田徑跳躍項目技術教學要點的分析

魏旭

摘 要：在教學的實踐中，身體素質往往比技術更容易提高，多數運動員常常是技術落后于身體素質的發展。如果教師抓住跳躍項目的主要規律特點，對影響技術的關鍵問題進行及時的改進，重點突出。解決好共性和個性的關系，這對提高體育教學和訓練的效果才能起到事半功倍的效果。

關鍵詞：田徑跳躍；教學重點

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）06-033-01

田徑跳躍項目包括跳遠、三級跳遠、跳高和撐竿跳高。在田徑跳躍項目中，無論是在技術上，還是在教學訓練手段和方法上，都有許多相似之處。田徑跳躍技術的外在表現，是指在時間、空間的完成情況，在空間上表現為動作方向、角度和幅度等，在時間上表現為動作的順序、速度、節奏等。田徑跳躍技術是運動員整運動系統的一個重要部分，除此之外，田徑跳躍運動技術還應包括運動員身體速度、力量、柔韌、協調等要求的身體素質、運動員精神的高度集中，良好心理定勢的心理素質等。技術結構特征連接的有效性是判定技術的基礎，也是技術教學中應把握的重點。使各結構形成一個統一的、相互關聯的運動系統。

一、田徑跳躍項目的總體特點分析

田徑跳躍運動技術是在長期運動實踐的基礎上產生的，隨著相關科學的滲透，田徑跳躍運動技術的概念在不斷的擴延。特別是力學的介入，使人們對田徑跳躍技術分析和理解更清晰化。田徑中跳躍項目按其動作結構，屬于非周期運動，結構特征有助跑、起跳、騰空、落地組成。按其用力特點，分為快速力量類練習。跳躍成績表現在運動員在騰空中所克服的垂直高度與水平距離上，這決定了條約項目的特點：運動員在快速助跑起跳后，身體有一個明顯的騰空階段。騰空中身體中心的移動軌跡呈拋物線，拋物線的高度和遠度是決定跳躍成績的基礎。

二、助跑中固定動作節奏

由于跳躍項目受起跳點的限制，在一定的助跑距離內要求達到最大的速度，又要為起跳做準備。在助跑時只有固定的節奏，才能準確的踏上起跳點。所以要求助跑具有很強的節奏，所謂的動作節奏是指完成動作時練習的各部分所表現的用力強弱、用力時間長短與間隔及動作幅度大小等方面的關系。助跑節奏也是運動員身體素質的綜合表現。具有從小到大、從慢到快的特點。其技術主要是在時間方面的動作先后順序，即動作的過程；在空間方面的動作幅度變化；在力量方面主要表現在肌肉用力的大小與強弱及其動作的緊張與放松的關系。在教學中控制好運動員的步幅步頻，作到由小到大。速度由慢到快，呈逐漸加速。世界優秀的跳躍運動員的助跑都呈逐漸加速的狀態，劉易斯在跳遠助跑時，在最后20米又有一次加速，最后5米竟達到全程最高速度的98.76%。

三、注重踏跳時協動動作

由于田徑跳躍項目技術相對固定，勢必形成人體的某一部分負擔著技術動作的“主角”起主動作用；而另外一部分雖然也參與了動作的活動，但僅僅起到“協動”的功能作用。在跳躍項目的技術中，主要是通過起跳腿與地面的接觸，產生一系列的打擊力、對地面的壓力、制動力和蹬伸力來改變人體重心運動的軌跡。而擺動腿和手臂的動作只是協助起跳腿更好的完成起跳動作。由此我們可以把田徑跳躍的技術看成兩部分，起主導作用的主動部分和起協助作用的協動部分。在教學的過程中，教師往往偏重于主動部分，對于協動部分只是泛泛而過。這種認識的偏差無疑增加了學習技術的難度。在踏跳的技術中，協動動作起到不可忽視的作用。第一，對主動部分起加壓的作用，通過起跳腿對地面施加壓力，地面給人體一個反作用力，使人體騰離地面完成起跳；第二，引導動作方向的導向作用，踏跳的目的是改變人體重心的運動軌跡，以最經濟的達到理想的高度和遠度。第三，維持平衡的作用，完成任何動作都必須維持好平衡，起跳也一樣，只有身體平衡，才能使運動員的身體素質更好的發揮，實現技術的實效性。

四、控制空中身體的補償與轉動

在田徑跳躍項目的運動中，起跳后身體在空中的任何動作都不能再改變身體重心的運動軌跡，只能合理的使用即定軌跡的高度與遠度，使身體越過更高的橫竿或越過更大的水平距離。當身體在騰空時，身體的某一部分下降，必然引起另一部分的升高，身體的這一運動叫做補償運動。高度運動員利用補償運動將已過的身體部分下降，使即將過的身體部分上升，達到經濟過桿的目的。遠度項目的運動員，在即將落地時，用力向下、向后擺動上臂，使下肢延長下落的時間，從而推遲了足跟和沙面的接觸時間，取得更好的成績。身體的轉動可分為直接轉動和間接轉動，當身體和地面接觸時發生的轉動為直接轉動；在騰空開始后，發生的轉動為間接轉動。直接轉動會影響起跳的用力效果，降低身體騰空的高度和遠度。

五、落地注意緩沖

田徑跳躍項目的落地技術比較簡單，教學中主要以安全落地為主，防止運動員的損傷，減少運動員的心理顧慮。田徑跳躍的高度項目在落地時兩腿要分開，做適當的屈膝、屈髖進行緩沖，避免兩腿沖擊臉部；遠度項目，在足跟著地后要及時的屈膝緩沖，髖部迅速向前移動，雙臂快速前擺，使臀部快速移過落地點。

六、理訓練，有效促進技術掌握

注意培養意志品質意，志品質是運動員特別重要的心理素質，必須有計劃、有意識地培養。首先要求運動員遠大目標堅定信念。第二，培養吃苦耐勞，克服困難的精神，如增加訓練強度和難度；在惡劣的氣候、環境下訓練；第三，培養韌勁，如在訓練結束時，要求運動員絲毫不放松，一絲不茍地完成；第四，培養自控能力，提高動作的穩定性。

注意集中訓練法。注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中。對跳越項目運動員來說，注意的集中和穩定很重要，因為運動員完成起跳只有60～120S的時間，運動員注意力必須高度集中。因此在平時訓練中教練員就要有意識的對運動員進行集中注意力訓練。

表象訓練法。表象演練使運動員通過喚起運動表象，在大腦中進行演練。運動員雖然沒有身臨其境，但能得到心理體驗，其效果和親自參加比賽或實際訓練相似。第一，全身放松。表象演練時，運動員首先利用松弛技術使其全身放松，這樣才能很容易喚起自己處于某種運動情景中的表象；第二，喚起表象。通過主觀意志的努力，喚起運動員對技術動作的實際情景，及自己訓練比賽時身體體驗、情緒等具體表象；第三，表象演練。喚起表象后，演練每一個動作，每一種情緒力求使大腦中完成的動作完善，同時注意自己常出錯的部位，直到在大腦中取得理想的效果為止。