女子體操團身前空翻動作的運動學及技術要領研究

凌　潔

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女子體操團身前空翻動作的運動學及技術要領研究

凌潔

（湖南省體操運動管理中心，湖南 長沙 410005）

近年來國際體操聯合會不斷對規則進行修改，推動著體操各個項目向“高、精、尖”方向發展。但任何高難度的空翻或者空翻連接都是以扎實的單個空翻技術為基礎的，而團身前空翻則是向前類型空翻中最為基礎也是最為重要的一個基礎動作。中國的體操女運動員從業余體校開始就學習掌握這一動作，直到進入國家隊以后，團身前空翻仍然是基礎動作技術訓練不可或缺的內容。為了幫助廣大教練員和運動員更好地掌握這一基礎動作技術，改進訓練方法，文章從運動學的視角來分析總結團身前空翻動作的技術要領及訓練方法，得出了“兩大、一早、一高”是關鍵技術要領的結論，并提出了“五步訓練法”的建議。

女子體操；團身前空翻；平衡木；自由體操

團身前空翻是女子體操的重要基礎動作，無論是在平衡木還是在自由體操項目上都有著極為廣泛的技術應用。中國的體操女運動員從業余體校開始就學習掌握這一動作，直到進入國家隊以后，團身前空翻仍然是基礎動作技術訓練不可或缺的內容。很多教練員和運動員對這一習以為常的基礎動作訓練并沒有投入更多的精力去研究總結其規律，訓練中往往是只求完成不求高質量，把更多精力投入到打造E組以上的高難度動作上面了。其實根據筆者多年從事體操運動和教學工作的實踐經歷來看，這樣一個看似不起眼的基礎動作如果不能夠掌握好要領，把技術練細、練精，再難的高難度動作即便練會了也不會是穩定持久的，俗話說“基礎不牢地動山搖”就是這個道理。為了幫助廣大教練員和運動員更好地掌握這一基礎動作技術，改進訓練方法，本文從運動學的視角來分析總結團身前空翻動作的技術要領及訓練方法。

1　研究背景

近年來，國際體操聯合會不斷對規則進行修改，推動著體操各個項目向“高、精、尖”方向發展。其中，在平衡木和自由體操兩個項目，把技巧類動作提到了一個更為重要的位置，對于高難度的空翻轉體以及空翻連接給予更多的D分支持以及更高的連接價值，從而鼓勵運動員發展更高難度的空翻動作，大大提高了女子體操比賽的驚險性和可觀賞性，使比賽變得更加精彩。要想取得優異的成績，必須發展單個難度動作并進行有效連接，同時要提高難度動作的穩定性。但任何高難度的空翻或者空翻連接都是以扎實的單個空翻技術為基礎的，而團身前空翻則是向前類型空翻中最為基礎也是最為重要的一個基礎動作。掌握好團身前空翻的要領，練就高質量完美的動作，對于提高成套動作水平、發展更高難度的向前空翻動作及連接具有重要意義。以平衡木為例，盡管規則幾經修改，但“助跑團身前空翻站木”始終保持了D組的較高難度，而在此基礎上我國體操世界冠軍眭祿發展了“助跑團身前空翻轉體180”，獲得了F組的高難度價值，目前，中國體操女隊也有多位運動員掌握了這一動作，但她們都有一個共同特點，這就是她們的團身前空翻技術掌握得非常到位，基礎牢固了，自然就能夠很順利地發展更高難度的動作。同樣對于自由體操來說，目前流行的團身前空翻接技巧串連接以及技巧串連接或直體后空翻轉體1080度接團身前空翻回籠技術也無不都體現了團身前空翻技術的重要基礎地位。顯而易見，團身前空翻動作歷經體操規則技術的發展變化，始終都符合女子體操動作技術的發展趨勢與潮流。因此，通過對團身前空翻的分析，歸納影響該空翻類難度動作完成的因素，進而提煉科學有效的訓練方法，能夠為我國教練員、運動員今后的訓練提供理論參考，具有積極的現實意義。

