對運動訓練中的基礎訓練的研究與探討

譚佩勤

?

對運動訓練中的基礎訓練的研究與探討

譚佩勤

現今運動訓練中的基礎訓練模塊出現了一些問題，這些問題會導致基礎訓練的成效大大減弱，直接影響到運動員比賽時的成績發揮。所以，對基礎訓練加以重視和改善，對運動員和教練員來說都是必要的措施。

運動訓練；基礎訓練；運動員

經濟的飛速發展不僅帶來了科技的飛躍，也使得體育科學取得了長足發展。在運動訓練中一些科技化和現代化的方式被用于對運動員的基礎訓練中，基礎訓練可以幫助運動員迅速提高他們的運動水平，但很多運動教練和運動員對基礎訓練這一模塊并不重視，認為這會耽誤運動員進行專項訓練的時間，本文針對這方面的問題加以研究和分析。

1. 對運動訓練中基礎訓練模塊的基本介紹

基礎訓練，又可稱為一般訓練，指的是為了運動員的專項運動項目需要而對其進行的全面訓練，基礎訓練可以滿足運動員的長遠運動需求，是一種有限度的訓練模式。運動員早期從事體育運動時，基礎訓練是他們最主要的訓練課程。

基礎訓練的手段是多種多樣的，但這些方法都需要借助身體的練習和一定的訓練手段。通過對運動員進行基礎培訓，可以使他們的身體器官的功能發生改變，各個系統的性能得到一定程度的提升。運動訓練中的基礎訓練之所以重要，是因為它使運動員的基本形態發生改變，運動員的素質可以得到全面的提升。基礎訓練注重運動員的全面身體素質，因此，通過它的進行，運動員會掌握很多的運動技巧。一般情況下，在運動員的多年或全年的訓練階段，都會為他們安排基礎訓練的模塊。

基礎訓練既是全面的訓練手段，也是有重點的訓練方式。一方面，它綜合了身體各個器官和系統的性能需要，另一方面，它也會依據運動員的專項運動項目制定訓練的重點，將基礎和專項結合起來，更加具有針對性，使得基礎訓練的效果更好。

2. 基礎訓練對運動員的重要作用

基礎訓練被視作運動員的重要訓練課程是有原因的，下面將對其的重要性進行簡單的介紹。

2.1在運動員進行專項運動之前，對他們進行基礎訓練，可以使得運動員體內的器官活力被充分地調動起來，為他們接下來進行的專項運動打好了鋪墊，不會出現身體的損傷。主要原因是基礎訓練可以使運動員的身體彈性增強，反射速度變快，這樣就會避免運動突然引起肌肉的拉傷。基礎訓練可以提高運動員身體的柔韌程度，韌帶變得柔軟了，在劇烈運動的時候，就不會引起韌帶被撕裂。

2.2運動訓練中對運動員進行基礎的訓練，會加速他們身體的新陳代謝速度，從而促進血液的循環，內臟系統的懶惰性被有效地抑制，身體對氧氣的需求可以及時的得到供應。如果運動員直接進行專項運動的訓練，就有可能因為劇烈的運動導致自己氧氣供應不上。但如果首先進行基礎模塊的練習，有助于運動員的心肺功能被調動起來，他們在比賽或劇烈運動時就不會造成缺氧的現象。

2.3基礎訓練的一個重要作用是可以提高運動員的反應速度和大腦的靈敏度。先對運動員進行基礎模塊的練習，他們的大腦會一直處于比較亢奮的狀態，警覺度自然而然會提高，運動時的謹慎性加強，就不容易造成因自身精神放松而導致意外的運動事故。比如，在跨欄的訓練中，如果不讓運動員先進行基礎的活動，他們就不會迅速的集中自己的注意力，在跨欄的時候就可能導致自己受傷。如果事前讓他們進行基礎訓練，就會緩解他們的精神壓力，讓他們不會過度的緊張，從而有利于接下來訓練的正常進行。

