青少年跳遠助跑速度訓練

李依軍，孔祥武（赤峰學院　體育學院，內蒙古　赤峰　024000）

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青少年跳遠助跑速度訓練

李依軍，孔祥武
（赤峰學院體育學院，內蒙古赤峰024000）

摘要：助跑是跳遠技術中的重要環節,是制約運動員準確踏板創造優異成績的關鍵因素.本文通過對部分我國優秀青少年跳遠運動員助跑技術數據的閱讀和整理,總結影響我國青少年跳遠運動員助跑準確性的因素和專項助跑速度特征以及相對應的提出自己對青少年助跑速度的訓練方法.研究表明,青少年跳遠運動員的助跑訓練要把發展絕對速度放在首位,并注意培養穩定的助跑節奏尤其是最后6步的節奏.本文從提高絕對速度、改進助跑技術、培養穩定的節奏感、最后6步的訓練和心理、環境等幾方面淺談青少年跳遠助跑速度的訓練.

關鍵詞：跳遠；助跑速度；青少年；訓練

1　前言

助跑是跳遠的重要組成部分,跳遠成績水平的高低,在很大程度上取決于助跑效果.助跑速度好的青少年運動員跳遠成績也好,下面就從如何提高青少年運動員的助跑速度,提高助跑的穩定性及增強運動員助跑自信心等方面提出自己的訓練方法.

2　研究方法

用文獻綜述研究方法，通過閱讀國內文獻資料，收集我國優秀青少年跳遠運動員助跑速度與跳遠成績關系的部分運動學相關參數.

2.1一般認為，就跑的技術結構理論和提高運動員絕對速度能力水平而言，跳遠與短跑之間運動員的速度訓練沒有太大的區別.然而，他們畢竟存在著各自運動項目特點，這就必然決定了速度訓練中二者之間客觀存在的差異性.專項助跑速度訓練只有明確跳遠項目的特點，設計選擇有效的訓練方法，從而才能挖掘青少年運動員潛在的專項助跑速度能力.較短跑項目而言，跳遠助跑速度有以下特征：

第一良好的絕對速度必須經過跳遠專項助跑速度系統訓練，第二高水平跳遠運動員助跑的步長、步頻、速度節奏感都具備極高的相對動態恒定性，這是跳遠運動項目特點決定的，青少年正在身體發育時期，不同年齡時的步長、步頻、節奏等都會有變化，這是教練在訓練中應重視的.第三優秀短跑運動員速度最突出的特征之一是進入途中跑階段能夠充分發揮和保持最大跑速距離的能力，而跳遠運動員只要在踏跳前的最后5米左右達到個人的最高速度并能與起跳結合就好.

2.2專項助跑速度訓練方法，提高絕對速度，速度訓練主要方法有：（1）運用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多級跳練習，可使步頻和步幅得到同時發展；（2）50～60m蹲距式和站立式起跑（發令）；（3）行進間跑（可用最快的步頻或最大的步長跑完該段距離，也可用最快的速度來跑）；（4）在斜坡跑道上進行各種跑的練習（可由水平跑轉入上坡跑，也可由下坡跑轉入水平跑）；（5）順風跑，拖重跑，追逐跑，接聲音或聽音響信號的節奏跑；（6）青少年運動員應特別注重踝關節和大腿肌群的力量訓練.以腳掌蹬地,進行放松性換腿多級跳練習,放松性的單腿跨跳練習和快速的單腿跨跳練習,多級臺階蛙跳等手段來提高腿部各關節的靈活性和動作幅度；（7）加強腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓練，使上肢及腰髖靈活性和力量協調發展.第二，改進助跑技術，在訓練中常用的方法有以下幾點：（1）采用固定每步距離的加速跑、踩點跑和行進間跑的反復練習，直至運動員形成動力定型；（2）在普通跑道上進行全程助跑練習.將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復進行練習，由于沒有起跳板的限制，容易使運動員的助跑接近平跑，以便發揮最大的水平速度；（3）在助跑道上采用標記進行全程助跑接起跳練習.將全程助跑距離丈量出來，運動員反復跑幾次，然后在每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習.這個練習有助于克服運動員因起跳而使助跑最后幾步速度減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而發揮最大的水平速度；（4）在助跑道上后六步放置標記進行全程助跑練習.將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后六步的每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑練習.由于在助跑的最后六步每兩步之間放置了標記，使得運動員在助跑最后的六步必須按照一定的節奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，從而發揮最大的水平速度.

