簡析青少年習練散打的優勢

周子堯

（北京體育大學武術學院，北京 100084）

理論與方法探索

簡析青少年習練散打的優勢

周子堯

（北京體育大學武術學院，北京 100084）

本文從青少年的特點及散打運動自身的特點出發，闡述了散打運動的表現功能、社會價值，散打運動對青少年的生理及心理方面的積極影響。

青少年；散打；心理；生理

散打是民族體育的主要表現形式之一，其未來的發展在于在青少年中的推廣。只有在青少年中推廣開來，才能有更多的練習人口，并且給我們這項傳統體育項目注入更多新鮮的血液，使得該項運動能夠在以后長時間內可持續發展。散打對青少年身心發展非常重要，在青少年中的開展有很強的可行性。本文旨在結合青少年自身的心理與生理的發育點，結合散打運動的有利條件，提出合理的鍛煉與訓練方面的建議，從而促進青少年全方位的健康發展，并積極促進散打運動在青少年群體中的開展。

1 散打運動的特點

1.1 民族性

散打與中國優秀的傳統文化同根同源。散打是中華民族傳統體育的重要表現形式之一，這項傳統的體育運動結合了我國傳統體育事項不同流派的各種徒手對抗的技法，具有深厚的民族文化基礎，具有積極向上、自強不息、拼搏進取的民族精神。散打運動一直以來就是我國的優秀民族傳統文化之一，特別是結合武術的散打運動，可以說是我們的“國粹”。這不僅是一種好的體育運動，更是一種高層次的文化傳承項目。體育運動，特別是像散打這類與武術相關的運動，技擊性是其中的文化精髓，顯現了該運動的更深層次的內涵。散打運動是我國民族傳統體育主要的一種文化表現形式，技擊性在其中有了最強力的實現。

1.2 體育性

散打的表現形式主要是互相對抗的2個人按照一定的規則，結合不同的步伐和多種不同的戰術，采用我國傳統武術等項目中的摔、打或踢的相關技法，進行徒手對抗。它是中國民族傳統體育的重要組成部分。

1.3 對抗性

散打運動的基本特征之一就是徒手對抗，是在掌握并且合理運用散打運動各種技術和戰術的基礎上，在遵循相關規則的前提下，不拘泥于某一個固定的模式，然后進行斗智斗勇，分出勝負，一決高下。

2 青少年的身心特點

2.1 青少年的生理特點

按照相關標準，青少年是指年滿 14周歲到不滿 20 周歲的年輕人。這一階段正好是處于兒童時期之后，成人之前。這一階段身體的生長發育非常迅速，主要體現在身高、體重、體態的急劇變化，第二性征的出現和激素的旺盛分泌。

2.2 青少年的心理特點

青少年時期，是心理發展的轉型期，是一個心靈不斷豐富、情緒異常波動的時期。其主要體現在智力發展顯著、自我意識增強、強烈交往的需要、依賴性、閉鎖性與人格障礙等方面。

3 習練散打對青少年的影響

散打的練習應是一個有計劃、有系統的練習過程。這種聯系可以同時協調鍛煉人體的上肢和下肢，同時鍛煉人體的肌肉和關節。與其他體育項目相比，散打能更好地增強肌肉、促進肌肉的協調生長及抵抗擊打的能力。散打的特點能增強青少年的關節、韌帶活動能力。同時，散打運動要求在對抗的過程中必須保證高度集中注意力，對當前對抗形勢作出快速且準確的判斷及反應，這使得青少年的神經系統得到了很好的鍛煉，以上體現了散打運動對青少年全面協調發展有很大的幫助。

3.1 習練散打對青少年生理的影響

3.1.1 散打運動對青少年耐力的影響耐力素質是人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，也可以認為是抵抗疲勞的能力。它是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。散打可以充分提升速度耐力、力量耐力、靜力耐力、呼吸循環系統耐力、肌肉耐力、全身耐力、有氧耐力和無氧耐力。對青少年進行科學的散打訓練可以明顯地增強他們的耐力素質，這對青少年的長期發展有很大好處。