2　研究對象

以團身前空翻這一動作為研究對象，運用運動學原理進行解析，探討完成這一難度動作的關鍵指標，通過綜合歸納國內高水平運動員對于團身前空翻的現有經驗，為中國女隊選手今后的訓練提供依據，為中國女隊保持在平衡木項目上的領先優勢奠定基礎。這里需要說明的是，本文研究的團身前空翻動作不特指在平衡木或自由體操等某個項目器械、場地上完成的，而是立足于基礎動作技術的訓練。

3　研究方法

3.1實踐總結法

筆者曾經獲得過1999年天津世界體操錦標賽的世界冠軍，同時有過省體校、省專業隊以及國家隊等從基層到高水平運動隊的執教經歷，培養了曾斯琪、譚佳薪等一批優秀運動員，對于團身前空翻的技術要領以及訓練方法等積累了較多的實踐經驗，在本文中將進行總結歸納和提煉，結合到理論分析中，增強實踐性和可操作性。

3.2文獻資料法

通過中國期刊網、百度以及Google等搜索引擎查詢有關向前類型空翻技術訓練以及平衡木、自由體操空翻類難度方面的期刊、論文，根據論文撰寫的需求對文獻進行深入閱讀、整理及分析，為研究開展奠定理論基礎。目前，國內有部分研究涉及了平衡木“助跑團身前空翻站木”、“團身前空翻上木”以及“團身前空翻轉體180度”等專項動作技術，但從基礎動作技術的角度來單獨探討團身前空翻的文獻仍然是一個空白。因此，本文嘗試對這一問題進行探討，能夠彌補當前體操理論研究中理論體系的不足，希望能夠填補這一空白，并起到拋磚引玉之效果，

3.3專家訪談法

對曾經擔任國筆者教練的劉桂成、謝智敏以及時任中國體操女隊的主教練陸善真進行訪談，同時也對現任中國體操女隊的部分教練員、運動員進行訪談。在此基礎上，根據研究需要，擴大范圍，訪談對象涵蓋到培養出眾多世界冠軍、奧運冠軍的長沙市體操學校、湖南省體操學校以及湖南省體操隊的知名專家教練和優秀運動員等，獲該動作實踐性總結。

3.4錄像解析法

根據中國體操女隊、湖南省體操隊以及長沙市體操學校提供的各級各層次運動員的團身前空翻訓練錄像以及部分優秀運動員的平衡木、自由體操比賽錄像，在教練員的指導下，利用慢鏡頭回放、視頻截圖等技術，對團身前空翻類型動作進行運動學解析。

3.5運動學分析法

將實踐經驗的總結提煉與科學的理論分析相結合，運用運動解剖學、運動生理學的理論及方法對團身前空翻技術進行運動學分析，對該動作逐步分析總結出一般規律從而對技術要領及訓練提供科學依據。

4　結果與分析

4.1團身前空翻整體運動學分析

為了研究需要，我們將團身前空翻劃分為起跳、騰空以及落木三個階段，由于各階段都要受到前一階段動作完成狀況的影響，所以不同技術階段的動作特點以及相關參數對于本文的研究具有重要意義。根據錄像和視頻截圖分析，團身前空翻身體重心的運動軌跡呈現出典型的拋物線狀態。起跳階段，運動員的身體重心軌跡由于下肢緩沖弧形向下，接著經下肢蹬伸弧形朝上；空翻階段，運動員身體重心沿著標準的拋物線軌跡運動；最后的落木階段，由于下肢的緩沖，運動員身體重心向下，當身體平衡并實現平穩起身后重心軌跡曲線再次朝上。

團身前空翻是一個橫軸轉體運動。根據運動解剖學的相關理論，人體有冠狀軸、矢狀軸和垂直軸等三個相互垂直的基本軸構成，其中，冠狀軸呈從左至右的方向平行與地面，也就是前文所述的橫軸；矢狀軸呈從后至前的方向平行與地面，與冠狀軸垂直交叉；而垂直軸則呈由下而上的方向垂直與地面，也即日常所說的縱軸。簡單來說，團身前空翻的主要運動學原理就是騰空之后運動員繞身體進行冠狀軸翻轉，從而產生冠狀軸的動量矩來實現翻轉。所以說，良好地冠狀軸翻轉的動量矩是運動員需要成功完成團身前空翻動作的重要理論條件。