2.3培養并提高青少年運動員的節奏感，培養和提高運動員的節奏感在提高助跑準確性的訓練中至關重要，要提高節奏感必須做到：（1）助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節奏；（2）利用跨欄跑進行訓練可提高運動員的節奏感及步幅和步頻感；（3）經常進行加速跑，放松跑和慣性跑的練習，使運動員體會用力的節奏和在放松情況下保持固有步幅和步頻用力的感覺；（4）當運動員練習助跑時，要求他們自數起跳腳落點的步數，這樣有利于提高運動員的節奏感和控制能力；(5)根據青少年運動員易興奮,體力差,速度發揮快的特點,一般要求助跑距離不宜過長,使之在踏板前的最后幾步達到最高速度.結合運動員實際情況,通過反復多次的助跑練習,最后確定合理助跑距離,男子大約在16—18步(約30米左右),女子大約在14—16步(約25米左右).

2.4助跑的最后6步是全程助跑的最重要的階段，最后6步的助跑節奏和動作直接影響到踏板的準確、起跳的速度和起跳的合理性，因而教練員應做到：（1）為了保證踏板準確和加快起跳速度，應控制助跑的最后一步，使其小于倒數第二步；（2）要求運動員在起跑至倒數第二步的過程中保持正確的身體姿勢，在倒數第2步時身體與地面垂直；（3）在控制每步距離的同時，教練員可發出口令進行調節，這種方法可以通過外因條件刺激大腦皮層中樞產生優勢興奮，經常反復練習，使支配肌肉做功的原有神經系統的條件反射得到進一步強化而形成動力定型，從而提高助跑的節奏，提高踏板的準確性.

2.5穩定的心理因素是獲得助跑準確性的重要保證，心理因素對跳遠助跑的準確性也有很大的影響，跳遠運動員除具有敢跳的心理素質外，對自己的助跑和掌握點要有堅定的信心.出現踏板不準的大致可以分為以下幾種心理狀態：（1）想取好成績而心情緊張；（2）助跑時眼睛盯著踏板；（3）害怕犯規，最后幾步拉大步或搗小步；（4）助跑時受環境影響，意力不集中.

3　結果與分析

3.1助跑(步數)距離，助跑速度是決定跳遠成績諸因素中的重要因素.而助跑距數(步數)是決定助跑速度快慢的重要因素.青少年運動員年齡小，應根據本身的年齡、技術水平，來確定助跑距離.

3.2助跑起動方式，助跑技術規格明確指出，根據個人特點采用站立式或行進間的起動方式，這兩種不同類型的起動方式，各有各的優點和不足，運動員需視本人的具體情況選擇其中之一.

3.3助跑節奏，助跑節奏是指完成助跑過程中動作的時間特征和空間特征的合理組合，它是經過長期系統訓練而形成的相對穩定的節奏，正確合理的助跑節奏，有助于青少年運動員速度的發揮.

3.4助跑加速方法，跳遠的助跑過程是一個加速運動過程，不論采用何種形式助跑，速度的變化始終是一個加速過程，只有通過加速過程，才能達到最高速度，處于高速運動狀態.

3.5心理因素，心理因素對運動員助跑的準確性、穩定性也有很大影響，運動員的信心與步點的準確性是相互作用的，心理不穩定使步點發生錯亂而造成犯規，所以在平時訓練時要對運動員進行必要的心理訓練.

參考文獻：

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〔4〕陶友萍,劉崢嶸.淺談青少年跳遠運動員的助跑.安徽體育科技,1999（3）.

〔5〕姚國強，徐樹魁.田徑基礎教程.北京體育大學出版社.

收稿日期：2015-11-25

中圖分類號：G823.3

文獻標識碼：A

文章編號：1673-260X（2016）01-0188-02