測測你是不是易摔體質

許多人認為歲數大了，站不穩很正常，不當回事。實際上，在跌倒的人中，大概有10%會出現不良的嚴重后果。這些容易摔倒的老人，在外出或居家行走時一定要提高警惕。以下幾個動作可以來判斷，你是否是易摔體質。

平衡試驗

（1）半足距站立：身體站直，將兩腳合并，左腳向前，右腳錯后半步，看是否能站穩，身體不晃動。要求65歲以下的人，堅持60秒以上；超過65歲的人，能堅持30秒，即達標。

（2）全足距站立：將左腳在前，右腳在后，右腳尖抵著前左腳跟，兩腳在前后一條直線上，同樣，看看65歲以下的人能否堅持60秒以上；超過65歲的人，能否堅持30秒，身體不晃動。

如果站不穩，說明身體的平衡能力差一些，這樣的老人走路就要小心。

起立行走測試

在3米的距離內，一端作為始點，另一端作為終點。在始點處，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，從椅子上起立，向前走步，走到3米盡頭處，轉身向回走，走到椅子處后坐下。

這一連串動作，如果在12秒內完成，說明老人機體活動自由，靈活；如果在12～20秒之間完成，說明老人大部分情況下可獨自活動；如果在20～29秒之間完成，說明老人活動能力不穩定；如果超過30秒才完成，說明老人存在活動障礙。

功能性前伸測試

讓老人靠墻邊站立，身體站直時，右手手心朝下握拳向前平伸，以第三掌骨位置（握拳后，拳頭最高隆起部位）為測量起點。之后，腳保持不動，身體盡量前傾，在第三掌骨旁做標記作為測量終點，連續測量三次，取測量始點和測量終點之間距離平均值。

如果平均值<15厘米，說明測試者平衡性較差，跌倒危險性較高。

靜態坐位平衡試驗

對于已經臥病在床、不能行走的老人，要通過靜態坐位平衡試驗來測定他是否有跌倒的風險。具體方法：端坐椅上（雙腳踏地），或坐在床邊，兩手放在大腿上，計算能維持端正坐位的時間。如果維持端坐時間少于20秒，說明這個老人身體難以支撐平衡坐位，有跌倒風險。

對抗推力平衡試驗

端坐椅上（雙足踏地），或坐于床邊，兩手放大腿上，檢查者從其身體右側用輕力將其上身向左側推，觀察其上身能否做出平衡反應維持正坐位；然后再從其身體左側用輕力將其上身向右側推，觀察其上身能否做出平衡反應維持正坐位。如果老人無法做出平衡反應維持正位，說明家屬一旦疏忽照顧，老人有墜床危險。

步行試驗

要求測試者盡可能快行走，測定6分鐘行走距離。當6分鐘內行走小于300米，提示行走困難，有跌倒風險。只有行走距離大于450米時，才表明行走功能正常。

建議這些存在跌倒風險的老人，醒后應臥床1分鐘再坐起，坐起1分鐘再站立，站立1分鐘再行走。外出或行走時，步幅要小。使用降壓藥降糖藥后要觀察血壓、血糖變化，使用鎮靜藥、安眠藥后應立即臥床休息，避免摔倒。

摘編自《健康播報》、《中國婦女報》，魏倩制圖