基于生態學模型分析健身俱樂部的會員鍛煉概況

李繼飛

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-02

摘 要 鍛煉心理學領域建構了鍛煉行為模型：1.健康信念模型；2.合理行為理論和計劃行為理論模型；3.自我效能理論模型；4.自我決定理論模型；5.跨理論模型；6.體力活動生態學模型。這些模型各有優點和缺陷，特別是在不同的應用環境中，有其獨到之處。在這里，本文主要利用生態學模型，分析大眾健身中商業健身俱樂部會員的鍛煉概況，并基于生態模型中心理、社會、自然環境、政策等不同環境層次提出干預措施，從而顯著地提高人們的鍛煉意識和行為，提高全民身體素質。

關鍵詞 生態學模型 鍛煉心理學 健身俱樂部 行為促進

一、生態學模型

“生態”這一概念是從生物學中借鑒，并引用到行為科學研究中的。Mc Leory等提出，“生態模型強調環境對行為的影響，并探索不同環境因素相互作用的關系。生態模式假定了自然與社會環境的適當改變，將導致個人行為改變。”生態模型最大的特點就是除了包括了心理和社會因素外，還包括了自然環境、政策等因素。在鍛煉心理學領域，其主要用于了解影響人們鍛煉行為的因素，以及從環境的不同層次對鍛煉行為的干預措施。

二、生態學模型與鍛煉心理學

（一）鍛煉動機分析

運動動機是指人們參加運動活動的動力，其具有啟動人的行為，并使行為以一定強度在運動活動中保持的特性。動機的產生來源于個體需要，要使個體產生需要必需具備意識，產生的意識越強烈、濃厚和寬廣，越具備較強烈的動機。

通常，健身俱樂部的會員能走進俱樂部去健身，說明他們都有較高的動機水平，即：1.他們認可健身，希望鍛煉能改變身體；2.健身是一種追求時尚方式；3.健身是一種社交的手段。這是他們看待健身的態度和意向，即心理因素。

（二）個體需要分析

有機體由于缺乏某種生理或心理因素，而產生的與周圍環境的某種不平衡狀態稱為需要。當需要的強度達到一定水平之后，在外部誘因的激發下，需要轉化為動機。對于人們來說，需要就是被感受到的一定的生活和發展條件的必要性，通常以愿望、意向的形式而表現出來。只有當動機與具體的活動目標結合起來，動機才會起到推動行為活動以滿足自身需要的作用。

從生理角度看，人們會審視自己的身體，體型、肌肉、脂肪、比例等等身體數據的表現會左右著人們的健身需求。這類健身需要主要有以下幾類：1.減肥需要；2.增肌需要；3.塑形需要；4.體能訓練需要；5.功能訓練需要；6.運動康復需要；7.特殊人群保健；8.青少年兒童體適能訓練需要等。

在心理角度看，健身會員的需要表現在：1.社會交往的需要；2.展示、炫耀、尋求認同的需要；3.興趣愛好的需要；4.運動安全的需要；5.生活便利的需要；6.消費的需要；7.被服務的需要；8.自我實現的需要等。

（三）鍛煉行為的產生

行為的定義：在一定的社會環境中，在人的意識支配下，按照一定的規范進行并取得一定結果的活動即行為。

行為的主體是人，行為是在人的意識支配下的活動，具有一定的目的性、方向性及預見性。行為與一定的客體相聯系，作用于一定的對象，其結果與行為的動機、目的有一定的內在聯系。行為科學研究表明，人的行為是由動機產生，而動機則是由內在的需要和外來的刺激而引起的。一般來說，人的行為是在某種動機的驅使下達到某一目標的過程。

所以，鍛煉行為的產生是由強烈的需要轉化為強烈的動機，并且受到內外因素激發才發生的。鍛煉行為會對意識產生作用，意識又同時對人的行為起到指導、促進作用。

（四）鍛煉行為分析

宏觀系統來看：首先，會員應該要認可健身的好處：1.增進健康，增強體質；2.能達到減肥、增肌、塑性的直接目的；3.特殊需要，如高血壓、心臟病等人群能夠安全鍛煉；4.緩解生活工作壓力；5.時尚健身，提高生活的品質等。其次，參加鍛煉的會員應該是認可鍛煉環境的安全度的，無論是器械健身還是舞蹈操課，被使用的設施是安全的，人員是安全的，空氣等環境是安全的，教練授課也是安全的。

微觀系統來看：比如，1.健身俱樂部應該有針對全身的每一塊肌肉進行訓練的盡可能多的器械，或者是各種豐富的團操課程。2.為了能夠多人同時進行訓練，俱樂部還應該為常用的設施多配備幾套，甚至提供專用場地的支持，壺鈴區的設置就是個典型的例子。3.教練的配備，健身俱樂部不應該只有私人教練，配備一定數量的巡場教練對沒有能力購買私教的會員提供適當的指導，不僅能夠保障大眾健身的安全性，也能提升俱樂部的服務質量，減少流失率，增加大眾會員參與鍛煉的信心。

滿足會員“安全的需要”，并且符合會員的“運動動機”，是促使會員發生運動行為的兩個條件。基礎設施的配備和基礎服務質量，是健身俱樂部長久經營的本質，也是會員們堅持長期鍛煉的重要因素。除此之外還需要一些激發的因素。這樣的話我們會考慮到生態學模型當中的兩個維度，外圍系統維度和中間系統維度。

