試論小學400米教學方法

陳天帥

摘 要：在分段教學法的開展下，大大提高了學生的參與意識、競爭意識和頑強拼搏的精神。在增強體質的同時，讓學生愛上體育課，愛上體育運動。讓校園體育充滿陽光！

關鍵詞：小學；競賽

中圖分類號：G622 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）06-020-01

400米是小學體育教學的基本教材，同時也是《國家體育鍛煉標準》中的重要項目之一。它能發展學生的速度、速度耐力和耐久力素質。增強心肺功能。是一項發展下肢力量，同時具有較高鍛煉價值的運動項目。但在當今小學400米教學中，許多教師至今還采用單一的400米跑的教學方法。這種方法費時多，效果差。通過多年的教學和訓練實踐，我摸索出400米跑的技術特點，采用“分段跑”的教學方法，收到了良好的效果。

一、課前預測

在教學前，首先應測驗，測驗的目的是讓學生在實踐中發現問題，通過獨立思考，啟發學生的思維。結合老師的講解找出問題的關鍵，從而誘發學生的積極性，為400米跑的教學創造出良好的心理條件。

400米跑在小學階段屬于中長跑距離。必須采用勻速跑，因為小學生自控能力差，經常出現以下三種情況：1、先快后慢：起跑就用百米的速度，跑到150米左右能量基本上消耗完了，后250米就開始明顯減速；2、先慢后快：前300米速度較慢，把能量都留給后100米。3：在途中跑時，當同伴超過自己時就拼命跑，當自己領先時，速度就會降下來。以上三種跑法都是錯誤的。400米跑采用勻速跑是合乎少年兒童的心理和生理的，也是最省體力的。

二、分段教學法

在教學中。講清勻速跑和呼吸的方法，同時也要了解和掌握學生的100米、200米的成績，對提高速度有一定的作用。如：一名六年級女生測試成績為1分36秒，平均每100米為24秒，而她的百米成績是17秒6。在教學中按要求她每一百米以22秒跑完，400米成績為1分28秒，她跑到終點時感覺比跑1分36秒還要輕松省力。近幾年通過分段跑的教學，在達標和測試中400米的成績有很大提高。

但是，我們在教學過程中都知道400米跑的健身作用。不能忽視。400米跑它屬于中長跑，可以鍛煉小學生的意志品質，激發學生參加中長跑活動，從而使健身、健心有機的結合起來，達到既鍛煉身體同時又陶冶了情操。

三、步幅、步頻的穩定

在跑是教學中，步幅、步頻的穩定是關鍵之一，尤其在400米教學和訓練中起著重要作用。因為400米跑需要均勻的速度，均勻的速度等于均勻的步幅加均勻的步頻（在單位時間內）。六年級學生步幅在1.70米---2米左右，控制步幅和步頻的穩定，也是取得好成績的重要因素。

四指定目標

通過測試了解每個學生的成績。根據成績和學生身體素質情況，結合實際制定出；一個目標。經過一段練習之后，采用比賽的形式來完成目標。在比賽前把水平相近和目標相近的學生編成一組進行，這樣有利于學生之間相互學習、幫助，更有利于競爭提高成績，實現目標，從而調動學生的積極性。

終上所述，在分段教學法的開展下，大大提高了學生的參與意識、競爭意識和頑強拼搏的精神。在增強體質的同時，讓學生愛上體育課，愛上體育運動。讓校園體育充滿陽光！