試論挺舉的上挺動(dòng)作對(duì)舉重成績(jī)的影響

龍玉萍

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 在中國舉重歷史上，陳鏡開中國第一個(gè)打破世界紀(jì)錄是挺舉，2008年北京奧運(yùn)會(huì)展示中國力量是陸永挺舉212公斤。這些優(yōu)異成績(jī)的取得，充分體現(xiàn)出我國運(yùn)動(dòng)員在挺舉競(jìng)賽中，具備極高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平為國家爭(zhēng)得了榮譽(yù)。然而近幾年青少年比賽挺舉成功率低于抓舉成功率。經(jīng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)的結(jié)果表明：在舉重競(jìng)賽中，反映極為突出的問題是挺舉上挺動(dòng)作成功率偏低，影響總成績(jī)提升。故此，本人作為業(yè)余舉重教練，經(jīng)過多年認(rèn)真的分析和實(shí)踐找出阻礙挺舉上挺失敗的原因，如何掌握上挺技術(shù)的方法，為培養(yǎng)更多全面運(yùn)動(dòng)員而努力。

關(guān)鍵詞 上挺動(dòng)作 挺舉 舉重

一、研究對(duì)象與方法

本研究的對(duì)象是參加2008年湖南省青少年舉重的運(yùn)動(dòng)員288人，其中甲組56人，平均年齡17.2歲；乙組100人，平均年齡15.5歲；丙組132人，平均年齡13.6歲。研究方法主要運(yùn)用了現(xiàn)場(chǎng)直接觀察法與文獻(xiàn)資料法。

二、結(jié)果與分析

（一）試舉次數(shù)及成功率統(tǒng)計(jì)分析

實(shí)訓(xùn)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：男子三個(gè)組抓舉成功率分別為：66.9%，62.2%，58.9%。挺舉為：60.8%，59%，57.3%；女子三個(gè)組抓舉成功率分別為：61.1%，63.8%，62%，挺舉為：53.3%，61.8%，55.5%，挺舉的成功率低于抓舉的成功率。

（二）挺舉上挺技術(shù)失敗的原因

1.預(yù)蹲偏前上送不能完全用上全身力量；2.下蹲翻技術(shù)不好反站后調(diào)整后架子不硬；3.預(yù)蹲節(jié)奏控制不穩(wěn)定過淺或者過深；4.預(yù)蹲過程中手臂用力過早；5.肩關(guān)節(jié)支撐偏前進(jìn)肩不干脆；6.上肢力量不足。

三、對(duì)策措施

采用科學(xué)的訓(xùn)練手段，調(diào)動(dòng)隊(duì)員的訓(xùn)練積極因素，重視增加上肢力量的訓(xùn)練時(shí)數(shù)和訓(xùn)練比重。

根據(jù)動(dòng)作與用力特點(diǎn)，上挺動(dòng)作是由預(yù)備姿勢(shì)，預(yù)蹲、發(fā)力、下蹲支撐、起立、完成姿勢(shì)與放下杠鈴等互相銜接的動(dòng)作環(huán)節(jié)組成。目前，上挺動(dòng)作存在的主要問題是在預(yù)姿、預(yù)蹲和發(fā)力鎖肩動(dòng)作上。因此，改進(jìn)上挺的技術(shù)動(dòng)作，首先，抓好這方面的訓(xùn)練，是保證上挺成功的關(guān)鍵。

預(yù)備姿勢(shì)的任務(wù)是為預(yù)蹲做好準(zhǔn)備，給預(yù)蹲與發(fā)力創(chuàng)造良好的條件。

明確預(yù)備姿勢(shì)的任務(wù)后，還應(yīng)當(dāng)了解到，隨著上舉重量的增加，上挺的穩(wěn)定支撐和平衡就越來越困難，問題在于如何在胸上能夠支撐住杠鈴的重量。那么，運(yùn)動(dòng)員的支撐面只能由腳掌支撐面和腳掌之間舉重臺(tái)的面積構(gòu)成，杠鈴—身體系統(tǒng)總體重心的投影位于踝關(guān)節(jié)中心前面，在預(yù)備姿勢(shì)中，身體備關(guān)節(jié)保持正確的動(dòng)作固定不動(dòng)，軀干、下腳與上肢肌肉等保持一定程度的靜力性肌緊張。

