核心力量對競技健美操成套動作影響的研究

宋冉冉

（東北師范大學體育學院，吉林 長春 130000）

核心力量對競技健美操成套動作影響的研究

宋冉冉

（東北師范大學體育學院，吉林 長春 130000）

本文通過文獻資料法對核心力量訓練相關文獻及數據進行梳理與分析，結合專家訪談法、邏輯分析法，從操化動作、難度動作、過渡與連接、托舉與配合4個方面研究核心力量對競技健美操成套動作的影響。通過研究發現，核心力量的加強可以提高競技健美操運動員對肢體的控制能力，保持準確的身體姿態；加強運動員重心穩定性，保持身體核心區部位的穩定性；提高身體繞垂直軸旋轉的能力，上下肢能量轉換的能力，提高工作效率，降低耗能；減輕對四肢的沖擊力，預防運動損傷。

核心力量；競技健美操；成套動作

近年來，核心力量在我國競技體育領域掀起新熱潮，核心力量綜合了力量、靈敏、平衡和柔韌，以及本體感覺，加強運動員的核心力量有助于穩固身體姿態、控制平衡、協調動作、加強深層肌肉力量、提高肌肉利用率、預防運動損傷等。有關核心力量方面的文獻也呈逐年上升的趨勢，但是有關核心力量在競技健美操中應用的文章并不多。本文通過查閱大量文獻收集此方面資料，走訪專家學者，探究核心力量對競技健美操成套動作的影響，希望引起更多學者對核心力量的重視，以此提高競技健美操運動員的運動成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量對競技健美操成套動作的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過在東北師范大學圖書館、中國知網數據庫（特別是核心期刊相關文獻）查閱、收集有關核心力量在競技健美操中的應用方面的文獻資料50余篇，為本文的研究提供理論依據。

1.2.2 專家訪談法 通過與本校健美操教師、教練交談探討，聽取指導老師的建議，了解核心力量發展現狀，收集一手資料。

1.2.3 邏輯分析法 通過對相關資料的總結歸納，了解核心力量概念在競技體育領域中的應用，探究核心力量在競技健美操成套動作中的應用及其影響。

2 結果與分析

2.1 核心力量在其他競技體育項目中的應用

20世紀90年代初，美國、德國、挪威等國家的學者就開始探索把用于健身和康復的訓練方法擴展到競技體育訓練領域中來，核心穩定性訓練就是其中之一。核心力量訓練在21世紀初傳入到我國競技體育訓練中，在競技體育領域中被廣泛應用，目前還處于發展初期，理論研究尚不完善，但可以肯定的是核心力量訓練作為一種新型的訓練方法被教練員所青睞，并被認為在提高身體協調性、穩固身體姿態、提高肌肉利用率、預防運動損傷等方面有重要作用。

2.1.1 核心力量在體能主導類項目中的應用 鐘少婷、韓春遠提出核心力量訓練能夠穩定運動員的脊柱和骨盆維持身體姿勢和重心的穩定，提高跑動時能量由核心向四肢的輸出以及預防運動損傷等作用。郭慧依據專項特點將核心力量練習分為靜態核心力量練習與動態力量練習，核心部位以波浪起伏為特點的蛙泳和蝶泳要以動力性核心力量練習為主，核心部位力量相對靜止、身體姿態較平穩的仰泳和自由泳以靜力性核心力量練習為主。

2.1.2 核心力量在技戰能主導類項目中的應用 吳雪清認為，核心力量訓練可以控制身體平衡改善羽毛球技能，減少能量消耗，提高工作效率；郭延安認為，核心力量可以提高運動員擊球的穩定性、步伐的移動速度，增強對揮拍力量的控制、預防運動損傷。對于籃球項目來講，強有力的核心力量可以更加穩定且固定籃球運動員的身體姿勢，使身體各個環節有機地結合與發展，上下肢配合更加協調，有利于提高運動競技水平。

2.1.3 核心力量在技能主導類項目中的應用 石玉虎通過實驗證明，系統的核心力量訓練計劃能有效地提高女子體操運動員的專項身體素質，并提出在增強女子體操運動員專項身體素質的同時，應提高單個動作的穩定性及成套動作的質量和穩定性。趙佳認為，核心力量可以幫助自由式滑雪空中技巧運動員在完成動作時保持完美的身體姿態和確保動作的準確性，并預防運動損傷。

2.2 核心力量在競技健美操中的作用

競技健美操成套動作主要包含操化

動作、難度動作、過渡與連接、托舉與配合四方面內容。下面主要從這4方面探究核心力量對競技健美操的影響。

投稿日期：2016-06-22

2.2.1 核心力量對操化動作的影響 操化動作是指以健美操基本步伐為主體，配合手臂動作，結合身體各部位變化，伴隨音樂，創作出的動感、有節奏、不間斷地包含高低沖擊力的一串動作，是體現健美操項目特點的核心內容。操化動作要求復雜多變、創新、高強度，這就要求運動員上下肢協調發力，有較強的控制力和較好的穩定性。通過核心力量的訓練可以加強運動員對肢體的控制能力，保持正確的身體姿態。例如，下肢基本步伐練習中的吸腿跳，要求手臂軀干固定，膝關節抬起時大腿必須平行或超過腰際。這就要求運動員腰腹肌、背肌緊張，以保持身體直立姿態，而通過核心力量的練習，可以加強運動員腰腹肌、背肌力量，提高運動員的控制軀體的能力。

