提防“白熊效應”

周一海

你聽說過“白熊效應”嗎？一份來自心理衛(wèi)生部門的調查顯示：如今受“白熊效應” 負面影響的人數在不斷增加，中老年朋友中約有30%左右的人群正在深受其害。可以說“白熊效應”負面影響已經成為現代生活的又一殺手。那么什么是“白熊效應”？其負面影響究竟有何危害性呢？我們先來看看以下個案。

個案一：80多歲的黎大伯與沈大媽是一對老夫妻，在共同生活的幾十年里磕磕碰碰，吵鬧不斷。但由于相互的適應，這種吵鬧沒有成為簡單的責怪，而是成為一種宣泄和平衡自己的重要途徑。雙方之間的互補性和依賴性非常強。黎大伯身體不好，內外都更多地依賴妻子。黎大伯是個有學問的人，雖然上了年紀，還要讀書看報。他的見解對與不對總要有人聽，沈大媽就成了他的聽眾，使他感受到自己對問題的領悟能力不減當年。不幸的是，沈大媽患病先他而去。

黎大伯常年在生活中依賴妻子，妻子去世之后，他產生強烈的無助感和孤獨感 ，感到一切都無所適從，不知如何安排自己的生活。他變得感情脆弱，常常流淚，也無心再讀書看報。他的心理在迅速退化，回憶過去成了他主要的生活內容與精神支柱。結果黎大伯的現實生活變得一團糟。子女親友們總在勸他從懷舊中走出，不要終日沉浸于悲痛回憶之中不能自拔，否則自己的身體也很快會垮下來的。其實這些道理黎大伯都知道，但他每天就是控制不了自己的情緒，不愿回憶過去卻越來越想。總之，黎大伯變得非常脆弱，越追憶過去，神情就越憂郁。

個案二：有對老夫妻感情甚篤，原來工作時都忙自己的事，退休后，孩子都已經成家另過，脫離了工作，家務負擔也不重，夫妻雙方都把生活的重心轉移到家庭中，轉移到對方身上。兩人同起居、共出入，有了充分的時間溝通，都感到退休之后才真正地了解了對方，依戀之情日濃。

不幸的是，在一次共同外出旅游中，丈夫因心臟病突發(fā)而意外身亡。這件事發(fā)生得太突然了，妻子毫無思想準備，結果悲傷得暈了過去，醒后哭得死去活來，悲痛欲絕。丈夫的喪事辦完了，妻子卻遲遲不肯撤掉家中的靈堂，堅持要在靈堂中獨自陪伴丈夫。經過一段時間，在子女親友的勸說下撤掉了家中的靈堂，卻不肯到子女家換換環(huán)境，改善一下心情，長期沉浸在對往事的回憶中不能解脫，原本不錯的身體很快就垮下來了。

心理學家指出：類似以上個案中的主人公那樣，總是沉浸于對過去悲痛、傷心之事的回憶，盡管也總在提醒自己不要再去回想，然而事實卻往往與之相反。越是不想、不愿回憶的痛苦之事，卻往往越會去回想，這種情況就是心理學中所說的“白熊效應”。

“白熊效應” 為何能讓我們的思維不受大腦約束？

“白熊效應”又稱反彈效應，源于美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾 魏格納對人類思維抑制影響所做的一個實驗。他要求曾被白熊驚嚇或傷害過的參與者不要再去回憶當時害怕或痛苦情景，也不要再去想那只白熊，結果人們的思維卻出現強烈反彈，參與者們很快在腦海中浮現出一只白熊及不斷追憶起當時害怕或痛苦的經歷。實驗表明：有時當我們刻意轉移注意力時，思維也開始出現無意識的“自主監(jiān)視”行為——監(jiān)視自己是否還在想不應該想、不應該做的事情，使我們無法從根本上放棄對該事情的關注，特別是對經歷過或記憶深刻的痛苦往事之關注。簡單來說，就是當有人告訴我們不要做什么或者自己也意識到不應做什么的時候，我們的注意力就已經成功地“扎根”在了不要做的事情上，例如上文中主人公明明也清楚地知曉不該沉迷在對過去的回憶，因為拾起的悲傷還會痛，可是他們卻控制不了自己的潛意識去想。

