舞蹈教學(xué)中呼吸的訓(xùn)練

孫琳

眾所周知，舞蹈是肢體語言，是無聲的藝術(shù)。然而很多人都忽略了在舞蹈藝術(shù)中，支撐肢體動(dòng)作的內(nèi)在語言——呼吸。呼吸貫穿舞蹈之始末，沒有呼吸，肢體就無法準(zhǔn)確地表達(dá)舞蹈動(dòng)作。

呼吸訓(xùn)練的目的，就是要舞者找到氣息，并能將這種感覺在舞蹈中持續(xù)至穩(wěn)定。對(duì)于舞者來說，認(rèn)識(shí)舞蹈呼吸的方式以及特點(diǎn)，掌握正確的呼吸方法及運(yùn)用非常重要。

一、基本功訓(xùn)練

對(duì)于舞蹈初學(xué)者，基本功訓(xùn)練時(shí)必經(jīng)之路。在基本功訓(xùn)練階段，重點(diǎn)是培養(yǎng)學(xué)生的呼吸意識(shí)。比如學(xué)生練習(xí)壓胯練習(xí)時(shí)，教師要告訴學(xué)生要采用“深吸深呼”“慢吸慢呼”的呼吸方式，才能將壓胯練習(xí)達(dá)到最佳狀態(tài)；還有壓腿、耗腰等訓(xùn)練也是采取同樣的呼吸方式。再如踢腿、甩腰等需要爆發(fā)力的練習(xí)，教師要教會(huì)學(xué)生采用“快吸快呼”的呼吸方式，踢前呼氣——踢時(shí)吸氣——踢后呼氣的過程；又如跳躍訓(xùn)練，教師要引導(dǎo)學(xué)生呼吸的變化過程：起跳前吐氣——起跳瞬間吸氣——空中控制至落地時(shí)屏氣——落地后吐氣。練習(xí)控腿、掰腿等控制訓(xùn)練時(shí)，要運(yùn)用上“屏氣、偷換氣、淺呼吸”的呼吸方式；旋轉(zhuǎn)練習(xí)用“快吸慢呼”的方式，發(fā)力時(shí)快速吸氣，在旋轉(zhuǎn)過程中慢呼……每個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容都有它自身的呼吸方式，并非一概而論。

二、中國古典舞身韻訓(xùn)練

中國古典舞身韻訓(xùn)練是呼吸訓(xùn)練的第二階段，是習(xí)舞者練習(xí)身段的最佳選擇，它能解決舞者僵硬而無力度的腰部問題。筆者前面提到“呼吸運(yùn)用自如的舞者可做到“形神兼?zhèn)洹忭嵑弦弧⑸硇牟⒂谩?nèi)外統(tǒng)一”的境界，我們一直都在追求著這個(gè)目標(biāo)。在《中國古典舞身韻教學(xué)法》一書中寫道“真正做到‘形神兼?zhèn)洹⑸硇牟⒂谩?nèi)外統(tǒng)一境界，不經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練和要求是不會(huì)融合在一起的”。“如何達(dá)到‘形神兼?zhèn)洹⑸硇牟⒂谩?nèi)外統(tǒng)一呢？那就是一切動(dòng)作要‘起于心，發(fā)于腰，形于體。……這些古典舞身韻的動(dòng)律元素是由心意帶動(dòng)呼吸，而又由呼吸去支配腰部而體現(xiàn)的。”可見古典舞身韻的基本動(dòng)律元素訓(xùn)練是舞者掌握氣息的最佳練習(xí)。

古典舞身韻的基本動(dòng)律元素有：提、沉、沖、靠、含、腆、移。這些元素都離不開“提沉”。而“提沉元素”就是呼吸元素，因此，“提沉”是古典舞身韻中呼吸訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)“提沉”的氣息要求：“沉”就是在盤坐的基礎(chǔ)上，通過慢慢地呼氣（慢呼）讓氣息往下沉，上身形成含的狀態(tài)；“提”就是在“沉”的基礎(chǔ)上慢慢地吸氣（慢吸），使得上身直立，整個(gè)“提沉”過程就是“慢吸慢呼”的呼吸方式。將“提沉”練習(xí)好后，其它元素圍繞“提沉”元素的呼吸原則進(jìn)行練習(xí)，教師可以逐漸加大古典舞身韻訓(xùn)練的難度：從元素——?jiǎng)幼鳌叹洹M合，始終貫穿“提沉”的“慢吸慢呼”呼吸方式，從而引導(dǎo)學(xué)生們達(dá)到“形神兼?zhèn)洹忭嵑弦弧⑸硇牟⒂谩?nèi)外統(tǒng)一”的境界。

三、中國民族民間舞呼吸訓(xùn)練

我國56個(gè)民族有著自己民族不同的歷史文化背景、地理環(huán)境、生活習(xí)俗等因素，形成具有自身民族風(fēng)格特征的民族舞蹈。據(jù)筆者研究在呼吸上具有典型特點(diǎn)的民族有：蒙族、藏族、維族、漢族（膠州秧歌、安徽花鼓燈等）、朝鮮族等，本文筆者重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)蒙族舞蹈的呼吸方式。

蒙族舞蹈的呼吸具有典型特點(diǎn)，教師在教學(xué)的過程中，要強(qiáng)調(diào)蒙族舞蹈的呼吸技巧。蒙族舞蹈有很多動(dòng)作元素：如肩手臂的動(dòng)作，柔肩、柔臂、柔腕、硬肩、硬腕、笑肩、聳肩等，還有腿部的平步、拖淌步等動(dòng)作；這些動(dòng)作元素都有著自己的呼吸方式去完成。教師在講授這些元素時(shí)，必須融合呼吸特點(diǎn)。動(dòng)作元素根據(jù)呼吸方式分類如下。

1. 硬肩、笑肩、硬腕等動(dòng)作，是屬于快、碎、脆的元素，教師要引導(dǎo)學(xué)生采用“快吸快呼”的呼吸方式。這樣才能使得動(dòng)作達(dá)到快、碎、脆的效果。

2. 柔臂、柔腕、柔肩、拖淌步等動(dòng)作，是屬于平緩舒展的元素，教師應(yīng)在示范動(dòng)作時(shí)提醒學(xué)生采用“慢吸慢呼”的呼吸方式，讓氣息灌滿整組動(dòng)作來完成，做到“形已止、神不止，形已止、氣不止”的狀態(tài)。

3. 運(yùn)用“慢吸快呼”的動(dòng)作元素。比如聳肩——聳肩時(shí)較慢地吸氣，肩膀放松時(shí)快速呼氣；甩手臂——也是運(yùn)用同樣的呼吸方式，準(zhǔn)備甩臂前吸氣，甩臂瞬間迅速呼氣，將手臂以最放松狀態(tài)甩開。教師應(yīng)在示范動(dòng)作時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸的變化過程。

每個(gè)民族舞蹈都有自己的風(fēng)格特點(diǎn)，都有著獨(dú)特的呼吸方式。每個(gè)舞種因有了獨(dú)特呼吸而有了個(gè)性，除了筆者簡單分析的蒙族外，還有藏族、維族、朝鮮族、漢族等民族舞蹈，這種個(gè)性就是一種無聲的舞蹈語言，是一種民族的象征，也就是說獨(dú)特的呼吸就是一個(gè)民族舞蹈的語言，是一個(gè)民族的標(biāo)志。這說明呼吸在舞蹈中起到標(biāo)志性作用，再一次證實(shí)呼吸在舞蹈中的重要性。

責(zé)任編輯羅峰