茶與運動
——茶多酚對拓展訓練人員身體的調節作用

翟曉敏

（長春財經學院，吉林長春130122）

茶與運動
——茶多酚對拓展訓練人員身體的調節作用

翟曉敏

（長春財經學院，吉林長春130122）

隨著社會經濟水平的不斷提升，人們開始意識到體育運動的重要性，也有越來越多的人投身、參與到拓展訓練當中。本文主要介紹了飲茶與體育鍛煉的關系，并進一步分析了茶多酚在醫學領域的應用與體育鍛煉的重要性，在文章的最后，筆者提出了茶多酚對拓展訓練人員身體的調解作用。

體育運動；拓展訓練；飲茶；茶多酚；調節作用

1 飲茶與體育鍛煉

茶葉自古有之，是中國文化的重要展現，其在調節人們的生活和神經方而發揮著重要的作用。隨著人們生活水平的提高，人們對于生活品質的追求也不斷提高，尤其對于中國文化的追求己經開始融入到人們的生活中，成為人們生活重要的組成部分。隨著社會節奏的不斷加快，各種生活壓力開始漸漸出現，讓很多人處于一個亞健康的狀態。要想徹底改變這種情況，就需要增強日常的鍛煉，通過提升免疫功能提升自身的抵抗力。在進行運動之后，身體消耗較大，如果不及時去補充相關的能量元素，身體就容易處于一個虧損的狀態，這樣對于人們的身體健康也是不利的。專家指出，在經過大量的運動之后，適當地飲用茶在恢復身體機能方面有諸多促進作用。因為茶葉當中含有大量的維生素、氨基酸和蛋白質，這些營養可以幫助人體調節自身機能，從而恢復運動過后的營養缺失，提升免疫力。在茶葉當中的茶多酚也是發揮茶葉藥效的重要元素，總含量在10％-15％左右，這種物質可以有效地降血脂、抗氧化、殺菌消炎、降血壓。

2 茶多酚在醫學領域的應用

2.1 抗血栓與對抗多種癌癥

茶多酚主要針對的是對有害的自由基進行清除，茶多酚的這種功能會促進機體的酶活性，進而起到預防癌癥的作用。在研究調查中我們發現，茶多酚對癌癥有一定的防治能力。茶多酚的抗血栓效果主要體現在對紅細胞的修復能力，由于紅細胞的狙擊而增加血液的粘稠度，進而造成血栓，茶多酚就是通過對纖維代換的抑制實現對血液膽固醇的抑制，這樣就可以有效地預防血栓。茶多酚在降低脂肪含量抗血栓方面有天然的成分，且沒有化學藥物的毒副作用。

2.2 對抗動脈粥樣硬化

大量研究表明，多飲茶對于對抗動脈粥樣硬化有著良好的促進作用，這是因為茶多酚的抗氧化能力與抗炎能力所起到的作用，動脈的粥樣硬化是因為動脈壁上沉積了大量的膽固醇，血漿濃度變稠，進而會引起這樣的疾病。而茶多酚可以有效地緩解其中的斑塊，它對于對抗動脈粥樣硬化有著良好的作用。

2.3 提升免疫力

茶多酚的免疫力主要體現在舒緩腸胃、利尿止瀉以及預防壞血病、皮膚過敏等方面。茶多酚通過實現對免疫蛋白的調解，間接提升人的綜合免疫能力，進一步提升抗菌抗病毒的人體功效。

2.4 茶多酚的其他功效

茶多酚不僅有諸多預防疾病、治療疾病的功能，它同樣還具有減肥的功效。它之所以具備這樣的能力，是因為茶多酚可以分解人體脂肪，它的抗氧化能力還具備解毒的作用。茶多酚除了減肥，還具美容作用，對消除粉刺和預防皺紋有著良好的緩解效果。茶多酚在預防疲勞、延緩衰老上，都有相應的功能體現，它有效地提升了人們的生活健康水平，為人們的延年益壽起到了良好的促進作用。

