核心穩定性練習在中華麒麟鞭運動中的價值分析

杜紅政，吳湘軍

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核心穩定性練習在中華麒麟鞭運動中的價值分析

杜紅政，吳湘軍

摘要：采用文獻資料、專家訪談等方法。以中華麒麟鞭運動為切入點，通過分析核心穩定性練習在中華麒麟鞭運動中的應用，歸納鞭法運動中核心力量的表現特征，探究其應用價值，為中華麒麟鞭運動團體及業余愛者提高練習效果給予有力指導。

關鍵詞：核心穩定性；練習；麒麟鞭運動；價值

隨著時代的變遷，新興體育運動項目受到更多青年人的喜愛，麒麟鞭運動項目近年來注入了大量新鮮的血液，在全國各地發展開來，但是訪談中發現由于錯誤的動作不但沒有起到健體的作用反而造成了一定的傷病，其主要原因是習練者背部和腳踝部位的力量不足導致習練時平衡性和柔韌性不夠的問題。對相關醫學的分析顯示，加強年輕習練者的核心穩定性練習可以很好的解決這一問題。因此，筆者通過查閱大量文獻資料，研究總結核心力量性練習對中華麒麟鞭運動的益意。

1　中華麒麟鞭運動核心力量分析

1.1對核心力量的認識

核心通常指中心、重心，在人體的體現就是軀干部位，在鞭打過程中習練者的力量源泉來自脊柱和骨盆以及周圍的肌群帶動上肢所釋放出的能量。對于核心的總結眾說不一，筆者根據舞蹈、武術類項目的特點對中華麒麟鞭運動項目核心總結如下：一方面武術中鞭打類項目的肌體核心是指人體肩關節肋骨以下髖關節以上（包括盆骨尾椎以內）的區域，這個區域不僅是腰、骨盆、髖關節形成的穩定整體，還包括所有構成腰、背部、及骨盆部位的附屬肌群組織；另一方面，核心力量產生于肌體的集群部位，對身體的平衡起到重要作用，也是向上下肢傳遞能量的樞紐［1］。

1.2中華麒麟鞭運動核心發力部位

中華麒麟鞭運動具有良好的競技和藝術價值，為了追求更高的標準，勢必要提高習練者的躍動能力，進而改變重心高度，所以核心力量能力的提高尤為重要。對麒麟鞭運動項目的練習主要集中于髖部律動以及上肢鞭打、轉身等協調運動。所以，年輕的的習練者在教練員的引導下，要著重練習手臂、腰背、腹部以及踝關節的力量，不斷提升綜合素質，在大運動量的鞭打跳躍中更好的開展動作練習。

2　中華麒麟鞭運動中核心力量應用的特征

2.1以習練者身體中部為重心支點

練習過程中，以上肢的鞭打帶動肢體運動，因為保持在中樞線上進行運動，可以保證運動的平衡性，使得優美的鞭打動作，伴隨著巨大的響鞭聲，在空中畫出美麗的弧線。保持動作的關鍵是脊椎以及周圍附屬肌群的穩定狀態，練習者通過控制腹橫肌和豎脊肌的運動使軀體形成一個穩定結構，這一點尤其在要求身體處于轉身跳躍運動中被體現出來［2］。以此可以看出，上體的穩定在鞭打動作中是非常重要的，其根源是以軀體中部為重心支點的穩定。

2.2保持軀體穩定性

根據身體超越器械做功的原理，練習者的重心高度隨著運動節奏的變化而發生改變，所以在練習過程中保持相對的穩定性是十分必要的。對于一個熟練掌握麒麟鞭運動項目的教練員來說，不能把訓練經歷僅僅放在單純掌握技術套路上，對動作技術穩定性的核心練習也應給予高度的重視，因為核心素質練習是正確動作練習的的基礎，失去了基礎便失去練習的價值。從習練者角度分析，要不斷提高自身的平衡感，在習練過程中可以嘗試進行弱側臂揮鞭，從而降低強側臂損傷的機率，使雙臂力量平衡發展，達到“兩手抓，兩手都要硬”。

2.3核心力量向末梢組織的輸出

從鞭打類項目的習練角度出發，每次騰躍轉身直至鞭打，都存在一個核心力量的輸出點，從準備動作開始到全套動作結束，都會伴隨著力量輸出部位的發力作用，從而穩定身體、平衡動作、協調肌肉組織間的運動，這些力量點把集中的力量傳送到身體末梢神經，使能量源源不斷的供應。

3　核心穩定性練習的價值

3.1協調動作，提高身體穩定性

優美動作的展現離不開核心力量的支持，關鍵是對身體重心的調節，所以在開始學習鞭法時要針對自身的能力，進行如：速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等基礎素質練習，打好身體素質基礎是提高穩定性的前提，這對中華麒麟鞭的習練有著重要的意義。我們知道，運動需要發揮人積極的主觀能動性，從而產生練習鞭法的運動感知覺，逐步了解項目特點，通過大腦對運動感覺進行加工逐步轉化為一種綜合應用能力。

