你的睡眠知識合格嗎？

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1.睡眠是什么樣的？

睡眠有兩種形式，分別為快速眼動（REM）睡眠和非快速眼動（NREM）睡眠。這兩種睡眠對于處于恢復過程中的身體來說都十分必要。整個睡眠循環分為五個階段，整個過程需要90～120分鐘。理想情況下的睡眠是這樣的：

2.晝夜節律與睡眠的關系是什么？

晝夜節律由視交叉上核所控制，視交叉上核是大腦的一部分，被稱為晝夜節律起搏器。早晨的光線讓視交叉上核知道“嘿，該起床了”。隨著日落，視交叉上核給我們的身體發出信號，讓身體平靜下來，準備睡覺。日光有助于調節我們的晝夜節律。晝夜節律如果被破壞，將會阻止我們在夜間入睡，并讓我們在白天感到極度疲憊。這種破壞也會對我們的健康產生有害影響。

3.睡眠的好處有哪些？

幫助減肥 減壓、抵抗抑郁 加快身體康復

改善記憶、使你更加警醒，反應更快

減少炎癥，炎癥會引起心血管疾病、癌癥以及糖尿病等問題

4.缺覺會怎樣？

成人平均每晚應睡6.9小時。

如果我們沒有達到需要的睡眠時間，我們會：

反應速度變慢

患肥胖癥和糖

尿病的風險更大

血壓上升

吃得更多

5.與睡眠相關的紊亂有哪些？

有時候，睡眠不足是由身體紊亂造成的，而這些紊亂也會給你在白天帶來一些麻煩——

夜間盜汗：這是由更年期、癌癥以及感染引發的

嗜睡：白天過度嗜睡，是由嗜睡癥、肥胖、攝入某種藥物或者毒品以及飲酒引發的

周期性嗜睡強食癥：患者可以連續幾個星期每天睡20個小時左右

失眠：30%～50%的人都在受其折磨

嗜睡癥：患此病的人在白天很容易睡著

周期性肢體抽動障礙：在睡覺過程中，四肢會有節奏地運動

6.關于呼吸暫停及其危害，你知道多少？

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）是一種病因不明的睡眠呼吸疾病，臨床表現有夜間睡眠打鼾伴呼吸暫停以及白天的嗜睡。

6%的成人在遭受睡眠中的呼吸暫停，患者在長達10～30秒的時間里停止呼吸，每晚多達400次

2%～4%的成人遭受呼吸暫停，而且沒有進行診斷

由于疲勞，呼吸暫停患者死于車禍的幾率是正常人的6倍

在呼吸暫停患者身邊睡覺的人每晚平均少睡1個小時

沒有接受治療的呼吸暫停患者，中風的幾率是正常人的4倍

50%有睡眠呼吸暫停癥的人打鼾嚴重