影響大學生睡眠質量的宿舍環境因素及對策探究

孫孟子

（山東大學威海商學院 山東威海 264209）

影響大學生睡眠質量的宿舍環境因素及對策探究

孫孟子

（山東大學威海商學院 山東威海 264209）

目前，我國絕大部分大學生居住在宿舍，宿舍的環境直接影響他們的睡眠質量。睡眠是人們最基本的需要，是影響身心健康的關鍵因素，對于大學生而言，睡眠質量對于自己的身心健康、和學習效率影響很大。本文將探討影響大學生睡眠質量的宿舍環境因素以及如何改善宿舍環境以有利于大學生睡眠。

宿舍環境 大學生睡眠質量 對策

宿舍是大學生的第二家園，他們每天近三分之二的時間在宿舍度過，而睡眠質量就取決于宿舍的環境因素。如果這些因素沒有合理協調，就必然會對大學生的睡眠質量產生不良影響，進而影響他們的身心健康及生活質量，這對他們的長遠發展是極為不利的，務必要引起各方面的高度重視。下面筆者將對大學生宿舍環境因素進行具體分析，并提出針對性的建議。

一、宿舍環境因素

1.宿舍衛生狀況

整潔、明亮的宿舍使人心情舒暢，對睡眠質量的提高是不言而喻的。據統計，我國現階段產生的生活垃圾大約為人均0.8kg/日[1]，以大學每個宿舍居4—6人計算，在一周內就會產生將近35kg的垃圾，如果不及時清理，將會滋生蚊蟲，產生異味，造成宿舍衛生環境惡化，影響睡眠、危害健康。廣東省中醫院心理睡眠?？浦魅吾t師李艷教授表示, 很多年輕人喜歡在墻面掛照片,在床頭、桌面擺裝飾品等，其實,太擁擠、太凌亂的臥室也不利于睡眠。保持房間通透,才有利于心情舒暢。

2.宿舍人際關系狀況

宿舍人際關系的和諧與否對大學生的睡眠有間接地影響。和睦的人際關系有利于他們保持愉悅的心情，而心情愉悅就會有利于睡眠。若舍友之間人際關系緊張，勢必造成宿舍成員的緊張、壓抑和焦慮，從而使他們的睡眠難以得到有效保障。同仁醫院臨床心理學專家趙梅說，睡眠更多的是一種身心的體驗和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會影響睡眠。良好的人際關系有利于愉悅身心、提高睡眠質量；反之，會對大學生的生活學習產生巨大危害。

3.室友生活習慣和個性

每個宿舍的同學來自不同的家庭，他們的生活習慣不盡相同，有的生活規律嚴謹，有的生活習慣比較懶散，有的早睡早起，有的通宵達旦。作息時間的不一致，會大大影響每個舍友的睡眠質量。另外，大多數大學生屬于“90后”或者“95后”，獨生子女占主體，往往不太注意他人的感受，于是，在宿舍集體生活中，不經意間的一些行為就會打擾到正在休息的舍友，影響他人的睡眠和健康。這種因素，已經成為最主要的影響因素。

4.宿舍用電管理制度

宿舍的用電管理制度大體上分為兩類：開放使用管理制度和定時斷電管理制度。開放使用管理制度是指學校不對大學生的用電時間加以控制，夜間不斷電；定時斷電管理制度恰恰相反，指學校對大學生用電時間進行管控，在特定時間斷電，多在夜間的固定時間斷電[2]。目前，電子產品泛濫，宿舍成員幾乎人手一臺筆記本電腦或智能手機，這些電子產品多帶有娛樂功能，如果采用開放用電管理制度，為大學生的電子產品提供不間斷電源，容易助長某些同學通宵打游戲的壞習慣，這對其睡眠質量和身心健康極為不利；同時，他們在操作使用中，會發出各種噪音，會影響到他人的休息和睡眠。若采用定時斷電管理制度，能夠有效地抑制大學生熬夜的現象，對促進大學生養成良好的生活習慣和提高大學生睡眠質量大有裨益。所以，定時斷電管理制度不失是一種較好的選擇。

5.宿舍的周邊環境因素

影響大學生睡眠質量的宿舍環境因素不僅來自宿舍內部，周邊環境條件也會影響他們的睡眠質量。如果宿舍周邊環境優雅，對于睡眠無疑很有幫助；但如果宿舍樓處在噪雜的地段，就會產生不利影響。研究表明，人的聽覺最高可以接受30分貝的音量，當噪音污染超過30分貝時，人的正常睡眠就會受到干擾，而持續生活在70分貝以上的噪音環境中，人的聽力和身體健康就會受到影響[3]?？梢姡奚嶂苓叺脑胍粑廴境潭葘Υ髮W生睡眠質量的影響是巨大的，也是影響大學生睡眠質量的重要因素之一。

二、對策

1.學校方面

校方應該制定合理的宿舍衛生管理制度、用電管理制度，必要時采取宿舍管理員巡寢制度。強化宿舍衛生管理制度：制定詳細可行的衛生檢查標準及獎懲措施，對衛生狀況較好的宿舍給予物質上或精神上的獎勵，為其他寢室樹立榜樣；對衛生狀況較差的宿舍，對寢室長進行問責，予以警告或扣分。

（1）加強用電管理：為抑制部分大學生熬夜現象，規范大學生的作息時間，保證大學生的睡眠質量，建議采用定時斷電的方式，使他們在規定的休息時間內無法使用電子產品。這樣那些熬夜打游戲的同學就會睡覺休息，使他們的睡眠得到保障。

（2）建立巡寢制度：宿舍管理人員可以進行巡寢，因為一部分大學生精力充沛，尤其是大一新生，脫離高中的緊張生活后，迫切需要放松，加之進入大學有一種新鮮感和興奮感，很容易在夜間與同學無節制地暢談、逗樂，如果不予制止，將對他們的身心健康產生很大危害。雖然宿舍管理員巡寢制度帶有一定的強制性，與自由開放的大學精神有些抵觸，但是對于幫助他們形成良好的生活習慣、提高他們的睡眠質量、保證他們的身心健康確實大有裨益，他們一旦擁有良好的生活習慣和健康的身心，對于他們未來學業和事業的成功就奠定了基石。

（3）建立寢室長負責制：宿舍內的衛生、用電狀況、以及作息時間由寢室長監管，讓大學生自我管理、自我服務、自我監督，讓他們自己營造一個舒適的就寢環境。

2.大學生方面

（1）大學生要學會自律，合理安排自己的作息時間，重視自己的身心健康，了解有關睡眠和健康的知識，堅持早睡早起的好習慣。習總書記曾告誡年輕人要少熬夜，這給我們眾多大學生一個啟示，年輕人有激情但也要注意身體，勞逸結合。

（2）大學生要多為他人著想，不要事事以自我為中心。集體宿舍，每個人生活習慣存在差異，這就需要舍友之間相互體諒、相互尊重，創建溫馨的“第二家園”，共同享受四年的大學生活。

[1]徐剛《大學生產生的各類學習生活垃圾對校園環境的影響》[J].《城市地理》2015（16）:220

[2] 胡鑫鳳，顧婷，周璐，等.《兩種宿舍用電管理方式下大學生的學習生活差異調查研究》[J]《中國教育技術裝備》，2014（2）：36—38.

[3] 郝凝.噪音，《看不見的惡魔》[J].《環境與生活》，2009（04）：72—74.

孫孟子（1998.9-）男，漢族，亳州市，山東大學（威海）商學院