4.2團身前空翻起跳階段的運動學及技術要領分析

4.2.1起跳階段的運動學分析。起跳階段就是做好動作準備，包括姿態準備、力量準備和意識準備，在蹬地的一剎那間將勢能轉換為動能，獲得向上的垂直初速度，并使選手產生冠狀軸向前翻轉動量矩的基礎技術階段。依據動量定理，物體動量的該變量就是物體所受合外力的沖量，所以在團身前空翻起跳的過程中，運動員充分蹬伸下肢，身體能夠獲得更大的動量，于是騰空高度隨之增加，這將有利于運動員的完成空翻轉體動作。此外，運動員起跳時身體不是以與地面垂直的狀態起跳的，而是整個身體會略微前傾與地面水平面形成一個角度，這叫做起跳角度，也可以影響騰空高度。一般來講，大角度的起跳能夠降低動作完成過程中重心速度水平分量變化（即冠狀軸向前翻轉產生的水平動量）對騰空高度的影響，當然反過來如果起跳角度過大甚至完全垂直則會影響到向前空翻的水平動量。

4.2.2起跳階段的技術要領分析。從技術要領的角度來看，團身前空翻的起跳階段分為三個階段：姿勢準備、動作緩沖和蹬伸起跳。在姿勢準備的階段，運動員手臂上伸、手掌向前（可疊放或平行）舉過頭頂，深呼吸，注意力集中，頂肩、含胸，身體從背部至臀部和腿部繃緊，身體與地面呈垂直角度，腳尖踮地腳跟抬起，為向下緩沖積蓄作準備。進入動作緩沖階段，運動員開始進行屈髖、屈膝，拉長下肢伸肌群以獲得彈性勢能，逐漸運動員屈髖和屈膝幅度增加直到相等的最大角度，一般髖關節角度在120度左右、膝關節在130度左右，此時勢能積蓄也達到最大值。同時雙臂開始做引臂，一般采用“刀臂式”，即運動員引臂向上，肩關節在矢狀軸所在平面內屈，在冠狀軸所在的平面內做外展，肘關節做屈曲運動，通過對胸大肌等肌肉的初長度的拉伸來儲存彈性勢能。進入蹬伸階段后，運動員重心迅速上移，雙腿用全力蹬地將勢能轉換為動能，同時快速伸肘并引臂向下，雙肩做屈曲運動，借助身體總動量矩的增加，來加大騰空階段的翻轉動力。

4.3團身前空翻騰空階段的運動學及技術要領分析

4.3.1騰空階段的運動學分析。在團身前空翻的騰空階段，運動員首先要借助向上的動量到達一定的騰空高度，然后要利用起跳時的角度以及身體力量將向上的動量分解一部分到水平位置產生向前的動量，為完成翻轉360度提供支持。同時，身體到達一定的高度后在重力作用下，向上的動能轉換為重力勢能，由上升變為下落。在轉體過程中的運動學原理是，軀干上半段首先繞身體冠狀軸轉動，然后牽拉腹部肌群同時積攢彈性勢能，一旦達到扭轉最大角度，就會通過腹部肌肉的恢復形變來帶動身體下肢的轉動，進而完成整個轉體動作。當運動員繞身體冠狀軸翻轉到最后1/4周時，運動員身體軀干位于正立位，準備落地。

