反向平行重力的推離：關于“立”和輕而易舉地完成芭蕾技巧的秘技

［挪威］安娜瑪莉·奧斯蒂爾

此動作課程將教授一些練習，使舞者認識到在芭蕾的“立”中所使用的核心肌肉群的重要性。課程重點是“反向平行重力的推離”。

作品：英國豪華版《天鵝湖》

編導：德里克·迪恩

表演單位：上海芭蕾舞團

攝影：陳倫勛

SWAN LAKE (GRAND BRITISH VERSION)

CHOREOGRAPHY BY DEREK DEANE

SHANGHAI BALLET

PHOTO BY LUNXUN CHEN

在直立時身體內部所發生的實際情況通常不存在于我們的意識中。通過使用像“延長脊柱”“感覺頭部像氣球一樣”（提出一種像吹牛大王拜倫·慕喬森一樣，自己上升從而脫離地面的想法）這樣的語言引導而產生的垂直狀態的習慣，是反生長的。這些意象違反了自然界的萬有引力定律，使人在淺層肌肉作出不必要的努力并抑制核心肌肉群的工作；而對正肌肉接近身體中線。為了找到天地之間的垂直線，即使其中有曲線和螺旋的地方，我們必須學會放松，讓我們的骨骼像梅波爾·陶德所提出的那樣坐與懸。只有這樣，我們才能學會對“反向平行重力的推離”所產生的“奇跡”加以利用。

“立”與平衡密切相關，而平衡與“反向平行重力的推離”密切相關：學習推離地板時腳與膝蓋呈直線。使用髖關節的六個深層旋轉肌從股骨的頂部推出并與骨盆呈直線。依托髂骨推動骶骨并與脊柱呈直線……使用第三腰椎的推出足以使上身呈直線。

當使用核心肌肉完成舞蹈技術時，“立”、垂直狀態和平衡將變得毫不費力。當有力量的核心肌肉為舞蹈中需要爆發力的動作提供必要的支持時，舞者將更不易受傷。