那么究竟是什么原因讓人們產生“白熊效應”， 并讓我們的思維不受大腦約束？為什么當我們想要從頭腦中拋棄一種想法的時候它會更為激烈地回歸，造成越不想想就越想的結果呢？心理專家通過實驗得出這樣的答案，當一個人想要停止一次重復的思維時，它的軌跡是這樣的：首先這個人會刻意地聯(lián)想其他事情轉移自己的注意力；其次，這個人的思維開始也無意識地監(jiān)視這個過程，并查看該人是否還在想它不應該想的事情。這樣麻煩就來了，當人們有意識地要停止轉移自己注意力時，無意識過程仍然在尋找那些要被忘記與壓抑的事情。而且無意識還會將任何看起來似乎相似的事情在思維中予以激發(fā)并不斷地重復，因而造成人們又陷入循環(huán)思考想要忘記的那些事情的怪圈里。這就是人們越是努力想要回避那些傷感惱人之事，它們越彈出比以往更強的備份的原因。

專家提醒，“白熊效應”負面影響危害大

醫(yī)學專家指出，從醫(yī)學的角度來說，“白熊效應” 會讓一些人尤其是中老年人在遭受打擊時容易進入回憶階段，以至于長久難以擺脫痛苦困擾，嚴重地影響身心健康，更不利于今后的生活。中醫(yī)的“七情”學說認為“悲傷肺”，特別對于老年人來說，老年人的機體功能本來就處于退行之中，倘若過度沉浸在傷心回憶中，可使老年人肺氣郁悶，上焦不通。過度悲傷不但會降低老人適應生活的能力，還會使人體的代謝功能減低，免疫功能削弱，促使人體迅速衰老、疾病叢生，嚴重的會導致死亡。

當然，也有一些老年人為我們樹立起了成功戰(zhàn)勝“白熊效應”負面影響的典范，比如93歲高齡、再次被譽為“世紀美人”的著名電影表演藝術家秦怡，一生遇到的災難和不幸很多很多。她的故事很傳奇，家庭生活卻有點悲涼，在光影交錯的時光中，痛苦多于快樂，眼淚多于歡笑，委屈多于喜悅！然而秦怡卻始終保持樂觀的精神，她在一篇文章里寫道：“人不要老是回憶在痛苦中，那樣太折磨人了。”她以超凡的毅力克服了“白熊效應” 的不良影響，最終成就了跨越苦難、跨越世紀的美麗！

心理學家認為，從心理方面來看，“白熊效應”是思維叛逆，具有反彈效應，這種心理效應會讓人們覺得思維與我們自身好像不是一個整體的。明明想睡覺，但思維卻清醒著，不停地回憶童年的往事。對這種無論是相對輕微或者致命嚴重的心理角力，人們的典型反應是努力去忘記，將它推回我們思想的“背面”，或者將其代表的主題改頭換面。心理學研究發(fā)現，違背我們直覺應該做的事情這種方式不僅是錯誤的做法，而且會使得事情變得更糟糕。

防范“白熊效應” 負面影響的對策

1.肯定暗示更有效。專家指出，在任何患者接受治療時，醫(yī)生多多少少都會給出生活指導，肯定的指導，即“你要干什么”往往比否定的指導，即“你不要干什么”的效果好。對于喪偶的老人，更要給予肯定的安慰，比如可以這么對老人說：每個人都要走向死亡，這是誰也逃脫不了的自然法則。如果他（她）不“早走”，而是您“早走”，對他（她）來講則更殘酷。“早走”一步的，一定“希望” 您多保重身體，愉快、堅強地生活下去！不要傷心過度，不要想得太多，不要把悲傷裝在心里等等。

2.轉移注意力。當我們不要做什么的時候，不要反復提醒自己，而是應該用其他應該做的事情填滿自己的生活空間與時間，時間長了也就自然會忘記之前自己不要做的事情，這樣也就克服了“白熊效應”的負面影響。