當課桌綜合征成為流行病

李李

每當夜幕降臨，越來越多的考生習慣逗留在教室里復習。不知從何時起，你發現自己離開課桌的時間越來越遲，從晚自修后的10點半到12點……然而，當你每天都習慣成為一棟大樓里最后一個熄燈的人時，你是否想過你已經患上了課桌綜合征。

【流行癥狀】 高考偏執癥

何美靜，從“下層考生”崛起，高中三年一路“高升”，直到今天才擠到年級排名榜上的首列。她全憑勇往直前的勁頭和毅力獲得今天的排名。當別人一天在課桌前學習10個小時的時候，她一定會學習15個小時。她每天早上6點準時到教室，晚上12點才離開這座“學海無涯”的大樓。何美靜常能記起長輩的一句話：“勤能補拙，一個人的時間用在哪里是可以看得見的。”

瞧，高考前的第一次模擬考試才剛結束，何美靜就坐在自己的課桌前發呆。忽然之間，她淚流滿面。為什么？因為三天下來，考試一場接一場，一直考到何美靜頭昏腦漲，現在她的兩個肩膀就像被繩子捆著一樣難受，稍微動動脖子就能聽到“咯咯咯”的響聲。最痛心的是，由于經常感到頭昏腦漲，她在考試中屢次出現記憶遲鈍的現象，從而導致她在這場考試全面潰敗！

【診斷報告】

高考偏執狂的內心缺乏寄托，要么是被高考本身所驅使，要么是對分數充滿無限的欲望。他們的學習生活漸漸被量化和物化，但是他們反而覺得安全，并且沉溺其中。要改變高考偏執狂最直接的辦法就是讓他們與課桌分離，清空他們被書本充塞的大腦，這樣他們才能夠重新思考學習之外的生命意義。

如果你也正如何美靜一樣出現以上癥狀，并且忽略了它們，那么你的學習和高考必然會受到影響。建議你今后看書時可以做收縮腹肌和伸展腰肌的運動。在上下學時，你也可以有意識地多走路。除此之外，“提神醒腦法”對備考中的你也很適用。你可以用雙手將耳郭貼住耳孔，用中指敲擊后腦勺，耳內可聽到“咚咚咚”的響聲，每次至少敲36下。

學習固然重要，但是身體健康、頭腦清醒則更為重要，這是獲得好成績的前提，它可以讓你自信地面對高考，從容地應對人生。

【流行癥狀】 苛求完美癥

處女座的菲菲有著非同一般的星座特質。她不能容忍自己課桌上出現一點兒灰塵，課本和復習資料必須放到規定的區域。一旦老師布置作文作業，她寧可不吃不睡也要把它寫得完美無瑕。這樣的性格直接導致菲菲永遠都是交作文交得最晚的一個。因此，語文老師對她又愛又恨，愛的是她學習這樣認真，文章也頗有文采，恨的是菲菲有時候在考試中因為過分追求文采，寫出的文章華而不實，反而得不到高分。由于過分盯著某一點，菲菲如今已患上了深度近視和干眼癥。

【診斷報告】

完美——一個烏托邦式的假想，這是促進菲菲學習進步的主要動力。正因為它存在于她的心中，學習才能前進。完美，固然能在某種程度上代表一種好的學習品質，但一個總是追求完美的人會對很多事情感到不滿，因此也會弄巧成拙。

完美主義者最需要做的事情是移情，轉移對細節的注意，強制自己改變學習生活中的一些習慣，接受更多的信息去適應外界的需求，而非自我封閉。

戶外運動最適合此類患者，他們需要在汗水淋漓的運動中去轉變思維，呼吸新鮮空氣，開闊視野，從而看到更多的風景，更多的人和事。

【流行癥狀】 缺乏安全感

2015年3月，阿成正處在考前比較淡定的狀態，他覺得高考是一件與自己無關緊要的事，而自己只要按計劃進行就能獲得最終的勝利。但是有一天，當他看到班上的同學已經拉開“決戰”陣勢的時候，他忽然慌亂起來。別人在拼，自己再不拼，豈不是時刻都有被甩下來的危險？于是他干脆也開始“挑燈夜戰”，讓自己心理平衡一下。從此以后，阿成便養成任何時候都與課桌不離不棄的習慣，不為別的，就怕別人用在復習的時間比自己多一點點。他的腦子隨時保持緊繃，時間一長，他便患上了神經衰弱，總是在擔心著什么。

【診斷報告】

在競爭激烈的高考中，眾多考生努力的辦法就是每天盡量縮短睡眠時間和娛樂時間，無論什么時候他們都是一副在課桌前埋頭苦干的樣子。大家都能從他們身上看到一種緊張的備考狀態。這樣學習的效果到底怎樣呢？其實，他們的成績反而無法提高。

有時候過分強調花費多少時間反而會給自己增加心理負擔，而且把心思放在時間多少上就會忽略學習的效率問題。由于片面理解“時間就是效率”，反而讓自己記不住知識點。

此類考生需要培養自己良好的心理素質，區分學習和個人生活，否則長期的自我消耗會拖垮一個人的神經。做簡單的瑜伽將是此類考生的好選擇，呼吸與冥想將讓你享受到難得的放松，忘記高考帶來的壓力，體會到心靈的平和。

“課桌撤離族”終極處方

①在放學前整理好一天的學習成果，做完與沒做完的事都隨手記錄在本子上，這樣可以放心離開課桌，第二天也不會手忙腳亂；

②放學了就是放學了，要調節好自己的心理狀態，不要過多沉溺在白天的一些學習環節中，要充分放松自己；

③事先與父母、同學好好交流，習慣放學后“關機”，不要隨時被“高考”這個詞打擾，而要好好利用休息的時間去感受生活；

④培養自己業余的興趣愛好，最好是與成績不太好的科目相關，不要讓高考成為你課后放不下的執念；

⑤不要形成“加夜班”的慣性，長時間疲憊熬夜，會拖垮自己的身心；

⑥越是臨近高考，越是要敢于給自己放假，做一只離開窠臼，翱翔于晴空萬里的快樂小鳥。