排球隊員的訓練與教學方式研究論述

陳果

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 排球目前漸漸成為最流行的球類運動之一，被眾多學生和中青年追捧，也成為了高校體育課程的重點項目。在排球的教學過程中，既需要身體體能上的訓練，也需要心理上的培養。本文就這兩個方面進行探討。

關鍵詞 排球 訓練 技術 教學

一、排球隊員的體能訓練

體能訓練在排球運動中能夠提高隊員的身體機能，對中樞神經的改善和內臟的功能都大有裨益，使之能保持良好的競技狀態，適應排球戰術變化的需要，從而延長排球隊員的運動壽命，體能的訓練還能避免運動中傷害事故的發生。

良好的體能是提高排球技術的重要保證。在激烈對抗的排球場上，情況復雜多變，不僅需要運動員彈跳良好，還要反應敏捷，并具有良好的協調性和靈活性。所以，提高運動員的體能是戰術和技術的重要保證，需要教練員有計劃，有目的，用科學的方法提高高校排球運動員的體能。

二、高校排球隊員的技術訓練

（一）技術的單項訓練

大學生可塑性強，只要教練在其動作規范上加強要求，久而久之就能形成一個正確的動作習慣，從而不會為后面的動作缺陷留下伏筆，反而花更多的時間去糾正。在身心機制上，我們把這個過程叫做動力定型。

比如在排球最基本的教學中，一開始就應該強調基本技術的規范，對于新來的隊員，可先進行兩個月的基礎訓練，并對動作進行細致規范的講解，比如教正面雙手墊球，應從小臂—肩—軀干—下肢遞次講解，再結合球練習，強調上肢“一插、二夾、二抬臂”，下肢“一移、二跟、三蹬”的要點，不斷的用雙手進行各種示范練習，使剛加入的隊員在理論和體驗上都能形成一個正確的動作概念。

在排球的教學訓練中，攔網的教學訓練往往排在最后面，學生對此也興趣較弱，導致訓練較馬虎。這對運動員的全面發展非常不利。教練員應該對學生強調：攔網是防守的首要關卡，具有攻擊性的攔網更是一種主動的進攻，并且在心理意義上，能給對方的球員造成很大的震懾作用，所以需要對攔網進行足夠的重視。

不管什么運動，在反復練習后，技術都會慢慢成熟，從而在動作的自動化上形成一種模糊的綜合能力，我們叫球感。在排球運動中，運動員的視覺、聽覺、觸覺和肌肉運動都是球感的重要組成部分。身體會下意識的感覺球的輕重、彈性、空間位置和速度等，以及球來時的速度，擊球需要的力量和擊球動作做出精確的反應。培養球感最重要的就是多觸球，再加上教練員對排球結構的講解，對技術細節的分析，運動員會逐漸形成良好的球感。

（二）串聯技術的訓練

把兩項或者兩項以上的單項訓練結合就稱之為串聯訓練，串聯訓練可實現從技術到戰術的轉換，更符合實戰的需要。但串聯訓練不可盲目，需做到循序漸進，并根據比賽中各種技術之間的聯系規律，合理的串聯各類單項技術，從而依靠運動員掌握單項技術的熟練程度和比賽中技術之間的聯系規律，將各項技術合理結合并運用，為提高全隊的綜合能力打下基礎。

三、高校排球隊的戰術和戰速意識訓練

（一）戰術訓練

排球訓練的一個重要內容就是戰術訓練，球隊的整體實力不僅需要個體的技術卓越，更需要戰術的訓練，從而產生一加一大于二的效果。其中戰術訓練主要包括以下兩個方面：

1.戰術環節訓練。有意識的訓練比賽中的各個環節，使整個戰術系統訓練更加流暢和完善。

2.戰術系統訓練。排球運動的四大戰術系統有：接發球、接扣球、接攔回球、接傳墊球組織等戰術系統訓練。這種符合實戰需要的訓練，有利于培養戰術意識。

（二）戰術意識訓練

排球戰術意識一種綜合能力，它反映了隊員在運動中積累的經驗，知識與技能的結合以及運動員個人天賦品質的發揮，更是反映了隊員個人判斷能力、反應能力、應變能力以及是能否實現技術戰術的合理運用：在掌握技術的同時又能理解并運用戰術意識。

戰術意識的培養和提高包括了專注于技術的目的性，培養行動的預見性，加強進攻的主動性以及在戰術的靈活性、動作的隱蔽性、防守的積極性和判斷的精準性上進行強化。在訓練中，教練員需做到在技術訓練中貫穿戰術，在戰術訓練中填入技術，使兩者能夠有機的結合起來。

當然，戰術意識的提升，并非一日之功，需要不斷的實際磨練。大學生排球隊作為更高水平運動隊的后繼力量，對他們的專業培養更是具有重要的意義。

四、高校排球隊的心理訓練

心理訓練往往是高校體育課程最缺乏的一環，人們往往認為體育鍛煉只和身體有關，但凡是良好的競技狀態，在雙方技術水平差距不大時，心理素質往往是決勝的關鍵。對排球運動員的心理訓練，可以有意識的培養運動員在從事運動活動時所需要的各種心理品質。規范系統對排球運動員進行心理訓練，讓學生運動員形成良好的個性特征，做到即使在緊張的比賽氛圍下，也能輕松發揮自己該有的水平。

五、結束語

高校排球訓練是實現高校教育目標和高校體育任務的基本途徑之一，重視對大學生排球隊員體能、技術、戰術和戰術意識以及心理素質的訓練，是實現這一途徑的保證。

參考文獻：

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