4.3.2騰空階段的技術要領分析。騰空階段的技術要領可以劃分為：上升翻轉階段、下落翻轉階段、落地準備階段。在騰空后運動員不能等待上升到動能轉換為重力勢能的高度或者等到開始下落的高度才開始做翻轉動作，因此，無論是上升還是下落都是與翻轉技術幾乎同時進行的。運動員可以以重心的位置作為判定轉體的時機，在上升后，重心進一步上移，當移動至脊柱下約第三個關節處左右的位置時就可以開始做翻轉動作，快速屈髖、屈膝、梗頭以及含胸，通過形成“背弓”來減輕身體的轉動慣量，借助加大翻轉角速度，開始完成團身前空翻。然后雙臂向前下方下壓，低頭，帶動肩部肌肉和軀干部向前翻轉，左右髖關節和膝蓋關節繼續彎曲至最小值，團身過程中，左、右髖關節角度最小值約一般可以在80度左右，膝關節角度最小值會一般可以在60度左右，同時雙臂繼續下壓至與可以觸碰到雙腿時迅速產生一個抱腿動作，形成明顯的團身動作。一般來講這一時機應對剛好在身體變為下落階段前完成，因為如果到了下落階段，運動員身體并非是自由落體狀態，下壓的力量與下落的重力會形成疊加，加速下落過程，會對落地造成不利影響，這也就是我們在要領中說的“早轉”要領。

一旦身體開始下落，就要進入到落地的準備階段。正如前文所述，當運動員身體逐漸由倒立進入水平然后接近正立位置時，身體必須自始至終保持團身繃緊的狀態，不能有放松，否則會造成動作的變形。此時重心當逐步下移至臀部，然后運動員應當結束團身狀態，降低翻轉的角速度，以“踹”的技術“放腿”，同時身體后仰，雙臂放開向頭頂處伸直，增加身體轉動的慣性，恢復到起跳階段的直臂狀態，完成落木準備。

總體上說，該動作騰空階段成敗的關鍵為運動員對轉體時機的把握，如果轉體時間過晚，不僅會影響落木準備，也會因為完不成標準的團身姿勢而被E組裁判扣掉相應的分數；當然這里說的“早轉”也不能過于早，如果時間過早，就會造成騰空高度的降低，同樣不利于團身轉體動作的完成。只要“早轉”技術把握好了，落地準備放腿的時機也就易于把握了。

4.4團身前空翻落地階段的運動學及技術要領分析

4.4.1落地階段的運動學分析。在落地階段，重力勢能接近于全部轉化為向下方向的動能，垂直向下速度達到最大。運動員雙腳接觸到地面的瞬間形成地面對運動員身體的相反作用力，這些力量必須由運動員通過姿態調整以及運用肌肉的彈性進行化解才能夠確保站穩。因此，落地階段也是不可忽視的重要階段。

4.4.2落地階段的技術要領分析。運動員落地時，重心要落到大腿位置，髖關節、膝關節和踝關節保持一定的大角度，一般大概髖關節保持在80度左右，膝關節、踝關節保持在120度左右。這是因為如果角度過小，地面反作用力通過關節的彎曲被緩沖的余地就小，容易造成重心失控而坐地；當然大角度也不是說越大越好，如果角度過于大，地面反作用力會對小腿肌肉以及腿骨形成巨大沖擊，造成肌肉和骨骼的損傷。接觸到地面的一瞬間，“踹”腿要迅速而有力，同時要注意適當運用髖關節和膝蓋的彎曲運動來緩沖部分地面反作用力，重心略微下移到小腿，到緩沖最大時刻時，左右髖關節一般在70度左右，膝關節和踝關節在100度左右，雙臂前平舉保持身體平衡，就可以化解地面反作用力，控制住身體站立起來，此時雙臂由最大緩沖時的前平舉迅速向上伸直，目的也是幫助運動員產生一個向上的力量保持穩定，同時也是為了完成向裁判致意動作完成，此時，髖、膝、踝關節伸直，重心迅速上移至脊柱位置，以高重心的直立狀態完成整個動作。