3.1.2 散打對青少年靈敏度的影響 在原來條件反射的基礎上，散打運動能夠發揮出更新穎的利落動作，使得肢體協調能力更加完善。根據散打運動的特點，青少年的靈敏素質可以分為一般靈敏素質和專項靈敏素質。其中，一般靈敏素質是指沒受過任何運動培訓的最基本的靈敏反應，專項靈敏素質就是在經過一段時間的散打運動練習后，所具備的有關散打動作的靈敏反應。散打對少年靈敏素質有著非常積極的影響，能顯著提高他們身體的靈

敏度。

投稿日期：2016-06-30

3.1.3 散打對青少年力量素質的影響力量素質是指肌肉工作時抵抗阻力的能力，人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。力量素質有很多種，在人們日常生活中非常重要，散打能進行對抗性靜力練習，有助于青少年力量素質的發展。

3.1.4 散打對青少年速度素質的影響散打運動追求迅速快、力量大、準確進擊。速度素質是散打運動中很重要的一點，科學、系統地進行散打運動的練習，有助于青少年速度素質的發展。

3.2 習練散打對青少年身高、體重的影響

青少年身高與體重的發展趨勢有很多的影響因素，其中遺傳因素占70%，另外就是運動、營養、環境等其他因素的影響。而適當的體育運動是青少年增長身高和保持正常體重的重要手段，并且這是很容易做到的。散打的練習可以幫助青少年的身高變得更高，是因為首先其有增強骨細胞的血液供應能力，而且能刺激骺軟骨的增質，有利于提升骺軟骨的增值能力，還能夠促進身體分泌生長激素，這就為身高的增加提供了非常有利的條件。散打需要大量運動，并且能使肌肉得到鍛煉，讓青少年能很好地保持正常體重。

3.3 習練散打對青少年心理的影響

3.3.1 散打對青少年情感發展的影響青少年的情感發展遵循一定的規律，散打運動對此有良好的影響，其主要在于培養青少年良好的禮節和品性。對于民族傳統體育特別是散打的練習者來說，不僅需要具備高超的專業技藝，還需要有好的禮節作為運動的支撐。散打運動的練習者不僅需要掌握散打的技藝，還要接受相關禮儀和道德修養的學習，力爭培養自己自尊自愛的品性，學會謙遜待人，保持對別人的關愛之心。

3.3.2 散打對青少年意志發展的影響進行散打練習，可以顯著提高青少年的意志品質，由于散打運動的對抗性和復合型的特點，會使得練習者不斷地面臨新的挑戰和困難。散打運動的學員此時應學會積極迎接挑戰，力爭戰勝困難。民族傳統體育之運動主張青少年戰勝自己懶惰、膽怯、虛榮及自私等，學會克制自己。由此可以看出，散打運動的練習可以促進青少年意志品質的顯著提升。

4 結論與建議

4.1 結 論

散打練習可以鍛煉少年的意志力和頑強的品格。青少年通過練習散打，理解散打運動的精神，能使得自己的耐力、速度、靈敏度等各個方面得到好的發展。而散打運動又是一項對抗性的運動，在此過程中，可以使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋壯骨、增強體質，培養靈活勇敢、機智頑強等品質，促進青少年形成成熟穩健、積極向上的優秀品格。

4.2 建 議

青少年處于生長發育期的高峰階段，訓練強度不宜過大。要制訂合理的訓練計劃，結合科學的教學方法，深入淺出地對青少年進行散打訓練。

[ 1 ]張學成.散打競技化研究[D].北京：北京體育大學，2008.

[ 2 ]鄭波.武術散打基礎教學與訓練[M].湖南大學出版社，2013.

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1674-151X（2016）08-102-02

周子堯（1994—），本科。研究方向：傳統體育。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.051