現代瑜伽健身價值研究

孫麗

【摘 要】通過文獻資料法對現代瑜伽健身價值綜合分析，瑜伽能夠促進心理平衡，具有追求身心和諧獨特的健身方法、塑形效果以獨特的方式怯病強身，能夠調節體內環境，強調順其自然，注重人性化。

【關鍵詞】現代瑜伽；健身；價值

在當今社會，人類的生活方式發生了很大變化。在物質財富日益豐富的同時，身體活動少，心理壓力大，營養過剩，導致人們的健康情況日益惡化。為了改變這種現狀，人們的觀念開始由單純追求物質享受向重視生活質量的全面提高轉變。在這種形勢下，健康需求、對于美的追求開始逐漸成為人們生活的主流需求。經科學研究證實，瑜伽的行法實踐對人的身心健康，塑身、減肥，治療疾病的確具有一定的功效，瑜伽的這種價值取向正好契合人們生活的需求。從而使得瑜伽在傳播過程中得到人們的普遍價值認可。于此在世界范圍內得到廣泛的傳播。

1 現代瑜伽的健身價值分析

接受瑜伽教育不僅能使人以新的境界回歸“本我”，而且還能使人感悟“自我”，領悟“超我”。從古到今，瑜伽都特別強調發展人際情誼，促進和諧，而且要求徹底沖破種族、年齡、性別、宗教和信念等的限制，追求人類的博愛、和平等。這種基本理念使瑜伽自始至終堅持非常明確的實際的練習目標，即使人們從一切精神怨恨以及與之關聯的各種精神、心理和生理疾病中解脫出來，達到一種最佳的“超脫”與和諧狀態，由此構成瑜伽的獨特審美價值。

1.1 促進心理平衡，追求身心和諧

隨著現代社會競爭的日趨激烈和生活節奏的明顯加快，人們心理上長期處于過度緊張的狀態（包括空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等），極易導致神經功能失調，進而誘發精神上的疾病。其結果是個人的思想、行為、儀態、舉止以及對問題的看法等，都可能失去控制，出現各種反常的情緒和行為。從而影響了學習、工作、生活與和諧。如何制止和改變因精神原因所導致的各種疾病，以及用科學的方法保持和控制人們的正常心智，讓精神始終保持在一種健康狀態，就成為當今醫學、心理學和社會學共同關心且迫切需要解決的一個重要問題。對于人的身心和諧與心理平衡問題，瑜伽有著自己獨特的理念。按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從瑜伽的專門知識中獲得答案。這個專門知識包括“自性德”，即中德、下德、上德三德的奧秘，也包括對自性德所有物質的認識。對自性德物質的認識又要與了解自我各種感覺、運動、精神、智能等各個器官的構成、機能及其相互關系。瑜伽認為，如果一個人對這些有了相當的認識，他也就獲得了戰勝痛苦的能力，從而能始終保持精神的平衡，在日常生活中常能獲得歡樂、幸福和安逸。

1.2 獨特的健身、塑形效果

一般來說，康體運動總給人以動感十足的感覺，但瑜伽則與健美操、形體操等動感十足的健體方式不同，它是以其獨有的靜感來達到自己的健身、塑形效果。當今世界的瑜伽，已經超越了傳統的苦心修行的境界，許多練習過瑜伽的人都能不同程度地體會到，通過瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習，可達到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經絡的獨特效果。認真考察瑜伽的練習形式，我們發現許多瑜伽姿勢能夠塑造強健和柔軟的身體，從而達到全面增進身體健康的目的。瑜伽練習可以讓緊張的肌肉放松下來，舒展肌肉線條，可以改善人的體形使之變得更為勻稱、線條優美，同時還有安靜神經、減緩疲勞的功效。也就是說瑜伽能讓人的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，保持優雅的身形，輕盈靈動的姿態，從而塑造自然、美麗、年輕的身體。實踐證明，有針對性地進行瑜伽練習，對塑造身體各個部位的完美體形具有良好的效果。

2 以獨特的方式怯病強身，調節體內環境

正確辨別導致疾病的各種因素并利用恰當的技術去消除或減少這些因素的影響，是瑜伽所關注的另一項最基本的內容。國外醫學研究發現，經常進行瑜伽鍛煉，能有效保護和增強心肺功能。特別是瑜伽有意識的呼吸練習能降低血壓、減緩心率，對于控制高血壓、防治心血管系統疾病具有良好效果。研究還發現，瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，是一種非常適合現代健身觀念的練習手段。如瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓等動作，可以按摩內臟器官，對消化非常有益，瑜伽的各種姿態配合正確的呼吸方式，能通過對人體有關穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力，給衰退的人體細胞送去新鮮血液，使其快速恢復功能。

3 強調順其自然，注重人性化

西方瑜伽就是流行于西方近百年的現代瑜伽，被稱為“新興主義”流派的“力量瑜伽”和“平衡瑜伽”是對古典瑜伽發展與創新，是古典瑜伽與西方健身理念的結合，它強調瑜伽健身帶來的樂趣，淡化了古典瑜伽修煉的意味，在內容上吸收了中國的太極、西方的“普拉蒂”以及芭蕾和現代舞的元素，使瑜加變成一項既古老又時尚，既優雅而又健康的健身運動。使瑜伽更貼近現代生活，并成為一種適合現代人尋求身心健康的養生之道。現代瑜伽訓練時，相對強調注重力量、呼吸和運動的配合，也講究運動靜止過程的控制，以此提高練習者肌肉的力量與身體的靈活性，思想的集中力與精神的忍耐力。動作設計簡單實用，適合不同年齡與不同身體素質的人練習。現代瑜伽以動態為主，針對人體肌肉運動以及身體機能的恢復和強化。它對脂肪消耗，肌肉細胞密度的增加，肌肉結構的重組效果顯著。能調動自身潛能，依靠自身力量去改善形體，健美形體。現代瑜伽另一個特點是動作針對性強，也很人性化，運動的強度適中，練習者隨著悠揚的音樂聲，自然流暢地運動著自己的肢體，配合緩慢的呼吸，動作靜止之時，對身體刺激的部位做有意識的控制，尋求身心交融的感覺。身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，使肌肉的彈性、關節的靈活性與身體的柔韌性得到改善。從而使人變得強壯、精力充沛，心態保持在寧靜祥和、健康快樂的狀態，生命的質量得到提高。無論你喜歡古典瑜伽還是現代瑜伽，練習者都會從瑜伽訓練中獲益，并會領略到瑜伽的魅力，享受練習的樂趣以及由此獲得的愉悅與滿足感，從而獲得自信與健康。

4 結束語

通過分析瑜伽文化發展足跡我們可以發現，瑜伽文化的兩次關鍵的價值選擇是瑜伽文化經久不衰的決定性因素。尤其是近現代瑜伽，在依靠科學驗證對其自身價值進行肯定的基礎上，與廣泛的大眾性的健康觀和審美觀相結合，使得古老的印度瑜伽在近現代散發出了勃勃生機，在世界各地廣為傳播。綜上所述，瑜伽是東方最古老的強身術之一，是人類智慧的結晶，瑜伽是一種文化、一種生活、一種理念，是指導人類走向健康終極目標之路，是一種精神和肉體結合的運動，它是增進人們身體、心智、精神健康的健身術。

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[責任編輯：楊玉潔]