綜上所述，在運動訓練中一些科技化和現代化的方式被用于對運動員的基礎訓練中，基礎訓練可以幫助運動員迅速提高他們的運動水平，但很多運動的教練和運動員對基礎訓練這一模塊并不重視，認為這會耽誤運動員進行專項訓練的時間。因此，現今的運動訓練中的基礎訓練模塊出現了一些問題，這些問題會導致基礎訓練的成效大大減弱，直接影響到運動員的比賽時的發揮好壞。所以，對基礎訓練加以重視和改善，對運動員和教員來說都是必要的措施。

3. 基礎訓練的制定原則和具體的內容

3.1基礎訓練的制定原則

基礎訓練對運動員的重要性上文已經做了具體的闡述，因此，基礎訓練的制定是十分重要的，在制定基礎訓練模塊時，需要遵循以下幾個方面的原則，即基礎訓練要與運動員的實際情況相結合，這一點指的是每個運動員的專項項目不同，而對他們進行的基礎訓練要與每個人的專長結合起來。其次，基礎訓練的制定要做到整體為主、局部為輔；小關節為主、大關節為輔；先動而后靜的幾點規律。最后，基礎模塊的選擇不可以運動程度過于強烈，要強度適中，只要可以達到提高系統性能的目的就好。如果設置的模塊過于強烈，就會使運動員消耗過多的體力，不利于接下來的運動。最后，基礎訓練要做到先轉動然后再對身體進行牽拉的原則。

3.2基礎訓練的主要內容

基礎訓練的內容會直接決定基礎訓練給運動員帶來的效果好壞，因此，制定好的基礎訓練內容是十分必要的。一般情況下，運動訓練中的基礎訓練模塊都是由慢跑開始，然后加快跑步的速度，由慢漸漸地轉為快,這樣可以有效的提高運動員身體的機能水平，肌肉的伸展練習和韌帶的練習通常是放在最后的階段，常見的訓練肌肉和韌帶的方式有壓腿和體操運動。基礎訓練的最后一般會結合每位運動員的具體情況，即他們的專項運動項目進行訓練。綜上所述，基礎訓練的主要內容便是跑步、鍛煉肌肉和韌帶以及為運動員的專項運動項目做好準備。

雖然運動訓練中的基礎訓練要遵循上述的原則和內容來制定，但是這并不代表基礎訓練是一成不變的。在依照這些基本點的同時，教員可以按照運動員的特性對基礎訓練的內容進行改善，提高他們專項運動項目的水平。

4. 基礎訓練中應該重點注意的事項

前文雖然已經對基礎訓練的制定原則以及制定的具體內容作了介紹，但是，教練員和運動員在進行體育鍛煉時決不能僅僅的局限于這些原則和內容。基礎訓練中應該注意的問題還有很多，除了以上介紹的原則，天氣因素、運動員專項運動項目的特點、運動員的個體差異等等都可能會影響到基礎訓練的成效。因此，對基礎訓練的制定和選擇，既要考慮它的主要原則和內容，也要考慮其他方面的因素。總結起來，在運動訓練中對運動員進行基礎鍛煉要重點注意以下幾個方面的事項。如在時間和運動量大小方面、在內容安排方面、在訓練的科學性安排上、在訓練形式方面、運動員個人方面等等，都要加以考慮，只有教練員與運動員很好的配合起來，共同為基礎訓練努力，才會實現訓練要達到的目標。

5. 小結

運動員是我國運動事業發展的重要支柱，在諸多訓練因素中他們的訓練成效是至關重要。基礎訓練雖然不是對運動員進行專項的訓練，但它對運動員的意義同樣不可小視。基礎訓練成效如果很好，就會幫助運動員更好的發揮自己的特長，幫助他們一直處于運動的積極情緒中。所以，基礎訓練的方法原則要切實的遵守。在這些原則的基礎上，對基礎訓練的形式加以改善，會取到更好的效果。

[1] 程云峰.淺談運動訓練中的基礎訓練[J].安徽體育科技，1992(04).

[2] 徐琍.淺談游泳運動員的選材及基礎訓練[J]. 游泳季刊，2009(02).

[3] 安志剛,王昆.自行車運動中的基礎訓練[J]. 山西體育科技，2006(03).

[4] 陶于.我國運動訓練亟待重新認識的早期訓練理論問題——早期專項化與早期專門化訓練問題探析[J]. 西安體育學院學報，2006(03).

譚佩勤(1986-)，男，本科，助教，廣西城市建設學校。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.01.027