2.2.2 核心力量對難度動作的影響 競技健美操中的難度動作可以分為A組動力性力量、B組靜力性力量、C組跳與躍、D組平衡與柔韌。競技健美操的難度動作和過渡連接動作技術復雜多變，完成過程中需要核心肌群募集許多肌肉群參與作功，就像在源源不斷地向四肢傳遞能量，使四肢參與復雜多變的運動。例如，A組動力性力量中，俯臥撐類難度動作，如果僅依靠上下肢力量，根本無法完成，容易出現重心后移，臀部上翹，重心下降后塌腰、低頭，而如果運動員核心區力量好，很容易保持身體平直，重心平穩，完成動作質量也會提高；B組靜力性力量中，只有手掌觸及地面，雙腿平行于地面，保持2s，其中僅僅依靠上肢力量無法完成動作，還要借助腹直肌和股四頭肌的力量，保持重心平穩，無論是分腿支撐還是水平支撐，都需要依靠核心力量減輕上肢的負荷；C組跳與躍，身體在空中應保持脊柱直立，充分展髖，以保證力量由核心區傳至四肢，通過核心力量的訓練，可以穩固骨盆及脊柱周圍肌群，也可以減少進行騰空成俯撐類動作時對四肢的沖擊力，起到保護作用；D組平衡與柔韌，無論是平衡轉體類還是依柳辛類，對運動員的平衡性和柔韌性要求很高，這就需要加強運動員肢體繞垂直軸旋轉的能力，而繞垂直軸旋轉的能力與核心力量對身體中心的控制有關。

2.2.3 核心力量對過渡與連接動作的影響 過渡動作是連接操化動作與難度、難度與操化動作之間轉換的動作形式，根據動作空間的不同可以分為地面至站立（A—B）、站立至地面（B—A）、站立到騰空（C—A）過渡（A為地面空間、B為站立空間、C為騰空空間）；連接動作是連接操化動作與操化動作、難度動作與難度動作、過渡動作與過渡動作之間轉換的動作形式，根據動作空間的不同可分為地面至地面（A）、站立至站立（B）、站立到騰空（B—C）連接（A為地面空間、B為站立空間、C為騰空空間）。過渡與連接在成套動作中起著承上啟下、穿針引線的作用，包括地面與站立、站立與騰空、騰空與地面三個空間的轉換動作。如站立至地面過渡動作中的直立翻身下，技術要點是控制身體軀干姿態為挺胸抬頭，重心腳手交替，前后翻身并完成向左轉體運動，動作軌跡為水平線45°切圓平面運動，結束動作為頂髖延伸。如果核心力量差，會導致重心不平穩、身體轉體不帶動雙腿發力、切圓平面不正確等。運動員需要克服自身重力，自然流暢地完成動作，而3個空間無論怎樣轉換都需要核心區這個中轉站來傳遞能量，提高效率、降低耗能，以此來減少地面對上肢或下肢的沖擊力，減少運動損傷。

2.2.4 核心力量對托舉與配合動作的影響 托舉是指1名或多名運動員被托起、支撐或借助外力離開地面，但不能超過2個人的站立高度的動作；配合是指2名或多名隊員在保持獨自與地面接觸做動作時而產生的一種相互關系。配合動作要求運動員之間主動性的身體接觸，不允許任何一名運動員身體出現騰空。托舉與配合是在合理運用人體運動原理的基礎上，充分發揮集體中每一個人的力量，借助同伴之間的配合動作來互相借力，創編出造型獨特、構思巧妙的動作。在托舉動作中，托舉的人軀干、骨盆一定要保持平穩、身體力量集中，這樣被托舉的人才能借助托舉人的力高質量地完成動作；而被托舉的人更要保持身體重心的穩定性，上下肢協調發力，完成動作。因此，保持核心部位穩定性對托舉與配合動作來說是基礎。

3 結 論

3.1 核心力量的加強有助于提高運動員對肢體的控制能力，保持準確的身體姿態，規范操化動作。

3.2 核心力量的加強有助于提高運動員身體繞垂直軸旋轉的能力，保持重心穩定性，減輕對四肢的沖擊力，預防運動損傷，為高質量的完成難度動作提供保障。

3.3 核心力量的加強有助于完成上下肢能量的轉換，提高工作效率，降低耗能，從而提高過渡與連接動作的成功率。

3.4 核心力量的加強有利于保持身體核心區部位的穩定性，為托舉與配合動作奠定基礎。

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G831.3

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1674-151X（2016）08-028-02

宋冉冉（1992—），碩士。研究方向：體育教育訓練學。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.015