性和創造性。為此，主抓訓練隊的領導應提高心理訓練工作的重視程度，例如領導經常到訓練現場觀摩舉重運動員的訓練情況，增加對舉重運動員的外界心理刺激，時間證明，這種心理上的刺激轉化為生理上的興奮，為舉重運動員創造良好的訓練效果的幾率大增，除此之外，領導的突然視察次數增多，可以使運動員適應心理環境上的變化，歷練他們心理素質的穩定性。

二、遵循青少年的身心發展規律

遵循青少年身心發展規律，要正確處理青少年舉重訓練中的四個關系，把訓練中的技術、素質、心理因素和比賽統一起來，這也是提高訓練質量的有效途徑。運動員從事舉重訓練的動機和心理向何發展，不單純由外因的訓練方法機械決定，更不是由思想內因孤立決定的，而是由內外因及個人的心理素質而統一決定的。可見，創新訓練方法、深化器械知覺，借以克服運動員的心理障礙非常關鍵。通過加強技術運作，想象訓練和運用肌靜力緊張練習，豐富運動員的想象力，有助于運動表象的建立和激發觀念運動反應，這對于運動員掌握正確技術和矯正錯誤動作是非常重要的。為避免超大負荷量對心理的不良影響，要做到運動量與心理狀態的統一。總之，必須遵循青少年的身心發展規律，以此作為制定舉重訓練計劃的重要依據。

三、重視賽前模擬工作

賽場成績如何是對日常訓練工作的總結與檢驗。可見日常訓練的終極目標就是要在賽場上拿成績。通常在訓練到一定程度時，就開始加強實戰性訓練，使訓練條件在各方面都盡量模擬比賽實況，目的是為提高青少年舉重運動員對真實比賽環境的適應能力做好各方面的準備（包括體能方面的、心理承受、新環境適應等）。模擬方法一般在賽前運用，因為比賽中可能出現很多不可預見和控制的情況，可能導致青少年舉重在比賽中產生情緒的波動或者心理的影響。通過提前的模擬訓練，能增強運動員的運動體驗與情感體驗，通過事先演習了在干擾因素、比賽前2次的失誤等情勢下，如何調整自己的心態等，則有助于增加舉重運動員的心理承受能力。模擬訓練可以設置為實景模擬和表象模擬，一般青少年舉重對都采用表象模擬，結合運動員的身體素質、技術條件、心理素質，進行實戰演練模擬，以此提高青少年舉重運動員的賽場心理承受能力與適應能力。

四、增強心理認同感

通過運動隊總目標的凝聚作用，能激發全體群體成員在心理上產生一種群體意識，這種群體意識就是一種心理認同感。在心理認同感的作用下，會啟發每個青少年舉重運動員認識到自己的重要性，體會到自己的工作是實現整個運動隊目標中不可缺少的組織部分，從而增強自身的責任意識與團結協作精神。同時也逐步形成了運動隊全體成員對所在運動隊的一種強烈向心力。在這個由職能配合和行政隸屬、責任依從關系構成的運動隊群體中，青少年舉重運動員個體會在自己尊重自己的同時，也會得到他人的尊重，這正是青少年舉重運動員之間感情融合和心理協調的前提條件。總之，青少年舉重運動隊心理認同意識越強，運動隊組織凝聚力與向心力就越強，運動隊全體成員就會自覺地保持行動一致，就能做到不怕苦累、頑強拼搏，按時按量完成訓練任務，大賽中就能取得應有的好戰績。

五、引導運動員樹立正確的自信心

自信是成功的一半。正確自信心是運動員對他們能夠取得成功有一個客觀的期望，是他們經過認真分析而做出的自己能夠達到的目標的判斷。要培養運動員正確的自信心，主要靠教練員平時多接近、多觀察運動員的訓練情緒與態度，多了解他（她）們的家庭及家人情況，當有個別隊員因干擾因素導致心境紊亂時，要及時疏導，幫他（她）們排憂解難；當他（她）們對訓練前途感到迷茫時、對個人失去信心時，要及時通過榜樣示范法，運用本省本隊最現實的成功例子，注意對運動員自信心的正確引導，幫助青少年舉重運動員樹立自信心。

參考文獻：

[1] 胡燕.青少年舉重運動員賽前心理狀態及調適[J].內江師范學院學報.2009.12.

[2] 杜景強.淺談舉重運動員心理訓練[J].體育世界.2012.11.