外圍系統維度：如體育鍛煉的認同度、鍛煉環境安全度，與鍛煉行為的宏觀系統相同。

中間系統維度：生活中，很多人明白體育鍛煉對于身心健康的重要性，但是執行效果不佳。其實，只有在特定的環境下，“體育鍛煉很重要”才會出現在人們的意識中，而大部分時間，由于其他刺激物的干擾或影響，這種“體育鍛煉很重要”的意識被壓抑或存放到潛意識里面。所以，要讓人們參與體育鍛煉，首先得激發這種意識并嘗試讓它保持更長時間，并且使想要參與鍛煉的人從有鍛煉意識發展到鍛煉行為。這個時候，來自父母、家庭、朋友的支持和鼓勵，甚至是監督，就會成為鍛煉行為的促進和保持因素。

當鍛煉行為產生之后，從生態學模型中可以預見，物理生態和宏觀系統變化的壓力會影響鍛煉的行為。

物理生態：氣象條件是組成人類生活環境的重要要素，氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒方面的影響也非常明顯。有利的氣象條件，可使人們情緒高漲、心情舒暢、生活質量和工作效率提高；而不利的氣象條件，則使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無力，甚至會導致精神病態和行為異常。比如氣候變化，天陰下雨，陰雨天氣下光線弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，人體神經細胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人也就會變得無精打采，鍛煉行為也常常被擱置，因此在健身俱樂部，會員常說的一句話就是“今天天氣不好，不來了。”

宏觀系統變化的壓力：隨著全民健身的熱潮席卷而來，馬拉松變成人們炙手可熱的項目，各種形式的夜跑正被開展和升級。無論是跟風健身還是尋求集體健身的快樂，亦或是挑戰人類的運動極限，城市化的健身氛圍正影響著人們的鍛煉行為，這是一個全城熱跑的時期。健身俱樂部也在向跑步活動的組織者的角色演變。隨著人們的鍛煉行為正向增加，科技也不斷進步，很多可穿戴式的運動電子產品應運而生。比如：手機計步、健身APP、智能手環、小米電子秤等等，這是健身鍛煉的現代化科技提升了人們參加鍛煉的積極性和科學性。

當然，來自宏觀系統變化的壓力不當是正面的，也存在負面的壓力，影響人們的鍛煉行為。特別是生活水平的提高，胡吃海喝，使得人們更容易出現健康問題，甚至是身體疾病。在“壽命”的敦促下，人們正嘗試通過運動鍛煉改變現狀。還有就是自然環境的惡化，以北京最為嚴重，大家都不缺錢，出門都要開私家車，這不僅導致堵車，空氣當中的PM2.5更是一度嚴重到霧霾久久不散，更不用說那些更宏大問題：臭氧層空洞、城市溫室效應。霧霾問題嚴峻到影響到人們的呼吸、運動健身，當然也會導致鍛煉行為的減少。

整個生態學模型當中，沒有哪個因素是單獨存在的，無論哪個層面的因素，都作用著鍛煉行為，相互之間也能相互影響。

三、生態學模型促進鍛煉行為的對策

（一）大力宣傳和促進健康

俱樂部方面，高品質的服務是吸引顧客的不二法則。增加會員的鍛煉參與性，教練要盡心盡責，耐心指導。俱樂部應該要提供良好的、安全的健身設施和環境，并且大力宣傳體育鍛煉的積極作用。會員方面，要提升自己的健身水平，積極學習，具備科學的健身知識，提高生活認知，從飲食入手，向著健康邁進。合理休息，保證營養均衡和睡眠充足，善待自己和他人。樂觀向上，通過健身提升免疫力，緩解自己的社會壓力，更好地工作學習，愛社會、愛家庭。意向充足，堅持健身。

（二）增加社會支持

鍛煉活動的社會支持來自于家庭、朋友和健身項目的管理者等。在社會關系層面，主要有3個因素影響鍛煉行為：來自醫生的影響，來自朋友和同齡人的社會支持，來自配偶和家庭的社會支持。不同形式的社會支持對鍛煉動機有很大的作用。研究表明，長期參加鍛煉或者保持自我指導的鍛煉可能更多取決于家人、同事或朋友的幫助和支持。支持的方式可以是直接的，如和家人一起參加鍛煉活動，也可以是間接的，如在經濟上給予參加鍛煉活動的支持。國家的政策支持和健身優惠，是最有力度的社會支持。比如：醫保卡刷健身費用；放開保險業的限制，讓居民購買健身險。

（三）規范體育產業環境

體育鍛煉環境的形成是一種社會行為，既然是社會行為政府有責任把他作為一項公益事業做。從中央到地方，各級體育負責部門要大力宣傳體育鍛煉的作用，像報刊宣傳、車墻體公益廣告、電視公益廣告宣傳等，并大力建設一些體育鍛煉場所。其次要監督健身市場的規范性，避免惡性行業競爭，嚴格監督健身價格，規范教練的從業資格，保證人才的合理和職業化。適當地，可以對健身俱樂部提供政策傾斜，如國家為健身業提供稅收優惠等。

（四）倡導主動保護環境

自然環境的影響鍛煉因素包括地理、天氣、季節因素等。我們可以通過點滴的行為，保護我們的自然環境。其次，人居環境的保護，比如文明健身，不在俱樂部赤膊鍛煉，抽煙等。這些小事同樣在時刻影響著健身的生態系統。

（五）增加技術支持

在市場中找到多種多樣的運動監測設備，包括塞滿了傳感器的運動鞋、手表甚至是通過輕微電擊督促運動的設備，它們可以為鍛煉行為提供技術支持。使用心率表監測運動的心率，控制運動強度，保證運動時自身的安全性。而電子體重稱，則不僅可以測體重還可以測脂肪率，并給出統計分析表格。還有，健身APP可以實現更精確地記錄和控制飲食及運動。

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