3 拓展訓練的重要性

拓展訓練是人們在完善自身發展的過程中有意識對自身身體實行的各種培養活動。具有內容豐富、形式多樣的特點，例如田徑、游泳、健美操、自行車等等，都可以成為拓展訓練的項目，它們對人體的素質培養以及運動精神的傳承有著重要意義。在不同的階段，人們對運動的功能認識存在著一定的差異，但是，我們必須承認，運動在人們的生活中發揮著重要作用，尤其在當下人們物質生活水平不斷提升的背景下，人們開始關注體育健康，參與體育運動的熱情也逐漸高漲。

3.1 起到強身健體的作用

體育運動的一項重要功能就是使人強身健體，人們通過運動提升自身的免疫力，讓人們的綜合素質得到進一步的提升，可以有效地調節自身的心肺功能，讓自身的身體機能處于一個循環的狀態當中。強身健體也是人們當下普遍投入運動中的一個重要原因。近些年來，我國環境在不斷惡化，這也使很多人漸漸認識到了身體健康對于人們發展的重要性，加強拓展訓練，進一步提升自身的身體素質，防范疾病，實現生活質量的提升。

3.2 訓練頑強的性格

人們在參與拓展訓練的過程中，還可以進一步完善、培養自身的性格。體育運動本身需要一定的毅力去作支撐，只有突破自我，敢于去迎接挑戰，承擔風險，才能夠讓運動在人們的生活中實現身心的鞏固和發展。在參與體育運動的過程中，可以培養人們的競爭意識，進一步完善人們的意志，這對于人的發展無論是工作還是生活上都有一定的促進作用。

3.3 弘揚體育精神

人們在參與體育運動的過程中，事實上就是繼承和發展體育精神。拓展訓練并不是單純地重復體育動作，也不是單純的娛樂，而且包含了豐富的運動內涵。其中愛國主義精神、集體主義精神這些高尚的品格對于人們的精神思想都有著重要的推動作用。在拓展訓練當中，每個人都積極地投入體育運動，我們的體育精神才能夠得到更好的發揮。

4 茶多酚對拓展訓練人員身體的調解作用

4.1 及時補充微量元素

專家指出，茶葉當中富含多種元素，其中有14種都是人們必須的，人們每天需要補充將近100mg的微量元素，雖然量不多，但是必不可少的，不然就會使得運動過后脈搏跳動得無明顯變化現象。綠茶中包含了酚酸、黃烷醇等物質，這些都被稱為茶多酚，也是組成茶的重要組成部分，有較強的藥理性。也正是因為綠茶中有這樣的特殊功效，對進行拓展過后的運動人員的抗疲勞有良好的促進作用。

4.2 抵抗運動疲勞

在運動的過程中，身體的自由基會在體內大量產生，這樣就會使得人們在運動的過程中感覺到十分疲勞，進一步會降低人們在運動中的抵抗能力，這樣運動效果就難以實現。然而在綠茶中的茶多酚可以幫助拓展訓練的人有效地抵抗運動當中的疲勞感，為身體提供活力，讓身體中的自由基數量下降，進一步減輕在運動中的疲勞感。實驗證明，人們在進行了一定的有氧運動后，身體產生了血清丙二醛以及血清肌酸肌酶等物質，茶多酚可以有效地降低這些東西的含量，進一步提升身體的抗氧化能力，讓身體降低疲勞感。

4.3 保護骨骼肌

在進行了劇烈的運動后，骨骼難免會出現新陳代謝的紊亂，這個時候對肌體的傷害從本質上來講是十分嚴重的。如果在運動中人們稍不留神，就容易使肌體損傷。而綠茶當中富含茶多酚，可以有效地調節人們身體中的新陳代謝，確保鈣離子與鈉離子的正常交會，進而讓人們的身體處于一個平衡的狀態，防止因鈣紊亂而造成的損傷。不僅如此，綠茶當中的茶多酚對骨骼有較強的維護作用，它可以有效地改善骨骼中交換能量中不配比的缺點，進一步提升人體的運動能效。運動中實現對骨骼的保護不僅可以幫助人們的運動更具有持久性，同時也可以有效地對多種老年病進行預防，為人們今后的身體素質打下堅實的基礎。

