每天健齒操 口腔不易老

黃賢君　白恬

指導專家：廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師 陳文雄

老年人牙齒松動是很常見的現(xiàn)象，因為年紀原因，他們的身體機能都逐漸下降，牙齒也不能例外，開始出現(xiàn)松動，甚至脫落。為了保護牙齒健康，日常的保健還是很必要的。那么，老年人應(yīng)該怎樣預(yù)防牙齒松動呢？

廣州醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師陳文雄指出，每天堅持做健齒操，能借助外力作用來按摩牙周的肌肉，以促進其血液循環(huán)，對患有牙周炎的老人很有幫助。

第一式：浴面

動作要領(lǐng)：兩手自然并攏，從鼻翼兩側(cè)開始上推至前額，然后兩手分開，順面頰下推，反復(fù)50次，以自感面部微熱為度。同時還要配合鼓腮按摩，直至腮部發(fā)熱。

作用：此式可促使面部皮膚、肌肉、顳頜關(guān)節(jié)等部位的血液循環(huán)和腮腺導管的暢通。

第二式：叩齒

動作要領(lǐng)：叩齒簡便易行，早晚各一次，每次90下，以無不適為度。但要注意力量不宜過大，頻率不可太快太猛，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。

作用：叩齒可使口腔血液通暢，經(jīng)常叩齒可使牙齒堅固。但牙周有疼痛、發(fā)炎等問題的人需接受治療后再進行。

第三式：按摩牙齦

動作要領(lǐng)：用手指順著牙齒的方向，由牙根部向牙冠方向按摩，依次往后反復(fù)數(shù)遍。也可以用舌頭以同樣的方式按摩牙齦。

作用：此式有助于促進牙周組織的血液循環(huán)，長期堅持可預(yù)防牙齦萎縮。但牙齦發(fā)炎時不宜進行。

第四式：運舌

動作要領(lǐng)：運舌古稱“赤龍攪?！?，即舌頭在口腔內(nèi)上下、左右來回運轉(zhuǎn)，待唾液多時再行鼓漱，然后分三口緩緩咽下。

作用：運舌有防治舌病、清潔口齒、刺激腺分泌唾液、上潤口腔、下潤胃腸、幫助消化的功能。

第五式：鼓漱

動作要領(lǐng)：閉口咬牙，密封口腔，用兩腮或舌做漱口動作，鼓漱30次，待唾液生成滿口時，分三次緩緩咽下。

作用：長期堅持可有助沖刷牙縫間的食物殘渣，達到輔助清潔的效果。

第六式：口齒導引

動作要領(lǐng)：取涌泉穴按揉，左右各36下，同時叩齒咽津。并把舌尖抵在上顎，凝神閉目，意守丹田，把一股清澈的津液從命門上提至口，以潤口腔。

作用：口齒導引就是古醫(yī)籍所說的漱津咽唾的養(yǎng)生方法，有強身健齒的功能。