養(yǎng)生先養(yǎng)腦健腦有六法

孟昭群

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腦為神之本”，腦髓充盈則精明氣血旺，身體強(qiáng)壯；如“腦漸空”，髓海不足，則神明受損，陰陽(yáng)失去平衡，壽則短。故養(yǎng)生家認(rèn)為養(yǎng)生的關(guān)鍵在于養(yǎng)腦，旨在延緩大腦老化，強(qiáng)身健體，達(dá)到延年益壽的目的。

靜坐可養(yǎng)腦腦藏神，精神愉快則腦不傷。如精神緊張、心境不寧、神亂神散，則腦受損。古代養(yǎng)生家主張“靜修”，就是靜坐冥想。美國(guó)科學(xué)家對(duì)多批自愿受試者進(jìn)行“靜坐冥想”訓(xùn)練，100天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人腦中分泌的“內(nèi)啡肽”（又稱快樂(lè)素）明顯增加，說(shuō)明靜坐養(yǎng)腦的效果應(yīng)當(dāng)肯定。

食物可補(bǔ)腦現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品，能提高大腦活動(dòng)功能，延緩大腦衰老，如蛋黃、大豆、蜂蜜及魚類、貝類、淡菜等。核桃富含不飽和脂肪酸，能使腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)完善，使人具有良好的腦力，是健腦食品的首選。動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的不飽和脂肪酸，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健腦作用也很好。紅糖中所含的鈣及B族維生素是糖類中最高的，對(duì)大腦的發(fā)育很有利。另外，要戒除煙酒，煙酒能“毒害”腦細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡。

節(jié)欲可益腦腦為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實(shí)，故節(jié)欲積精可以健腦。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“善養(yǎng)生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老當(dāng)益壯，皆本乎精也。”適度節(jié)制性欲以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于護(hù)腦安神。倘若性生活放縱，則會(huì)導(dǎo)致腦力虛虧，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致神智性障礙。

睡眠可健腦睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時(shí)大腦皮層處于抑制狀態(tài)，使疲勞的神經(jīng)中樞重新獲得工作能力。睡眠的好壞不全在于時(shí)間的長(zhǎng)短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡有益于大腦休息調(diào)整，快速消除疲勞，睡眠時(shí)間也可減少。睡眠狀況良好的人不但精力充沛、頭腦清晰、充滿活力，而且可防止大腦過(guò)度疲勞，保護(hù)大腦不至于早衰。

運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)腦運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)勞動(dòng)可充分發(fā)揮氣脈、意念的能動(dòng)作用，能進(jìn)一步激發(fā)體能本身的健腦強(qiáng)腦效應(yīng)。書法、繪畫、織毛衣、打太極拳等具有手腦相連、協(xié)調(diào)共用的特點(diǎn)，經(jīng)常鍛煉可促進(jìn)思維，強(qiáng)腦益智。用兩小球在手中不斷地盤旋互繞，也具有較好的強(qiáng)腦健腦作用。跳繩對(duì)全身經(jīng)絡(luò)都有刺激作用，跳繩時(shí)大腦處于高度興奮狀態(tài)，經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，可通經(jīng)活絡(luò)，增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有利于提高思維能力，達(dá)到強(qiáng)健大腦的目的。此外，乒乓球、騎單車、游泳、瑜伽、健走、手指操等運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)腦健腦均大有裨益。

防病可護(hù)腦人生病則精、氣、神都會(huì)受到損耗，自然也有傷大腦健康。尤其是患腦疾的人，大腦組織直接遭受創(chuàng)傷。據(jù)臨床報(bào)告，目前老年性癡呆患者在65歲以上人群中患病率達(dá)10%，并有逐年上升趨勢(shì)。研究發(fā)現(xiàn)，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病，應(yīng)適當(dāng)減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長(zhǎng)期存放酸、咸、堿性的食品和菜肴。對(duì)中年時(shí)期經(jīng)常出現(xiàn)的健忘等癥狀，患者要高度重視并及時(shí)治療，不要把癡呆現(xiàn)象視為正常的衰老而延誤就醫(yī)。