你有晚睡拖延癥嗎

趙維莉

在學校學習一天，好不容易到了放學時間，自己感覺已經累得不行，甚至在公交車上站著都能睡著，可是一到了家，吃了飯、寫好作業，卻發現自己睡意全無——不知道你有沒有這樣的困惑？為什么睡不著？這是失眠嗎？有沒有什么好的方法可以擺脫這樣的困擾呢？

想睡不能睡的痛苦

開學升入高二年級的曉云，從開學初就被“失眠”所困擾，明明困到不行了，可是躺倒床上腦子卻又開始不知疲倦地奔跑起來，一會兒想想自己的作業是不是都寫了，一會兒又擔心明天的英語單詞測試……總之，睡意皆無，沒辦法她又拿起自己的手機，刷刷朋友圈，或是看看小說，結果等到睡意再來的時候，已經是第二天了……待到起床時，她都困的不行，白天更是沒精神，總是告訴自己早點睡，卻總是睡不著，這樣周而復始，讓她覺得自己很累。

其實，很多同學，包括很多成年人都有和曉云一樣的困擾，明明想睡覺，卻在心里總惦記著別的事兒，讓睡眠時間一拖再拖，然后就成了“習慣性”晚睡。對此，心理專家王穎老師表示，這其實是“拖延”癥的一種表現，就是心里明明知道自己該做什么了，但就是做不下去，還總是為自己找這樣或那樣的借口，其實說到底還是沒有下定決心。“長時間晚睡不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等身體隱患；還會逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。”王老師表示，如果不從一點一滴的“小事”上，戒掉自己拖延的習慣，會讓自己的人生也變得“拖沓”起來。所以，她建議同學們從即刻起行動，擺脫晚睡拖延癥。

記住床就是用來休息睡覺的

王老師建議大家先要給自己規定一個明確的上床時間，并且要告訴自己，上床就是要睡覺，不把與睡覺無關的東西帶到床上，比如手機。當你躺在床上，大腦卻不聽管教、告訴你不能睡的時候，你要去打敗這個聲音，去做自己身體的掌控者，暗示自己已經很困了，需要馬上休息睡覺，“經過一段時間的習慣培養，你的睡眠時間就會形成生物鐘，只要沒有重大事情就不要輕易去打破。”王老師強調道。

剛開始培養這樣的睡眠習慣時，確實有些困難，對此王老師建議大家不妨轉移一下注意力。比如說，準備就寢前，你可以洗個熱水澡，或是泡泡腳，給自己一杯溫牛奶等，總之在做這些事情的時候，把你的作業、手機都放下，盡量讓自己保持在一個安靜的環境里，如果條件允許，你可以放一些舒緩的音樂，來幫助你營造一個比較舒服的睡眠環境，這樣環境里的睡眠質量也是可以得到充分保證的。

做些放松運動有助于睡眠

當然，要想真正地擁有一個質量高的好睡眠，還要同學們從自我放松做起。她為大家推薦了一些簡單易學的自我放松運動，在身體感到疲憊的時候，進行一個簡單的放松，從而幫助我們更好地入睡。“我們可以先輕輕閉上雙眼，保持十秒鐘的時間，這是你不要皺眉頭、周鼻子，然后繃緊你的肩膀，聳起，感覺你的肩膀似乎可以碰到自己的耳朵。”王老師一邊說一邊示范，“把你的兩只手臂的小臂彎起，放在身體兩側靠近肩膀，然后讓你的整個手臂都去用力緊繃。接下來，讓你的雙手用最大力氣握拳，深深呼吸，盡量收緊你的腹部，感覺就像有人要攻擊你的腹部，你深深吸氣躲避一樣，堅持10秒左右。”接下來，她采用坐姿，將一枚硬幣放在兩條腿的膝蓋中間夾住，然后把雙腿伸直往上抬，最后將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。王老師提醒大家需要注意的是，以上的小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1-2種，有睡意后即可停止。

在采訪中，王老師不止一次地強調，一定要明確床的“功效”，床就是用來睡覺休息的，所以盡量不要在床上做其他事兒，比如玩手機、背書、看電視、吃東西，要牢牢地把困、休息和床綁在一起，讓自己形成條件反射，只要困了就上床睡覺，上了床就意味著要休息。因此，她也建議大家，不到非常困的時候最好不要躺倒床上去。

當然在保證按時睡覺的同時，她也強調，大家要調好鬧鐘每天按時起床，這樣保證讓自己的生物鐘規律。可能習慣的形成過程比較困難，但是堅持十幾天之后，你就會發現效果立竿見影，睡眠占據了我們生命中1/3的時間，為之付出一些努力是值得的。