高校健美操學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷成因及對(duì)策

吳雪珍（湖北中醫(yī)藥高等專科學(xué)校　湖北荊州434000）

?

高校健美操學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷成因及對(duì)策

吳雪珍
（湖北中醫(yī)藥高等專科學(xué)校湖北荊州434000）

摘要：隨著科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)達(dá)，經(jīng)濟(jì)飛速增長(zhǎng)，人民的生活水平直線提高。生活水平的大幅度改善在增加了人們生活幸福感的同時(shí)也提高了人們對(duì)身體健康的關(guān)注。人們開始關(guān)注養(yǎng)生食材、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康飲品等一系列與健康相關(guān)的事物。其中，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可謂是強(qiáng)身健體最簡(jiǎn)便也最為有效的部分，然而運(yùn)動(dòng)依據(jù)強(qiáng)度的不同也容易造成相對(duì)程度的運(yùn)動(dòng)損傷，在這種情況下，如何避免這些損傷就成為了運(yùn)動(dòng)愛好者的關(guān)注所在，本文就以高校學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)為例，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的成因與預(yù)防進(jìn)行探討研究。

關(guān)鍵詞：高校健美操運(yùn)動(dòng)損傷成因與預(yù)防

中老年人熱衷于音樂節(jié)奏歡快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的廣場(chǎng)舞，而青年學(xué)生則對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大為喜愛。健美操運(yùn)動(dòng)，形似于形體舞蹈，卻比形體舞蹈節(jié)奏更快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大。在健美操的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中多有劈叉，大跳，轉(zhuǎn)體，形體屈伸等高難度動(dòng)作。在獲得高欣賞度的同時(shí)也為高校健美操練習(xí)者帶來了更高的運(yùn)動(dòng)損傷幾率，這種高居不下的運(yùn)動(dòng)損傷幾率為健美操教師與學(xué)生帶來了巨大的健身阻礙，必須找到有效的克服方法。[1]

一、關(guān)于高校健美操練習(xí)者運(yùn)動(dòng)損傷的分析

1．高校健美操練習(xí)者運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)

根據(jù)相關(guān)的調(diào)查報(bào)告顯示：多半的健美操練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)損傷都跟練習(xí)當(dāng)中的不合理發(fā)力有關(guān)。其中百分之三十的損傷來源于健美操練習(xí)者在健美操練習(xí)中發(fā)力突然，不合時(shí)宜。而另外還有百分之四十的運(yùn)動(dòng)損傷來源于發(fā)力過大。這些不合理的發(fā)力，直接引起健美操練習(xí)者出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫，腰酸體痛，以及肢體不協(xié)調(diào)等癥狀，而這樣的小癥狀又往往不會(huì)引起學(xué)生過多的關(guān)注。

比如，我們?cè)诮∶啦倬毩?xí)過后，突然發(fā)現(xiàn)自己的左手手肘有點(diǎn)兒酸痛，但又在自己的承受范圍之內(nèi)。這時(shí)我們一般采用的態(tài)度就是置之不理，或是隨意的揉搓兩下后繼續(xù)練習(xí)健美操。而同樣的發(fā)力問題沒有被發(fā)現(xiàn)，因此在后續(xù)練習(xí)中這種酸疼的癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重，當(dāng)這樣的癥狀累積到一定程度而有沒有得到及時(shí)的治療，就有可能導(dǎo)致健美操練習(xí)者軟組織的損傷。而一旦損傷到我們的軟組織，那么恢復(fù)將是一個(gè)十分漫長(zhǎng)的過程。[2]

2．高校健美操練習(xí)者常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位

由于健美操中跳躍與拉伸性動(dòng)作居多，因此對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)練習(xí)者而言造成運(yùn)動(dòng)損傷的部位大致會(huì)集中在手肘、腳肘、脖頸以及四肢與腰肢的韌帶等常見的軟組織部位。

比如，我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)健美操后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了小腿里面酸痛，腰肢酸痛，甚至是手臂用不上力氣等現(xiàn)象，事實(shí)上這就是腿部韌帶，腰部韌帶以及手部韌帶被拉傷的表現(xiàn)。

3．高校健美操練習(xí)者的疲勞性骨膜炎

在健美操的表演中，“跳躍”無疑是一個(gè)十分精彩的看點(diǎn)，一個(gè)接一個(gè)的跑跳動(dòng)作使得健美操運(yùn)動(dòng)散發(fā)著無限的生機(jī)與活力。而正是這些精彩的跑跳動(dòng)作，一旦練習(xí)者把握不好用力尺度，造成小腿受到反推力，就有可能造成關(guān)節(jié)部位的骨頭受到?jīng)_擊，產(chǎn)生疲勞性的骨膜炎。

