青少年游泳基礎訓練有效性的提升策略

趙雷

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 本文研究的是青少年游泳基礎訓練有效性的提升策略。文章主要從訓練內容的合理組織、訓練負荷的合理安排以及訓練方法的合理選擇三個方面入手探討了提升我國青少年游泳基礎訓練有效性的策略，希望對我國青少年游泳基礎訓練工作的高效開展能夠有所啟發(fā)。

關鍵詞 游泳訓練 基礎訓練 青少年 訓練有效性 訓練策略

在運動訓練領域，青少年基礎訓練始終是影響運動員競技水平發(fā)展的關鍵，這一點在我國游泳運動員的運動訓練中亦是如此，青少年游泳基礎訓練工作的有效開展不但會對游泳運動員的職業(yè)運動生涯產生至關重要的影響，而且還會對我國游泳運動項目的可持續(xù)發(fā)展產生不容忽視的影響。由此可見，青少年游泳基礎訓練在我國游泳運動訓練中占據著非常重要的地位，提高我國青少年游泳基礎訓練的有效性是十分有必要的。鑒于此，本文就從訓練內容、訓練負荷以及訓練方法等三個方面入手探討了提升我國青少年游泳基礎訓練有效性的策略。

一、重視訓練內容的合理組織

青少年游泳運動員正處于身心各方面素質發(fā)展的快速時期，其生長發(fā)育主要呈現(xiàn)出如下幾個方面的特點：一是，骨骼的發(fā)育要比肌肉的發(fā)育快，骨骼的硬度比較小，關節(jié)的柔韌性也比較好；二是，心肺功能明顯提升，且血管的發(fā)展速度要高于心臟的發(fā)展速度，血液的循環(huán)量會明顯增加；三是，大腦結構逐步完善，神經系統(tǒng)的可控制性也明顯提高。根據青少年游泳運動員生長發(fā)育的以上特點，在針對青少年游泳運動員組織訓練內容時，一定要注意訓練內容的全面化和多樣化，而且盡量避免負重練習。例如：在開展陸上訓練時，在傳統(tǒng)的訓練中陸上訓練都是以運動員的上肢力量練習為主的，而關于身體協(xié)調性和柔韌性的訓練卻非常少，甚至幾乎沒有，這不但不利于青少年游泳運動員身體素質的全面發(fā)展，甚至還因為訓練內容固定單一影響了運動員的訓練熱情，降低了訓練活動的有效性。針對這種情況，在組織陸上訓練內容時，教練員就一定要注意訓練內容的合理組織和科學安排，不但要重視上肢力量訓練方面的內容，同時也要將柔韌素質訓練和身體協(xié)調性訓練方面的內容納入青少年游泳基礎訓練的內容體系之中。

二、重視訓練負荷的合理安排

首先，要注意技術訓練與素質訓練之間的比例。技術訓練和素質訓練是青少年游泳運動員基礎訓練的兩項主要內容，也是青少年游泳運動員開展專項訓練的基礎。在開展青少年游泳運動員基礎訓練工作的過程中技術訓練和素質訓練兩者之間是相互影響、相互聯(lián)系，密不可分的，單純的重視其中任何一項都會影響訓練的成效。在我國游泳項目發(fā)展的歷程中，青少年游泳運動員的基礎訓練曾經長期存在“輕技術、重素質”的問題，雖然這種訓練負荷的安排方式能夠讓運動員在青少年時期的運動成績提高的速度較快，但是在達到了一定的運動水平以后，卻很容易因為青少年訓練階段的這一問題出現(xiàn)運動水平停滯不前、運動壽命縮短，提前結束運動生涯等問題。因此，在開展青少年游泳運動員基礎訓練工作時，一定要重視技術訓練與素質訓練之間的合理比例，通過體能與技術并重來確保青少年游泳訓練工作的科學化開展。

其次，要注意速度素質訓練、力量素質訓練和耐力素質訓練中的比例分配問題。通過敏感期理論可知，在人體的某種素質進入高速自然增長期時，有針對性的對該種素質進行目的明確的訓練往往能夠取得理想的訓練成效。因此，在開展青少年游泳基礎訓練時，就要根據青少年游泳運動員的發(fā)育特點科學確定速度素質訓練、力量素質訓練以及耐力素質訓練中的訓練負荷的分配比例。例如：青少年時期是游泳運動員動作速度發(fā)展的敏感期和關鍵期，所以，在開展青少年游泳運動員的速度素質訓練時，就要注意突出動作速度訓練，提高動作速度在速度素質訓練中所占的比重。

三、重視訓練方法的合理選擇

訓練方法的科學與否是影響青少年游泳基礎訓練有效性的重要因素。從組織形式的角度而言，青少年游泳基礎訓練中常用的訓練方法主要有間歇訓練法、重復訓練法以及持續(xù)訓練法和短沖訓練法幾種；而如果從能量代謝的角度進行劃分則主要可以分為有氧訓練和無氧訓練兩種訓練方法，其中針對青少年游泳運動員的有氧訓練通常是低強度有氧訓練、無氧閾和最大攝氧量的訓練等等，在訓練的過程中所采用的訓練方法則主要為持續(xù)訓練法和間歇訓練法；針對青少年游泳運動員的無氧訓練通常是耐乳酸和乳酸峰值訓練，在訓練的過程中所采用的訓練方法則主要為重復訓練法和短沖訓練法。

在開展青少年游泳運動員基礎訓練工作的過程中，要提高訓練的有效性，教練員應注意在每天的訓練中有意識的采用不同的訓練方法。例如：在開展有氧訓練活動時，多數教練員都是以持續(xù)訓練法為主的，也就是說采用的是長距離的訓練來提高青少年游泳運動員的有氧水平，訓練方法比較單一，不利于運動員訓練積極性的調動和訓練有效性的提升。而如果在開展有氧訓練的過程中，在持續(xù)訓練法之外，教練員還在訓練的過程中有意識的穿插短距離的訓練方法，這種強度略低，間隔時間較短的訓練手段不但同樣有助于促進青少年游泳運動員有氧能力的提升，而且與此同時，還能夠改變訓練方法單一乏味的問題，使得青少年游泳運動員的訓練積極性得到更好的激發(fā)，而這無疑是提高訓練有效性的一個有效途徑。因此，在開展青少年游泳基礎訓練工作時，教練員要注意不能局限于某一種訓練方法，而應該盡量實現(xiàn)訓練方法應用的多樣化和靈活化。

參考文獻：

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