4.4 保護心肺

在進行了一定的運動之后，人的心肺功能都會有所降低，自由基的增加會讓心臟功能減弱，從而使得心臟的正常運行難以得到保護，容易造成心臟衰竭。而在綠茶當中含有的茶多酚，可以將這種心肌組織的損傷降到最低，有效地避免人們在運動過程中出現的心肺功能衰竭，提升心肺功能的運用能效，確保心肺功能得到正常運轉。進一步增加心臟的變化速率，提升其使用功能。通過茶多酚的緩解，讓身體的耐力得到良好的提升。心肺功能實現保護，不僅可以幫助人們有效地展開體育運動，更方便人們提升未來生活的品質，讓人們可以在運動與健康中得到雙重保障。

4.5 提升興奮度

神經系統對人的行為起到了支配作用，包括對體育運動的支配。在體育運動當中，不能沒有神經系統的參與，神經系統在其中起到了重要的作用。但往往人們在運動過后，精神系統容易處于一個疲憊的狀態，這樣就降低了神經元的使用能效，使得信息的傳遞速度會逐漸弱化，對于一個人的反應能力造成影響，增加運動帶給人們的傷害。而綠茶可以有效地提升人們的興奮度，促進腦流量的新陳代謝，刺激人體大腦皮層，讓頭腦處于一個興奮的狀態，使得人們的精神注意力集中起來，反應速度變快了，進而可以降低人們的疲勞感，有效地提升人們的運動能力。在運動過程中降低人們可能在運動中受到的傷害，提升拓展訓練當中的動作質量，避免出現運動危險。

4.6 增強有氧系統

當人們運動的時候，氧氣會在這個過程中進入到人們的身體循環，并發生其作用。尤其當氧氣進入人體細胞之后，會出現氧化反應，并產生相應的能量，進一步提升人們在運動方面的能力。氧氣是人們在運動中必不可少的能量，但是我們需要去分解其中的能力。因為有氧氣的參與，體育運動有了強大的支持力。而茶葉中的茶多酚可以有效地提升氧氣在人們運動過程中的參與量，讓氧氣和功能物質實現交換，為人們帶來更多的能量，促進人體內各種有益技能的合成，進一步和氧氣的運輸相結合，滿足運動和氧氣的結合需求。這樣，人體內的能量被不斷供應，就可以有效地維持人們的運動，避免因為運動量缺失而帶給人們過多的疲勞感，更防止因為在運動過程中因為缺氧而帶給人們傷害，通過這種方式，可以有效地提升運動的效率與質量。

5 結語

隨著人們對生活質量的要求不斷提升，要想享受生活，需要有一個好的身體去感受生活當中的驚喜。其中茶的作用不容小覷，它不僅可以有效地帶領我們感受中華上下五千年的文化精髓，同時在促進運動質量、恢復人體機能方面也起著重要的作用。所以，促進飲茶文化與體育運動更好地結合，讓二者為人們的社會生活和身體健康帶來更多的福音。

[1]羅艷蕊,王建設,梅濤等.茶多酚及耐力運動對高脂膳食大鼠肝細胞凋亡的影響[J].體育科學,2011(8):46-52+71.

[2]趙永壽,張自治.茶多酚配合有氧運動對肥胖少年身體形態及機能指標的影響[J].上海體育學院學報,2006(4):58-62.

[3]馬冀飛,柴靜.茶多酚的生物學效應及其對人體運動功能的改善作用[J].福建茶葉,2016(3):36-37.

[4]蔡嘯.茶多酚對體育運動員耐力既有氧訓練的促進及提升[J].福建茶葉,2016(6):21-22.

[5]和振東,馮海濤.茶與運動——茶多酚對運動員身體的調節作用[J].福建茶葉,2016(6):26-27.

吉林省教育科學規劃課題2016年度：“拓展訓練在民辦高校體育教學中的應用與實踐”，GH16584。項目申請編號：54-13。

翟曉敏（1981-），女，吉林省長春市，本科，講師，研究方向：體育教育。