預(yù)蹲的任務(wù)是使參與上挺用力的肌肉拉長，為上挺發(fā)力創(chuàng)造最有利的條件。

預(yù)蹲是上挺動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)，因此，要正確的掌握預(yù)蹲動(dòng)作。在上挺預(yù)蹲的過程中，膝、踝和髖關(guān)節(jié)角度減少，伸膝、屈足和伸髖肌群進(jìn)行退讓性工作，肌肉被適度拉長，軀干和兩臂固定，軀干與兩臂肌群保持相對(duì)靜力性肌緊張。

如果在預(yù)蹲時(shí)，軀干垂直移動(dòng)，那么，杠鈴、身體系統(tǒng)總重心就會(huì)稍微向前移動(dòng)，這是因?yàn)轭A(yù)蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，腿向前移動(dòng)導(dǎo)致身體某一部分向前移動(dòng)。若在上挺的過程中軀干部位未能保持正確的肌肉用力方向，挺胸不明顯，出肘支撐杠鈴未能形成正確的三角支撐，隨之，杠鈴—身體的系統(tǒng)總重心向同一方向移動(dòng)。由此，就會(huì)產(chǎn)生杠鈴—身體系統(tǒng)重心前傾，破壞了正確的預(yù)蹲身體各部位用力角度，杠鈴上升路線偏前，不適宜正常的支撐杠鈴，造成試舉前掉的現(xiàn)象。

如果的預(yù)蹲時(shí)，臀部向后移的幅度過大，那么杠鈴—身體系統(tǒng)重心就會(huì)向前移動(dòng)移動(dòng)一段距離，使與膝關(guān)節(jié)相對(duì)平衡的身體其它部位向后移動(dòng)，在預(yù)蹲時(shí)臀部稍向后移，失去正確的肌肉用力方向、肌肉用力順序，不利于充分發(fā)揮身體各部位的肌力，上挺的效果也不明顯。

為此，在預(yù)蹲時(shí)，軀干相對(duì)的作垂直移動(dòng)，使杠鈴—身體系統(tǒng)的總重心的作用力向同一方向移動(dòng)，保持在預(yù)蹲時(shí)，身體各部分的相對(duì)平衡，會(huì)有效地完成動(dòng)作。

發(fā)力是上挺動(dòng)作的重要一環(huán)節(jié)，對(duì)上挺動(dòng)作的成敗關(guān)系極大，其目的是在最短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量，使杠鈴獲得向上運(yùn)動(dòng)的最大加速度，使杠鈴上升到必要的高度，為下蹲支撐創(chuàng)造良好的條件。

發(fā)力后，兩臂用力的時(shí)機(jī)和上蹬、預(yù)蹲動(dòng)作銜接不連貫，預(yù)蹲發(fā)力后，要求腰腿和身體各部位充分伸展，兩臂積極用力，支撐杠鈴、鎖肩，這樣才能收到良好的效果。鎖肩動(dòng)作不明顯、不及時(shí)，是造成試舉失敗的重要因素之一。往往有一些隊(duì)員采用不鎖肩的方式附著支撐杠鈴，由于不鎖肩，形成肩部肌肉放松，支撐重心不穩(wěn)定，杠鈴前后擺，需要前后移動(dòng)來維護(hù)支撐總的平衡，給順利完成動(dòng)作設(shè)置了障礙，而且杠鈴會(huì)因此產(chǎn)生回降，形成兩臂屈伸動(dòng)作，該次試舉失敗，也是常見現(xiàn)象。所以，必須重視這一技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，為順利完成試舉打下基礎(chǔ)，才能夠在以后的比賽中，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

同時(shí)，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，調(diào)動(dòng)隊(duì)員訓(xùn)練的積極性，讓他們投入到大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中，增加上肢部位練習(xí)的比重，應(yīng)將其列為重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目。可采用多種多樣的訓(xùn)練方法，引導(dǎo)和組織教學(xué)比賽、單項(xiàng)賽。

四、結(jié)論

教練員平時(shí)多學(xué)習(xí)專業(yè)理論方面的有關(guān)知識(shí)，利用正確的訓(xùn)練方法和手段，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體條件，身體素質(zhì)的情況，進(jìn)行解剖學(xué)、力學(xué)分析，采用合理有效的上挺技術(shù)動(dòng)作，因材施教；其次，必須掌握好預(yù)姿、預(yù)蹲的技術(shù)，正確掌握上挺時(shí)，肌肉用力方向和杠鈴運(yùn)行軌跡，同時(shí)，加強(qiáng)上肢部位的力量訓(xùn)練比重，將其作為重要訓(xùn)練內(nèi)容；三是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身材條件和力量比例選擇挺舉技術(shù)。