側踹腿在散打中的合理運用

王春華

散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的，徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。在許多腿法中，側踹腿技術方便且力道大，在散打中非常重要。例如在對方進行進攻時，我方運用側踹腿攔截對方的下盤，并且以距離優勢阻擋對方的拳法。這種攻守合一的腿法非常重要，在散打中是必修腿法之一。

一、散打側踹腿技術的特點

側踹腿從攻擊的角度上來看，主要是從側身部位進行進攻。從攻擊的特點來看，運用肌肉發達的腿部進行瞬間攻擊，力道大，往往給對手致命一擊。從進攻的距離來看，由自身控制側踹腿的伸展角度來控制遠近，可以做到遠近結合，方便靈活。側踹腿還有很強的適應性，配合靈活多變的步法，可以主動調節距離和力道，適應變化多端的實戰環境。其還具有很強的實戰攻擊性，運用身體下盤眾多肌肉的爆發力，不僅可以爆發出很強的力量給對手以致命的打擊，而且還帶以很快的速度，爆發出驚人的攻擊力。側踹腿不僅可以訓練選手的協調性，而且在實戰中也具有很強的攻擊力，基于這些優點，側踹腿在散打訓練與實戰中運用很多，也是散打訓練中的必修課程之一。

二、散打側踹腿技術在訓練中的應用

（一）站姿要準確

運用側踹腿時，腿部膝關節首先稍稍彎曲并且把腳尖兒進行外展，從而穩固下盤，把身體重心由居中位置移至后腿，從而完成蓄力過程。瞬間進行攻擊時，注意膝部和腿部的位置，從而控制距離，小腿提膝向上方進行快速攻擊，而大腿順勢應當向胸部靠近，還應注意大小腿的彎曲度，應該伸至最遠。通過以上方式控制距離，為了避免自身受到對手的沖擊，還應當把腳尖勾起，翻胯來穩定下盤。支撐腿起著穩定下盤的作用。還應當注意側踹腿攻擊時支撐腿側傾的斜度的調整，一般來說攻擊目標點越高斜度越大。支撐腿應當挺直從而最大限度地運用力度支撐身體，同時注意以身體后傾來平衡前腿伸出的重心變化。攻擊結束時，眼部應當注視對手，防止對手偷襲，運用大腿來帶動小腿進行收腿，將胯部稍稍側轉，以穩定重心，最后變成原有的實戰姿勢。

（二）腿部力量提升訓練

腿部力量在側踹腿中起著關鍵作用，因此應當注意進行腿部力量練習。最常見的訓練方式是利用扛鈴等健身器材進行訓練。首先可以選擇肩負杠鈴深蹲的訓練方法，注意逐漸對扛鈴重量進行強化，具體方法是肩負杠鈴由輕到重，從而對腿部肌肉強度進行有效鍛煉。短距離加速跑也是訓練腿部力量的有效方法，此種方法旨在加強腿部肌肉的靈活性，鍛煉腿部的韌性，從而避免腿部的肌肉僵硬。腰腹力量在側踹腿中起著穩定下盤和提升腿部力量的作用，因此需要重視?？梢圆捎醚雠P起坐和當下流行的平板支撐的鍛煉方式使得腰部力量提升。在鍛煉腰力后要注重運用，學員要進行快速出腿練習，從而提升腰腿的協調力和爆發力。腿部力量控制在散打中至關重要，它可以幫助選手節約體力和在有效時刻打擊對手，我們可以采用靜力性的側踹腿端腿練習，來提升腿部控制力和平衡力。

三、側踹腿在實戰中的運用

（一）迷惑性側踹腿的運用

散打的實戰過程中，交戰雙方的精神高度集中并且處于高度戒備狀態，一般的攻擊不能夠有效地打擊對方，因此我們可以運用假動作來迷惑對方，使得對方放松警惕，尋找突破點進行攻擊。攻擊時注意不要幅度過大，要配合自身假動作效果，預動小，直接提膝滑步側踹，以達到出其不意的效果。還要靈活運用速度和距離，在做假動作時以控制速度和距離來分散對手的注意力，為正式一擊做準備。進攻時要迅速踹腿，在進攻完成后要立刻與對手拉開距離，從而防止對手的反擊。

（二）防守反擊側踹腿的運用

側踹腿具有很強的攻守合一性，防守性側踹在實戰中還可以起到很好的阻擊作用。例如側踹腿在運用時，速度較快，力度較大，給對手的打擊性強，并且若選手下盤十分穩固，對自身的損害會幾乎趨近于零，這種性質使其在防守阻擊進攻時收效顯著。側踹腿之所以能起到防守的作用，是因為其直線提膝的直線動作，使攻擊的時間短、速度快，有很強的靈活性。在實戰中運用側踹腿攻擊對方，遠近對手都易命中，從而抑制對手的進攻，起到轉守為攻、攻守合一的作用。

（三）側踹腿應用于拳法好的對手

散打比賽經常會遇到拳法好的對手，他們拳法靈活多變且力道較強，能夠很快將選手打出局。我們在對付這樣的對手時，首先要調整心態，不要慌張。其次應當拉開距離，與對手保持中、遠距離。在對方進攻過程中要時刻注視對方，尋找突破口。對方進攻快而猛時，其往往也不易防守，此時踹的命中率較高。在踹中對方之后，對方進攻速度減慢，進攻效果減弱時，要抓住時機繼續起踹腿進攻，從而打擊對方，逼迫對手與自己拉開距離，使其拳法效果減弱。

四、結語

側踹腿在散打中占據重要地位，并且在散打實戰中使用率和成功率很高，因此要充分掌握側踹腿的要領。練好側踹腿，不僅應該加強腿部力量的練習，還應該準確地捕捉進攻的時機，抓住對手的空當進行有效打擊，這樣才能夠使得對方措手不及，取得良好的實戰效果。

（編輯：高 翔）