霧霾天，寶寶怎么吃更靠譜

繳健

在四面“霾”伏的日子里，寶寶的嗓子可能會出現不適。那么，媽咪在給寶寶準備每日的飲食時，怎么做可以減輕或預防寶寶的這些不適呢？

正確看待“防霾”食物

很多媽咪看到網上、朋友圈等處傳播的各種所謂“防霾”食物，便迫不及待地恨不得在霧霾的日子里，給寶寶吃得越多越好。其實，到目前為止，并沒有任何一個權威機構告訴我們，哪種食物吃下去可以對抗霧霾。因為霧霾中的部分細微顆粒物是直接進入肺部甚至血液來損害健康的，而吃下去的食物進入的是消化道，不可能直接把肺里的有害物質排出來。不過，這并不代表食物在霧霾面前無能為力，畢竟不少食物可以減少霧霾給身體帶來的傷害，降低身體的某些不適。

另外，媽咪們還要注意的是：即使是霧霾期間，寶寶的營養依然要遵循均衡多樣的原則，不可因為某些食物有潤肺等作用，就單一大量地給寶寶食用，這樣反而會適得其反。

霧霾天，哪些食物寶寶可以適量食用

1補充足夠的水

一年四季媽咪都要注意給寶寶補充足夠的水分，特別是有霧霾的日子，更要多喝白開水，以促進體內的新陳代謝，有助于身體排毒，多喝水還可以讓寶寶的呼吸道更加舒暢。另外，牛奶、豆漿、鮮榨蔬果汁等健康飲品也可以提供給寶寶，其中豆漿和牛奶還含有豐富的蛋白質，能夠提高寶寶的免疫力。

2百吃不厭的蔬果

有研究表明，維生素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害。所以，每天攝入足夠的新鮮蔬菜和水果，比如：梨、枇杷、橙子、橘子、檸檬、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、菠菜等，既可以補充身體所需的各種維生素和無機鹽等，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。

橙黃色和深綠色的蔬菜水果可以減輕霧霾對身體的負面影響。比如，胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等橙色蔬果，以及菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色蔬菜。

3食用潤肺食物

木耳、銀耳、蓮子、百合等食物都具有很好的清肺、潤肺和養肺的效果，冬季特別是霧霾的日子里，可以常用這些食材烹炒、燉湯給寶寶食用。

4不可忽視的白色食物

中醫說白色潤肺，所以在霧霾突襲的日子里，媽咪尤其要注意選擇山藥、白蘿卜、蓮藕、百合、圓白菜、大白菜等白色食物，既可以燉湯、清炒也可以榨汁，都能起到清肺潤肺的功效。

5補充維生素A

維生素A有利于增強和恢復消化道、呼吸道黏膜等上皮組織的抵抗力和修復能力，幫助呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的保護膜。含維生素A較多的食物有：萵苣、白菜、青豌豆、西紅柿、芹菜、紫甘藍、藍莓、紫薯、葡萄、柚子、西蘭花、魚肝油、肝類等。

6美麗又好吃的菌類

菌類食物有很好的抗過敏效果，比如：金針菇等，多吃此類食物可在一定程度上提高寶寶的抗過敏能力，防止因霧霾導致的哮喘等呼吸道疾病，緩解哮喘、鼻炎等過敏癥狀。