防守技法訓(xùn)練之管見

防守技法分為不接觸性防守和接觸性防守兩種，它是格斗技法的重要組成部分。掌握此技法是增強防守能力的重要方面。與此同時，受訓(xùn)者應(yīng)加強抗擊打訓(xùn)練，尤其應(yīng)加強頭、腹和手臂的抗打能力，這是提高防守能力和使用防守技法的基本保證。防守的重點部位為面部、下頜、胸部、腹部、肋部、襠部，這些部位一旦受重擊，將會嚴重削弱戰(zhàn)斗力。

一、防守技法總要求

對敵攻擊的時機、方式、路線、部位要達到判斷準確、反應(yīng)靈敏的要求，為防守反擊創(chuàng)造有利條件。防守，一則能保護自己，二則能為更好的進攻創(chuàng)造條件。拳諺說：“攻中能守守不丟，守中善攻練家愁。嚴守只為攻必進，能攻才能好防守。”防守得積極主動能為進攻創(chuàng)造有利條件。

二、防守技術(shù)分類

一類是不接觸性防守，又稱閃躲防守，即通過身體姿勢的變化或是位置的移動達到防守的目的。如對方用擺拳攻擊時，我身體往下一沉即可躲過對手的重擊。另一類是接觸性防守，又稱阻截防守，即通過肢體的攔截達到防守目的。如對手以右彈踢進攻，我以雙手下拍擊防守等。兩類防守有不同的技術(shù)特點：不接觸性防守要充分發(fā)揮四肢的協(xié)調(diào)作用，難度較大;接觸性防守抗擊打能力要強，有較大的保險性。在實踐中，應(yīng)根據(jù)不同的情況和目的靈活運用。兩種不同類型的防守方法，在技術(shù)的要求上是有區(qū)別的。

三、防守技法簡介

防守技法，按攻防接觸點不同，可分為不接觸性與接觸性防守。在實戰(zhàn)過程中，防守技法要與身法、步法相結(jié)合，以發(fā)揮最佳的防守效能。

（一）不接觸性防守動作

1上體閃躲

上體閃躲，是通過身體的轉(zhuǎn)動與上體的移動，來防守對方攻擊的技法。主要分為上體左閃、上體右閃與上體后閃。

2下潛閃躲

下潛閃潛，是通過進步下潛近身，來防守對方攻擊的技法。

3橫移步閃躲

橫移步閃躲，是通過步法的移動，向左或向右移動，來防守對方攻擊的技法。

4后跳閃

后跳閃，是通過雙腳后跳，來防守對方攻擊的技法。

（二）接觸性防守動作

1拍擊

拍擊，是通過身體轉(zhuǎn)動，以手掌來防守對方攻擊的技法。

2格擋

格擋，是通過身體轉(zhuǎn)動，以手臂來防守對方攻擊的技法。

3抄抱

抄抱，是通過步法移動，以雙手的協(xié)作防守對方攻擊的技法。

4肘膝防

肘膝防，是通過提膝抬肘，以防守對方攻擊的技法。

四、防守技法訓(xùn)練要求

（一）不接觸性防守技法訓(xùn)練要求

時機恰當，就是要求防守的時間與進攻的時間恰到好處，不早不晚。閃躲過早，對手則轉(zhuǎn)移進攻，晚了則有被擊中的可能。故要求練習者須具備較好的反應(yīng)能力。

位移準確，就是指在躲閃對方的進攻時，身體姿勢的改變或距離的移動要有高度的準確性，以剛能避開敵攻擊鋒芒為宜。

整體協(xié)調(diào)，這是對身體協(xié)調(diào)性的要求，不論是前避后撤，還是左右躲閃，都必須注意整體性和一致性。如下潛閃躲防對方的直拳，應(yīng)由踝關(guān)節(jié)開始，膝、胯、腰、頸、頭等部位都要同時彎曲收縮，協(xié)調(diào)如一，這樣才能收到良好的防守效果。

（二）接觸性防守技法訓(xùn)練要求

防守面大，是指實戰(zhàn)過程中要立足于防一片，不要防一點，盡力提高防守的成功率。

動作幅度小，是指應(yīng)以防守的效果是否有利于反擊為準。不能因追求幅度小而失去了防守反擊的作用，也不能動作幅度過大而暴露自己。

還原轉(zhuǎn)換快，是指防守后還原成預(yù)備姿勢或轉(zhuǎn)換為另一種防守或者進攻的時間間隔要短。如防左轉(zhuǎn)防右、防上轉(zhuǎn)防下，或者由防守轉(zhuǎn)進攻等，變換過程要快。動作間的轉(zhuǎn)換如何才能做得快，這與動作幅度和結(jié)構(gòu)有關(guān)，幅度大轉(zhuǎn)換慢，結(jié)構(gòu)不合理也影響轉(zhuǎn)換的速度。（編輯：高 翔）