不覓仙方尋睡方

周德+丙丁

人的1/3的時(shí)間，是在睡眠中度過的。不少人卻苦于睡不著，嚴(yán)重影響了工作、生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量。失眠的癥狀表現(xiàn)在：入睡時(shí)間超過30分鐘；夜醒2次以上；多噩夢；年輕人少于8小時(shí)，老年人少于6小時(shí)；翌日神疲乏力，萎靡不振。

為什么失眠呢？中醫(yī)認(rèn)為心肝脾肺腎都能令人失眠，尤其是心。如心事重重，肝氣郁結(jié)或肝陽上亢，脾胃不適，劇烈咳嗽或哮喘，腎衰竭、腎結(jié)石、尿毒癥等，都可引起失眠。西醫(yī)認(rèn)為以下因素可以導(dǎo)致失眠：精神（焦慮、煩躁等）；環(huán)境（聲光味、冷熱等）；疾病（如哮喘、關(guān)節(jié)炎）；藥物（苯丙胺，過分依靠安眠藥等）；生活習(xí)慣（不定時(shí)睡覺，睡前喝濃茶、咖啡、吃夜點(diǎn)心等）。

為了健康、幸福，許多人情愿不覓虛無縹緲的仙方，而去千方百計(jì)地尋睡方。

首先，我們考慮用經(jīng)絡(luò)穴位去治療。

【1】涌泉穴（去趾后，足底前1/3處，足趾跖屈時(shí)呈凹陷處）。睡覺前熱水泡涌泉20～30分鐘。唐朝的藥王孫思邈、宋朝的大文豪蘇軾、清朝的乾隆，都應(yīng)用足浴促進(jìn)健康、長壽。我有位學(xué)員，用右手的勞宮穴（第2、3掌骨之間，握拳，中指尖下）按摩左腳的涌泉穴，用左手的勞宮穴按摩右腳的涌泉穴，使心腎相交，戰(zhàn)勝了失眠癥。

【2】胃經(jīng)大補(bǔ)穴足三里（外膝眼下3寸，脛骨前脊外1橫指處）。白天強(qiáng)刺激，晚上弱刺激。

【3】從膽經(jīng)的風(fēng)池穴（胸鎖乳突肌和斜方肌停止部之間凹陷中）沿乳突下緣推到三焦經(jīng)的翳風(fēng)穴（耳朵乳突前下方，平耳垂后下緣的凹陷中）。風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴之間是安眠穴。早晚各推5分鐘，要有酸脹感。

【4】心病還靠心來醫(yī)，要重視心經(jīng)、心包經(jīng)。可以適當(dāng)按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，兩筋之間）、間使穴（腕橫紋上3寸，兩筋之間），以及心經(jīng)的神門穴（腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷中）、通里穴（腕橫紋上1寸，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)），有鎮(zhèn)靜安眠的作用。

【5】膀胱經(jīng)走罐，可以治療腰背痛、失眠、癱瘓，還可以調(diào)整臟腑功能。背脊部正中為督脈，離開督脈1.5寸和3寸均屬膀胱經(jīng)，十二臟腑的俞穴均在膀胱經(jīng)上。1970年初，云南省楚雄州教育局方局長，由楚雄衛(wèi)校校長推薦，請我治療失眠，說一晚只能睡兩小時(shí)，影響工作，十分苦惱。由于我剛剛從上海支邊到云南，條件較差，學(xué)校和醫(yī)院尚未蓋好，我就叫他俯臥在我的床上治療。沒有精油或刮痧油，因陋就簡，借來伙房的菜油澆在他的背上，然后用玻璃火罐扣在他的左邊頸下第一胸椎旁，雙手握住火罐朝腰部移動(dòng)，再回到遠(yuǎn)處，這樣上上下下，約5分鐘左右，紫紅色的痧子出來了；再依葫蘆畫瓢，將玻璃火罐扣在他的右邊頸下第一胸椎旁，上下反復(fù)移動(dòng)5分鐘左右。翌日，方局長欣然告訴我，治療的當(dāng)晚能睡6小時(shí)了，增加了4小時(shí)睡眠。三天一次，5次而愈。

