從功能性角度看男性形體美的研究

劉亞濤　曲淑華

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從功能性角度看男性形體美的研究

劉亞濤曲淑華

在原有男性形體美認識的基礎上，提出新的認識和觀點即：男性的形體美不僅表現在靜態時的比例恰當、圍度適中、左右對稱平衡之美，還應表現在身體的實用性、功能性等動態美。并用力量訓練的方法對形體進行打造以提高國民的身體素質和精神風貌。

男性形體美;運動能力;功能性;力量訓練

1. 前言

由于中國人崇尚精神成面，忽視實體形象的物質存在方式，造成了在中國鮮有純粹的男性形體美的存在，直到近代大多是體壇明星、世界級名模開始成為現代人追求的目標。國人開始意識到古希臘雕塑對人體健壯勇猛等自然美的追求并非是不文明的。但是據有關調查數據顯示：“我國男性身體發育充實度較低、肌肉不夠發達、人體橫徑較小”。[1]本文排除一切政治、經濟、文化、精神等社會因素外，僅從人的自然屬性闡述男性形體美及用力量訓練手段對其進行改造。

2. 男性形體美標準

按照中國人的體型和審美觀，具體體現在：身體健康、骨骼發育正常，肌肉勻稱發達、五官端正和諧胸部隆起、臀部圓滿適度、腿長肌肉線條柔和、足弓高，整個身體的各個部分恰到好處的組合在一起，正看呈X形，側看略有曲線感。[1]

3. 男性形體美常見誤區

由于人們對理論知識缺乏了解加上長期的意識形態，導致很多人對形體美產生了認識上的不足及訓練原則、方法、手段的不當和缺失。以下為“看似美，實則不然”的現象，望廣大讀者有則改之，無則加冕。

3.1先天性論的主觀臆斷：

3.1.1身體確實受遺傳影響很高，但是附著在骨骼上肌肉的可塑性非常大，且肌肉的形狀、質量是構成好身材必不可少的條件。可以說“最漂亮的衣服就是發達的肌肉加上健康的膚色”，而這件最漂亮的衣服是每個人通過后天訓練能得到的。

3.1.2形體美并不是單一維度上的身高美，它是多維度的，有橫向、有縱向，有寬度、有厚度。這些都是通過后天的力量訓練得以改善提高的。

3.2肌肉圍度越大越美：作為男人，要想給人視覺上很男人的形象，必須要有一定的肌肉圍度已是人們普遍認可的。但這并不意味著肌肉圍度越大越好，很多人通過“不健康手段”練就了夸張的圍度，這種畸形美并不是真的美。形體美要建立在健康的基礎上，人們在追求肢體圍度的時候要掌握好一個度，防止從一個極端走向另一個極端。

3.3只練局部，不看整體：很多健身男士擁有發達近乎完美的上半身，隆起的胸大肌、發達的三角肌、鎧甲般的后背肌群，典型的運動健將；但是他們很少訓練下半身，纖細的雙腿看上去難以支撐強壯的上半身。這種身形不單毫無美感可言，而且極不功能，下肢很容易受傷。反之下肢較上肢過度發達同樣不可取。

3.4注重靜態穿衣美，忽視動態身體實用性：曲線是人形體健康美麗的重要標志，它從不同角度反應了人的健康狀況和形體美。很多男士通過單關節孤立動作訓練、慢勻速的動作速率也擁有了看似美的男性曲線，且上下肢長度、圍度比例恰當。這些人平時訓練只注重穿衣好看，兩三月的特殊訓練就能有所改變，活脫脫的衣服架子。但人不應該也不會只做靜態的衣服架子，更多的是處在動態中，因而還會有動態中的曲線變化。對于不同的人來說，用指按壓呈現的曲線又有所不同，這是因為身體的組成成份不同、肌肉彈性、收縮速度及所含水分不同，這些“內在本質”上的不同導致身體的運動能力也不同。[2]但是很多人對自己的訓練動作方法、動作速率對身體實用性的影響則從沒有考慮過。

4. 以力量訓練為手段，塑造形體時應遵循原則：力量訓練能有效的改善肌肉的形狀和體積，對男性形體美的構建起著至關重要的作用。通過力量訓練對肌肉進行構建進而完善形體是塑造形體美的核心原理。[3]力量訓練構建形體時除了要遵循力量訓練本身的原則外，還要嚴格以下三大原則。

