淺析中學籃球隊防守訓練的方法

黃磊

（安徽蒙城第一中學）

淺析中學籃球隊防守訓練的方法

黃磊

（安徽蒙城第一中學）

一、問題的提出

1.防守意識的練習

①強化攻守轉換意識，特別在進攻配合即將結束的階段，注意培養學生由攻轉守的轉換意識。

②在平時的學習中或訓練中，要不斷加強對隊員有針對性的訓練。比如單獨對抗；一打二對抗；場景模擬對抗練習等，這樣從實戰培養了學生刻苦、拼搏的意識，起到事半功倍的效果。

③在半場人盯人防守戰術的教學訓練，要求學生能夠迅速退防，快速落位、積極防守，采用合理的基礎配合方式，相互提醒與鼓勵，體驗全隊防守的團隊作用。

④當個人進攻失誤時，不要在原地埋怨，應積極回防，爭取把球防下來。

2.防守視野的訓練主要包括觀察、判斷、決策反應

①原地小步跑并觀察教練員手勢作出各種反應啟動練習。

②原地運球觀察不同角度信號作出不同方向的運球練習。

③徒手移動中觀察教練員手勢作不同的反應練習。

3.防守技術中的專項速度素質

速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動員創造戰機、實行攻擊、投籃得分的關鍵條件，也是在緊張激烈的比賽中戰勝對手、奪取比賽勝利的基礎和保證。練習方法包括不同距離的起動—急停；不同距離的變向跑—折返跑練習；防守中各種起動—交叉步跑—加速跑等。

4.防守技術中的專項耐力素質

籃球運動中需要ATP—CP，乳酸能系統和有氧化功能系統。籃球項目有氧系統供能為輔，乳酸能系統供能為主。合理地安排耐力訓練的比重，半場15米距離17趟折返跑、全場攻守模擬訓練；田徑場800米跑練習和2min雙搖跳繩練習等。

5.防守心理素質訓練

教練員要善于培養運動員的自覺性、果斷性、頑強性與自制力等意志品質，巧妙地安排在教學訓練實踐中，使他們在提高技戰術水平的過程中同時提高自身的意志品質。再有針對性地設置一些有疑義的場景，讓學生產生焦慮和情緒上的波動，通過磨礪，學會體驗成功與喜悅，提高學生的自我控制能力，讓他們明白魯莽與拼搏的區別。

二、防守正確選位的訓練

1.無球隊員的防守

（1）防守動作

采用兩腳平行防守，即兩腳開立平行，步子不要太大，避免移動時重心丟失，對著無球進攻隊員。兩膝略彎曲，距離持球隊員越近，重心要低。合理利用手臂干擾進攻方的傳、接球。球在高位時，要側防。球在遠側時，要留有空間。

（2）防守位置

一直要保持“他—球”在自己的視野范圍之內。

（3）防守距離

在動態中要使自己處于“球—我—籃”的鈍角三角形，保持一定的距離。

（4）防守方法

一直處于用小碎步的防守，隨時準備起動搶占有利防守位置，預判調整與進攻方的防守距離和防守位置，尤其從外往內切或橫切時，要上步利用身體擋住進攻方的跑動路線，絲毫不能放松對其擺脫和切入的警惕。

2.防無球隊員接球

第一，防守隊員要有防守欲望，防守隊員要隨時對可能出現的情況有警惕性地處于動態反應中。

第二，防守隊員要沉著、冷靜，充滿信心和勇氣，不失控，不慌亂。隊員的積極防守，搶斷球的可能性會大大增加。

第三，在預判對方接球的同時，大膽搶占有利位置，并合理運用身體或手臂的擺動，造成接球者違例或主動失誤，或失去身體平衡，使其不能及時地或很別扭地銜接下一個進攻技術，為接下來的防守創造有利條件。

（1）防守擺脫在遠端接球

當進攻隊員在半場范圍內，通過擺脫進入弧頂或左（右）側接球時，防守隊員始終保持緊逼錯位的防守位置，堵卡接球路線的攻擊要快而狠。

（2）防守擺脫在近端接球

防守近端無球隊員，比如內線進攻球員，防守隊員應用攻擊步搶前，快而果斷，手臂和下肢配合，用上身體力量，不給對手留有余地。

（3）防守對手縱切

防守進攻對手從自己身前向有球一側和籃下切入。提前預判，攻擊步卡堵對手時要快而有力量，堅決切斷其向有球的切入路線，迫使其遠離球移動；對手由若側變為強側時，防守應及時調整速度、動作方向、步伐和距離，繼續跟防。

3.防守有球隊員

進攻隊員處于有球狀態時防守隊員對其傳球、運突、投籃等攻擊動作時，防守隊員相應的要干擾、破壞、爭奪，防守隊員要迅速調整位置與距離，做到球到人到，并根據對手在場上的位置，采取平步防守或斜步防守姿勢，積極采取有進攻性的干擾、破壞。

4.搶防守籃板球

第一，要有預判，觀察對手的位置，采取相應的行動，切忌只看球不看人而給對手造成沖搶的機會。

第二，要提防對手“動先示靜”等假動作的誘惑，要平步面向防守步法，同時屈膝，并張開雙臂，堵截自己的對手向籃下沖搶。

第三，擋靠、堵截在規則允許下，允許用力頂住，靠余光和身體背部的感覺繼續對對手進行監控。

第四，根據球的落點和球碰到籃板的位置，防守隊員及時判斷位置，及時起跳，注意重心的穩定，用身體保護好球，并根據情況及時傳、運球。

三、結論和建議

防守技巧的正確運用能使防守隊員從被動變為主動，做到“球—籃—我—他”。防守是一個隊取得比賽勝利的關鍵，在訓練中，要加強隊員防守的思想意識，在思想上認同，愿意干臟活累活，彌補比賽中體力和技戰術的不足。防守的效果不是一蹴而就的，立刻就能見到效果，應堅持以人為本和循序漸進的原則，合理組織安排教學，做到有的放矢，不斷提高教學訓練水平。

·編輯溫雪蓮