【6】穴位敷貼。五味子、酸棗仁、遠(yuǎn)志、夜交藤各等分研末，姜汁調(diào)勻，敷于臍中或特定穴。

【7】耳針：用王不留行子貼在下列耳穴：神門、皮質(zhì)下、心、小腸、腦干、交感等。也可用較短的毫針扎以上穴位。

我曾經(jīng)寫了一首安眠歌：

耳后安眠促君眠，內(nèi)關(guān)神門心胸寬。

房靜人靜欲心靜，足三里下浴涌泉。

從頸至腰背俞穴，上下走罐夜睡酣，

若能做做放松功，恬淡虛無能安眠。

其次，除經(jīng)絡(luò)療法外，還可以用其它多種療法：

（1）熏洗法。用合歡皮、遠(yuǎn)志、夜交藤各等分，煎煮后熏洗。

（2）遮蓋法。用汗衫、毛線衣包在頭上，包住眼睛、耳朵、腦門。適合于深秋、冬天和早春。

（3）意念法：口中念念有詞：“我右手很酸脹，我左手很酸脹，我右腿很酸脹，我左腿很酸脹，我全身很酸脹，我累了，我疲倦了，我要睡了，我要睡了。”反復(fù)念，進(jìn)入角色，直到睡著。這是借鑒催眠術(shù)發(fā)展來的。西方許多國家普遍用此法。

（4）食療。宜食蘋果、香蕉、梨、酸棗、梅子、荔枝、葡萄、龍眼、桑葚、蓮子、大棗等水果；山藥、洋蔥、黃花菜等蔬菜；以及小米、小麥、蕎麥、豬心、豬腦、黃魚、青魚、鱸魚、龜鱉、瓜子、蜂蜜、靈芝、柏子仁、牛奶等。如晚上吃小米粥，喝一杯牛奶，都有助于睡眠。食療方有以下幾種。①百合龍眼大棗粥：百合50克，大棗8枚，龍眼10個(gè)，小米100克，冰糖少量。②五味子燉鱸魚：鱸魚1尾，五味子50克。③芭蕉豬肉湯：芭蕉根50克，瘦豬肉100克。④萵筍漿液：萵筍漿液1湯匙，溫開水1杯。⑤小米半夏煎：小米9～15克，半夏5克。⑥核桃芝麻桑葉泥：核桃芝麻桑葉搗成糊狀，每次服15克。⑦小麥百合生地湯：小麥30克，百合15克，小龍齒15克，生地15。⑧桑葚冰糖湯：桑葚75克，冰糖適量，適用于肝腎陰虛的失眠、頭暈、健忘。⑨黃精首烏杞子酒：黃精50克，首烏30克，枸杞子30克，米酒1000克。封蓋7日后服用，每次1小杯。⑩核桃芝麻散：核桃仁50克，黑芝麻50克，桑葉50克搗泥混勻，每次15克，清熱補(bǔ)血安神。

預(yù)防失眠的要點(diǎn)是：【1】調(diào)節(jié)七情。喜怒哀樂要嚴(yán)格控制，不宜太過激動(dòng)。因?yàn)橄矀模紓ⅲ謧I，怒傷肝，悲傷肺。【2】鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。【3】要有健康的生活習(xí)慣，建立健康的生物鐘，準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床，別熬夜，更不要吃夜點(diǎn)心。根據(jù)子午流注理論，每天亥時(shí)（19點(diǎn)到21點(diǎn)），三焦經(jīng)經(jīng)氣最旺，宜選一個(gè)時(shí)間入睡，以后不要輕易改動(dòng)。【4】暖足，重視足浴。【5】改善環(huán)境。【6】重視食療，注意適當(dāng)吃一些能令人安眠的食物。【7】治病。如哮喘 、胃病等。