4．高校健美操練習(xí)者的關(guān)節(jié)損傷成因

腳踝以及手踝的扭傷，甚至是關(guān)節(jié)部位的脫離都算得上健美操練習(xí)中的一些較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，而在這一系列的關(guān)節(jié)損傷中“腳踝損傷”可謂是最常見的。進(jìn)入過高校健美操練習(xí)場(chǎng)館的人或許會(huì)經(jīng)常看到這一景象，就是許許多多的健美操練習(xí)者休息時(shí)總會(huì)有“揉捏腳踝”這樣一個(gè)動(dòng)作，事實(shí)上這是因?yàn)樵诮∶啦俚木毩?xí)中，由于下落重心不穩(wěn)或是扭轉(zhuǎn)動(dòng)作幅度過大就會(huì)直接導(dǎo)致腳踝扭傷。

二、關(guān)于高校健美操練習(xí)者運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與應(yīng)急

1．運(yùn)動(dòng)損傷中急性損傷的應(yīng)急措施

運(yùn)動(dòng)損傷是不可能完全避免的，只能通過一些方法避免常見的損傷，而一旦我們?cè)诮∶啦倬毩?xí)中出現(xiàn)了一些急性的運(yùn)動(dòng)損傷，我們就必須懂得一些應(yīng)急的治療方法去控制傷勢(shì)。

比如較為常見的腫塊，即“血腫”與“水腫”這兩個(gè)問題，這是組織撕裂的一個(gè)常見表象，在這種損傷的早期，我們可以采用“冷敷”的方法來做到有效的控制，在冷敷的過程中，我們一般使用冰袋，實(shí)在沒有冰袋我們也可以使用冰棍，冰激凌等冷飲隔一層紗帶或是薄布的方式對(duì)傷口進(jìn)行冷敷。其次，傷勢(shì)稍微嚴(yán)重的還可以采用表皮敷藥的方式進(jìn)行緩減。

而在這個(gè)過程中，我們需要注意受損傷者一定要休息，使得損傷處處于一個(gè)松弛的狀態(tài)。如果傷口疼痛太過，也可以考慮服食恰當(dāng)?shù)闹雇此巹﹣砭徑馓弁础?/p>

而當(dāng)損傷處于中期時(shí)，我們則要將緩解方法改為按摩或者是熱敷來防止傷口的粘連，等到了損傷后期，由于受損組織已經(jīng)差不多復(fù)原，我們就可以通過按摩和簡(jiǎn)單的功能鍛煉來促進(jìn)損傷的完全康復(fù)。

2．高校健美操練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防攻略

在健美操的練習(xí)過程中，以下幾點(diǎn)的注意可以有效的對(duì)健美操常見的運(yùn)動(dòng)損傷予以預(yù)防：第一，加強(qiáng)自我監(jiān)督，關(guān)注自己在練習(xí)過程中的細(xì)微之處，學(xué)會(huì)在健美操練習(xí)過程中保護(hù)自己。第二，加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，是身體各個(gè)部位都保持在一個(gè)柔韌的狀態(tài)下，提高自身運(yùn)動(dòng)機(jī)能，使得自身運(yùn)動(dòng)機(jī)能與健美操常規(guī)練習(xí)相匹配，避免一些運(yùn)動(dòng)損傷。第三，合理安排健美操練習(xí)時(shí)間，把自己的身體從高負(fù)荷、高強(qiáng)度的健美操練習(xí)中解放出來。運(yùn)動(dòng)是為了健康，因此，只要練習(xí)達(dá)到了保健的目的即可，切不可急于求成，要知道健美操的練習(xí)也是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。優(yōu)秀的健美操練習(xí)者也不是依靠一兩天的持續(xù)性練習(xí)成功的，因此練習(xí)者必須合理地安排健美操練習(xí)時(shí)間。第四，要改正不正確的發(fā)力，以及其他根本性的健美操技術(shù)問題，不合理的發(fā)力導(dǎo)致了健美操運(yùn)動(dòng)損傷的絕大部分損傷，因此練習(xí)者一定要把握正確的技巧。[3]

除去以上的預(yù)防方式以及急性損傷應(yīng)對(duì)方法外，高校健美操練習(xí)的學(xué)生對(duì)身體與心理兩方面的監(jiān)測(cè)也需要多加關(guān)注，這樣才能更好的保障自身的身心健康發(fā)展。

總結(jié)

健美操練習(xí)的初衷在于運(yùn)用一種運(yùn)動(dòng)方式來使我們的身體更加的健康。因此，我們?cè)诰毩?xí)健美操時(shí)必須把運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防放在首位。在安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，將健美操運(yùn)動(dòng)損傷幾率降到最低，使得運(yùn)動(dòng)真正成為一種快樂的健身方式。

參考文獻(xiàn)

[1]張暮雪,陳光玖,劉軍勇.當(dāng)代高校大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)過程中常見的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào). 2013年第07期

[2]郭建鵬,馮瑞.山西師范大學(xué)體育學(xué)院健美操專修學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的調(diào)查分析[J].搏擊(體育論壇). 2012年第02期

[3]王燕軍.中國(guó)優(yōu)秀競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特征分析[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào). 2009年第02期