5　結論與建議

5.1“兩大、一早、一高”是關鍵技術要領

“兩大”指的是大角度起跳、大角度緩沖。正如前文從運動學的角度得出結論，團身前空翻可劃分為起跳、騰空以及落地四個階段，良好地冠狀軸翻轉的動量矩是運動員需要成功完成團身前空翻的重要理論前提條件。大角度起跳，使身體在起跳時與地面保持較大角度更有利于提高騰空高度，同時獲得沿冠狀軸翻轉的向前動量。大角度緩沖則包括了起跳階段和落地階段的關鍵技術要領，髖關節、左右膝關節和腳踝關節都要盡量保持一個較大的緩沖角度，從而使得起跳蹬伸和落地踹腿既能夠利用關節的活動獲得盡可能大的緩沖幅度并且不給肌肉和骨骼造成過載的沖擊力、防止受傷。

“一早”指的是向前轉體要早。早轉是指在騰空過程中到達頂點也即下落點之前就要開始發力轉體，目的是為向前團身轉體動作的完成贏得更多時間，防止轉體動作影響到落地準備，既造成動作的不到位、同時還給落地的穩定性造成隱患。教練員和運動員在訓練中一定要樹立“早轉”的意識。

“一高”指的是重心要高。在整個動作的完成過程中，除了落地階段腿部緩沖地面反作用力重心會自然下落至腰部和腿部之外，其他階段運動員要始終保持把重心往高處提的意識，起跳階段提至脊柱第三關節處左右的位置開始發力，翻轉過程中重心下落很快但也要保持在腰部位置，形成轉動軸，落地腳接觸地面后要迅速抬高重心以保持站立的穩定性。

5.2關于“五步訓練法”的建議

第一步，素質訓練。建議在今后的訓練中，首先應當強化女子體操選手的基本素質和體能訓練，可以通過核心力量訓練強化選手的速度素質、力量素質、靈敏素質及協調能力，提高運動員獲得較大垂直和水平速度的能力，為起跳階段奠定良好的基礎。強化爆發力訓練，特別是提高下肢肌肉爆發力，從而提高身體動量矩，為后續翻騰/轉體提供動力。

第二步，起跳訓練。起跳看似簡單，其實是整個動作的基礎，起跳做不好，整個動作也就難以高質量完成。建議以起跳作為技術訓練的基礎階段，對運動員進行單獨的起跳技術而不加入空翻的訓練。可以運用彈簧板起跳、跳高墊訓練以及從高墊向自由體操場地地面跳下然后利用反彈力量起跳等多種訓練手段，目的是讓運動員專心體會起跳的“大角度起跳、大角度緩沖和高重心”技術要領。

第三步，空翻訓練。建議空翻訓練采取循序漸進的過程，先采取讓運動員往高墊子上進行空腹感練習的方式讓運動員找到空翻時身體各部位的發力感覺。之后可以采取教練員拉保護帶的方式，幫助運動員糾正團身向前空翻中的姿態問題，同時幫助運動員找準“早轉”的時機。最后，撤去保護帶，讓運動員往海綿坑里練習空翻，綜合體會空翻的發力、空中姿態以及“早轉”技術。

第四步，登陸訓練。先由教練員采取拉保護帶的方式幫助運動員找準放腿、踹腿的時機，體會大角度緩沖在登陸階段的運用。之后，可以采取運動員站在高墊子上向低墊子進行團身前空翻練習站立的方式，讓運動員體會重心的變化和如何保持較高的重心。最后再逐步撤掉墊子，完成最終登陸。

第五步，提高訓練。完成上述四步只能說初步掌握了團身前空翻的技術，但要發揮這一技術的優勢，為今后上平衡木或者增加轉體、空翻連接等奠定基礎，需要提高運動員的動作質量和水平。可以采取在運動員腰間和腿間綁沙袋的方式，增加運動員的負重感，待運動員習慣之后，撤掉沙袋，運動員會感覺異常輕松，這就有利于教練員進一步在這個動作基礎上發展更高的難度動作。

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（責任編校：周欣）

2016－02－15

凌潔（1983－），女，湖南衡陽人，現任湖南省體操隊教練，中級教練員職稱，悉尼奧運會體操高低杠亞軍，體操世界杯總決賽高低杠冠軍、平衡木季軍。

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