總教練宋劍教放松豐臺北大街太極社區隊收獲多

康旭晶

清晨，來到位于豐臺區北大街的工會體育場，這里已經擠滿了前來鍛煉的人。有的跑步，有的跳舞，還有的打球。這個工會體育場是為社區居民免費提供鍛煉的場地，每天都有喜歡運動的居民前來鍛煉。豐臺區北大街社區太極拳活動站也在此地活動，他們每天都來練習太極拳。您瞧，本報太極活動總教練宋劍與太極拳愛好者們進行太極輔導和交流。

有位太極拳愛好者向宋劍請教一個問題，她說：“我在練習棚、捋、擠、按的時候，經常放松不了，不知道是什么原因？做動作的時候，就覺得肩膀架起來了，自己可以意識到，但不知道怎么放松。尤其動作在回來的時候，就是松不透。”宋劍解答說：“您提到的問題和您剛才所展現的動作來看，提的問題已經是高水平的了，看剛才的動作您沒有明顯的架肩。但是，我們要想把它完全的松透，就不能光從肩上找問題了，身體上的每一個關節都是互相關聯的。我們想達到所謂松空、松無的狀態，是需要身體的每一個關節都要參與松的，不是光肩。我們現在可以試一下，先從指尖開始，然后手和手腕。我們要通過聽勁兒，找松空的感覺。比方說我們在推手時，在訓練聽勁兒的能力。”一邊說著，宋劍一邊和學員們分節講解起推手來，“推手在第一階段我們叫它骨感，就是骨頭和骨頭接觸去聽勁兒；到第二階段我們叫皮感，就是皮膚和皮膚接觸去聽勁兒，敵不動，我不動，敵若動，我先動；第三個階段我們叫它毫感，就是兩個人似碰未碰，毫毛輕輕接觸去感知對方，這個時候才是眼觀六路耳聽八方的對外界感知能力增強的一個狀態。所以我們在推手的時候都要保持5克的力量，我們在松的時候，就從心里面開始松，然后是整體的松，慢慢去找松的感覺。等于你的松是先從指尖梢節到手指手腕，然后肘、肩慢慢地收回去，最后到空肩的狀態，空掉沒有，你才能完全的松透。”說到這里，宋劍轉向剛才提問的學員說道：“您剛才在做動作的時候光想著松肩，但是手指尖、手、手腕還留有一點點的勁，這個勁兒會影響到你肩。松我們不能單獨控制身體的某一個環節，身體的肩、肘、腕、手、行氣就緒連珠，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手這一串是九個珠子串連的，要同時放松下來。不管你想松哪，一定要先松心。要是初期的要求，您的動作已經達到了，要是更深入的揣摩，您要學習內在的東西了。”

宋劍特別提醒太極學員們，松也是有幾個級別的，我們先是松柔，都松開了節節貫通，一打拳很柔美了，是因為關節的放松而做到的。然后在松柔的基礎上，把我們的勁兒配合呼吸達到松沉。“我這一松，你就感覺很沉的勁兒就過來了，能夠通過松感覺出沉勁兒。最后呢達到松空，一松就空，一松就無，松空松無的狀態。那個時候就可以運用到推手，要慢慢練習。”宋劍說。

通過一上午的交流，大家得到了很多收獲，也非常感謝報社組織的太極進社區活動，讓大家足不出戶就能學到真功夫，以后會堅持鍛煉太極拳和更好地跟隨報社組織的每一場太極活動。