3.2增強機體能動性

練習中，伴隨著跳轉、騰躍、跨步、乃至高速的鞭打過程的產生，造成身體重心多次改變，一旦控制失衡身體將進入不平衡狀態，與此同時軀干會產生應激反應，迅速改變動作制動方向，從而減少運動損傷的發生。核心力量的練習可以建構肌肉鏈條，形成穩定的肢體運動結構，在動作練習中能夠協調肌肉發力，提高反應時間，使身體的能量更好的傳遞，從而產生良好的運動感受。

3.3降低損傷發生

在揮鞭過程中，身體穩定性是核心動力正確發散的關鍵。首先，核心部位處于平衡狀態，練習者的上下肢在腰部支撐下能夠正常的活動，肢體處于緊張狀態，避免關節扭傷的發生。其次，練習者通過基礎力量學習，使核心部位肌肉牢固，發力穩定、協調，容易控制。最后，在長期正確的習練后，腰腹和頸部能夠協調配合，身體的穩定結構不斷完善，從而對腰椎病和頸椎病起到很好的預防和治療作用［3］。

3.4提高競技比賽的成功率

核心穩定性練習能夠增加賽事中動作成功完成的機率。任何體育項目的技術動作都需要許多肌群協調做功，并不是依賴于單一肌群就能完成的，而核心肌群則在整個用力過程中發揮著舉足輕重的作用，主要是穩定重心、傳導能量、連續發力等，同時也表現在上下肢的整合用力的過程當中［4］。

眾所周知，競技鞭法套路項目與游泳、體操等同屬于“技能主導類難美性”項目，講究操控能力，講究身體平衡與穩定性是此類項目的最大共同特點。競技鞭法套路運動員想要取得好成績，必須穩定、高質量的完成整套動作，這對動作質量得分及演練水平得分尤為重要。同時，核心穩定性練習對于運動員完成難度動作的穩定性及成功率也有著非常積極的影響，競技鞭法套路運動中的難度動作大部分都是跳躍、旋轉、鞭打等，強大的核心肌群有助于運動員跳躍、扭轉中的二次發力。核心穩定性練習可以有效加強腹直肌、背闊肌、豎脊肌、臀大肌等肌肉群的力量，并增強肢體繞軀干轉動軸的旋轉能力，從而保持身體落地時的穩健與平衡［5］。

4　小結

核心穩定性練習在中華麒麟鞭運動的應用中發揮著重要作用，專業中華麒麟鞭運動團體和業余鞭法愛好者應該給予高度重視。從現狀來看，部分習練者存在盲目性。首先，沒有認識到核心力量對身體素質和運動能力的保障作用。其次，就習練的價值而言，習練者只是單純從增強健康的意義上去參與練習，沒有認識到錯誤的鞭法練習對脊柱、腰腹以及骨盆的消極作用。長期正確的習練麒麟鞭運動可以糾正不良的身體姿勢，提高身體的穩定性和對肌體的控制能力；降低疾病發生率；尤其對關節疾病起到很好的預防和治療作用，然而良好的練習效果源于對核心力量的合理運用。所以說，無論是專業中華麒麟鞭運動團體還是業余愛好者都應加強核心穩定性練習。

參考文獻：

［1］韓春遠，趙曉霞，王衛星，等.運動員核心力量訓練的本質［J］.體育學刊，2013（5）.

［2］Frick KD，Kung JY，Parrish JM，etal.Evaluating the cose-effectiveness of fall prevention programs that reduce fall-related hip fractures in older adults［J］.J AM Geriater Soc，2010（1）.

［3］張佳慧，李磊.高山滑雪項目運動員的基本核心力量訓練［J］.沈陽體育學院學報，2012（12）.

［4］陳華偉，扆錚，文世林.核心力量訓練研究現狀與展望［J］.哈爾濱體育學院學報，2012（3）.

［5］趙波，熊信.從辯證的視角下分析核心力量訓練對競技武術套路運動員的影響［J］.湖北體育科技，2015（11）.

The Value Analysis of Core Stability Exercise in the Kylin Whip Movement

DU Hongzheng，WU XiangJun

Key words：core stability；exercise；kylin whip；value

Abstract：Based on literature review and expert consultation and taking the kylin whip as the starting point.This paper induces the performance characteristics of core force in whip movement by analyzing the application of core stability in the kylin whip movement, and explores its application value.And it will provide effective guidance for the exercise groups and amateurs of the kylin whip to improve their practice effect.

中圖分類號：G85

文獻標識碼：A

文章編號：1003-983X（2016）04-0340-02

收稿日期：2016-03-04

基金項目：國家社科基金項目（12BTY046）

第一作者簡介：杜紅政（1990-），男，河北廊坊人，在讀碩士，研究方向：體育教學、民族傳統體育.

作者單位：吉首大學體育科學學院，湖南吉首416000 Faculty of Physical .Education.，Jishou University，Jishou Hunan，416000