4.1安全原則：安全是一切訓練的前提，遠離傷病并不是靠運氣，除了每次的熱身、訓練后的整理放松及使用4全掌握的重量外，還要有敏銳的判斷力。判斷身體生理狀況的安全狀態是進行下一階段訓練的前提，但是很多人忽略了這些繼續訓練而不是休息等身體完全處于安全狀態下再進行訓練，這些“輕傷不下火線”的狂熱分子不是在健身而是在毀身。切記一次力量訓練課塑造不了一個完美的形體，但足以毀壞一個完美的形體！

4.2整體美原則

美存在于各部分之間的比例對稱，形體美應表現出在所有部分總起來看，彼此之間要有一種恰到好處的協調和適中。人要靠四肢五官的配合才顯得美，整體中的任何部分割裂開來看是沒有什么引人注意的。[4]一個完美的形體可以沒有完美的胸部、可以沒有完美的腹部，但它一定擁有完美的整體。

4.2.1宏觀整體美原則

身體的恰當比例不僅包括上下肢長度的比例，還有左右寬度的勻稱、平衡及前后厚度的比例協調三個維度上的對稱。這里的平衡對稱并不是完全相等，而是一定的比例數字范圍，達到這個比例范圍才是美的。例：以肚臍為界，上下半身的完美比例是0.618；前后厚度也要適中，例：力量訓練中推的動作遠多于拉的動作，就會造成胸肌較背肌過于發達導致肌拉力不平衡，造成駝背而駝背是沒有任何美可言的，并且背部力量過弱很容易受傷。左右則講究平衡對稱，單側肢體較異側肢體過于發達或高低肩等都會破壞整體間的和諧。因此在力量訓練中有推的動作一定要安排拉的動作、有增加寬度還要有增加厚度的力量訓練來達到和諧平衡。

4.2.2微觀整體美原則

一個完美的形體除了在宏觀上的比例恰當外，微觀上也要精雕細琢，以胸大肌為例。胸大肌由上中下三部分肌束構成。對胸大肌進行力量訓練時，如果下斜臥推過多容易導致胸大肌下束較上束發達，顯得胸部不夠飽滿挺拔，造成胸部下垂之感(女性慎重)。寬臥推過多則造成胸大肌外緣較內沿發達，造成胸中部塌陷感。因此對局部進行力量訓練塑造形體時，要把局部視為一個整體，從各角度全方位的進行雕塑。

4.3功能性原則

我們在追求身體外觀美的同時，不可忽視身體內在功能實用性。古希臘男性雕塑是男性人體美藝術的巔峰，人物形象多為希臘士兵。這些士兵訓練時很少刻意追求肌肉的形狀圍度，而是為贏得戰爭進行身體的實用性功能性訓練，訓練項目多為角力、搬大石、舉圓木、翻越障礙等等。這樣訓練出來的士兵運動能力、作戰能力極強，此時發達的肌肉、完美的身材只是副產品。

4.3.1多關節原則

人的運動很少由單關節來完成，基本上都是多關節多肌肉群的協調配合下完成。因此在設計和選擇力量訓練動作時，盡量選擇復合動作，輔以孤立動作。例：訓練股四頭肌時，以深蹲為主，以坐姿腿屈伸為輔。

4.3.2多樣性原則

形體訓練中要對肌肉采取不同形式的刺激以提高肌肉的綜合素質，多樣性包括以下四點。①空間維度多樣性：人體運動很少在一維空間內完成，更多的是涉及多維空間。因此力量訓練中除了基本的推拉屈伸外，要重點訓練扭轉斜拉等動作。②負荷的多樣性：常表現在不同表現形式力量之間的互換及間歇時間的改變。③多結合生活場景：多結合生活中的場景進行力量訓練動作的設計，例：負重爬坡、農夫行走、掄大錘等等。

4.3.3區別對待原則

結構決定功能，功能決定價值。以力量訓練為手段進行形體雕塑時要根據肌肉不同的解剖形態結構和功能選擇不同的力量訓練方法手段。①不同身體部位采取不同表現形式的力量訓練：軀干肌群多為扁肌、扇形肌，肌纖維多為紅肌，肌耐力較好，主要起支撐、穩固、保護、傳遞力等功能。固力量訓練中多采用多次數多組數克服自身體重非爆發式的墊上練習以及動靜結合的訓練方法。四肢肌多為長肌、梭形肌、多關節肌，直接參與動作的完成，使身體完成奔跑跳躍擊打等動力性動作。固力量訓練中多采用動力性的中等負荷中等次數速度盡可能快復合動作的訓練方法，以發展四肢肌的本性(奔跑、跳躍、擊打等能力)。②根據不同肌肉的解剖形態結構采取不同的力量訓練方法：不同的肌肉有不同的形態結構特點。短肌、羽狀肌等給人以“塊狀感”，這些肌肉多位于大關節鏈接處，如：上肢帶肌三角肌，肌力大收縮速度慢。長肌、梭形肌給人以“流線感”，這些肌肉多位于長骨上，如：肱二頭肌，生理橫斷面小收縮速度快呈梭形。不幸的是大部分人把它練成了塊狀，即無流線美感又影響它的收縮速度快這一功能特點。這些不同解剖形態肌肉的力量訓練方法手段不能等同更不能混淆，現以三角肌為例具體說明。三角肌為羽狀肌，前中后三束肌纖維包繞肩關節對其加固。固訓練動作以孤立動作為主輔以復合動作的非爆發式進行訓練，以增加其體積使其表現出應有的塊狀，圓潤飽滿似桃形。三角肌的這一形態特征增加了肩膀的寬度，在美學上給人以有擔當、靠得住穿衣好看等視覺及精神上的美感；在生理學上由于體積力量的增大增強了對肩關節的保護功能。

這三大原則是相互聯系密不可分的，其中安全性原則是前提，身體受傷一切都得停止，整體性美原則與功能性原則又是統一的。經幾百萬年的進化，人的身體又是極其精密功能的，發達的下肢適合奔跑跳躍以擺脫猛獸的攻擊，靈巧的雙手用于采摘。可以說美的形體也是功能性強的形體，現以臀大肌為例說明：臀大肌是構成形體曲線美的重要肌肉，同時臀大肌又是人體運動的發動機，臀肌發達、緊湊上翹、呈半球狀的臀部爆發力更好，運動能力更強。因為這種形狀的臀部改變了臀肌的肌拉力方向，比扁平下垂的臀部更具有力學優勢，同時這又解釋了黑人運動員的奔跑跳躍等運動能力為什么比黃種人好，因為他們的臀部更翹、更曲線、更美。

5. 力量訓練方法、手段

力量訓練根據不同標準有不同的分類方法，進而會產生不同的力量訓練手段。不同的力量訓練方法、手段有不同的作用，訓練時根據需要加以選擇。

5.1按身體部位進行劃分：可分為胸部力量訓練方法、肩部力量訓練方法、背部力量訓練方法、腿部力量訓練方法等。

5.2根據力量表現形式進行劃分：可分為快速力量訓練方法、絕對力量訓練方法、肌耐力訓練方法等，以提高肌肉的收縮速度、收縮力量、肌肉的圍度及肌耐力等。

5.3按間歇時間進行劃分：可分為重復力量訓練法、間歇力量訓練法、循環力量訓練法，以控制間歇時間的長短進行控制訓練強度以達到不同的訓練效果。

5.4按肢體是否產生位移進行劃分：可分為靜力性力量訓練方法及動力性力量訓練方法。

5.5按是否借助器械進行劃分：可分為克服自身體重的力量訓練方法和器械力量訓練方法，器械力量訓練又可分為固定器械力量訓練和自由重量力量訓練。

5.6按參與動作關節的數量劃分：分為孤立動作力量訓練方法和復合動作力量訓練方法。以股四頭為例：坐姿腿屈伸為孤立動作力量訓練，頸前深蹲為符合動作力量訓練。孤立動作力量訓練法的針對性高、使肌肉呈塊狀高分離度效果好；符合動作力量訓練法更接近實際、更功能實用。

6. 總結

男性需要對形體美有深入全面的認識，即形體美不光是靜態合乎比例、對稱、整體平衡之美，重要的是在運動中要有一定的奔跑跳躍等運動能力表現出來的動態美、功能美。然后用力量訓練方法來塑造自己的形體，以內外統一的整體表現出形體美，希望國人能通過力量訓練塑造自身的形體以提高健康水平、精神風貌，為正在崛起的中華民族注入新的血液和力量。

[1] 李暉,趙銘恕. 從生理解剖學角度看男大學生形體訓練中的肌肉練習[J]. 平頂山學院學報,2007,02:126-128.

[2] 肖娟. 談當代女大學生形體美的標準[J]. 武漢教育學院學報,2001,03:89-92.

[3] 武玉驥. 談力量訓練與人的形體美[J]. 遼寧師專學報(自然科學版),2014,04:61-62+70.

[4] 張美江. 人體形體美中有關問題的探討[J]. 上海體育學院學報,1996,01:51-55.

劉亞濤(1990.10 -)，男，漢族，山東菏澤人，碩士在讀，研究方向：田徑、體能教學理論與訓練，北京體育大學。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.01.056