核心穩定性練習對羽毛球運動員運動技能的影響

羅仙子 李庭勇

核心穩定性練習對羽毛球運動員運動技能的影響

羅仙子 李庭勇

近年來,核心力量與核心穩定性訓練在國內外競技體育領域受到廣泛關注，越來越多的運動項目把核心穩定性訓練看作運動員體能訓練的重要組成部分。本文采用文獻資料法和分析法,對核心穩定性力量訓練進行了相關闡述,并結合羽毛球專項的特點，針對核心穩定性練習對羽毛球運動員運動技能的影響進行粗淺的探討,以期為羽毛球技能水平的提升提供理論幫助。

核心力量；核心穩定性訓練；羽毛球；運動技能

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.042

隨著競技運動的發展,專項技能水平的高低很大程度上取決于軀干肌群之間的協調和在運動中身體重心的平衡，也就是近幾年來備受關注的核心力量。早在20世紀90年代初，英、美等國家眾多學者及體育科研人員就開始接觸核心穩定性訓練，解剖學所說的“核心”(core)作為身體核心區的簡稱,一般指身體腰-盆骨-髖關節3個部位的聯合體。“核心穩定性”最早是用于治療脊椎及康復的一種手段，又被稱做“脊柱穩定性”或“軀干穩定性”。相關學者指出：“核心穩定性”指在運動中通過核心區的穩定為軀干的發力創建動點，穩定重心為上下肢力量的協調提供便利，保障良好的身體姿勢，提升運動技能。簡單地說就是指運動中軀干部位肌群有效傳導能量和維持身體動作的能力。隨著科學技術和理論知識的不斷完善，核心穩定性逐漸概念化，“核心穩定性訓練”理論受到國內外專家和教練員的廣泛關注,并在田徑、籃球、排球等運動訓練中取得了顯著成效。本文通過綜述核心穩定性力量訓練對羽毛球運動員運動技能的影響，以期更好地促進羽毛球運動的發展和完善。

1. 核心穩定性練習方法

核心力量訓練是速度、耐力、靈敏、協調等素質訓練的基礎，穩定是核心訓練的目標。常見的核心肌包括：腹肌、髖肌、椎旁肌、盆骨肌、下肢近端肌等，其主要功能是維持脊柱和盆骨穩定、產生力量、傳遞力量以及控制力量。核心穩定力量與傳統腰腹肌力量訓練不同，主要是在非穩定狀態下進行的，針對軀干部位及脊柱、盆骨周圍深層小肌肉群的力量訓練。常見的核心穩定性練習方法有:(1)不借助任何器材的徒手練習，包括仰臥舉腿、俯臥撐、單腿蹲等簡單動作；(2)運用單一器材進行的練習，包括瑞士球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等；(3)使用綜合器械進行的練習(適用于中高級水平運動員)。這幾種方法都要求在運動中保持身體的穩定姿勢，強調功能運動優于單一肌肉的練習，整體動作的精確控制優于單關節的動作練習，利用不穩定的外部支撐，調動更多控制平衡肌肉的參與。王衛星，李海肖[1]學者指出:穩定是運動和功能活動的前提，核心穩定性訓練有穩定核心部位和傳導力量的效果,能夠動員軀干深層小肌肉群，促進運動中肢體對稱和非對稱動作的完成，保障身體姿勢的正確性。

2. 核心穩定性訓練與羽毛球運動的關系

羽毛球運動快速、靈活、落點多變等特點，對運動員動作的穩定性及四肢協調發力能力提出了較高要求。單打場地長13.4米，寬5.18米，一名羽毛球運動員實際控制的區域達30多平方米。在比賽中，運動員必須在攻防轉換、主動與被動的對抗中，完成各種擊球動作千余次。穩定的技戰術、全面的身體素質、以及上下肢力量的協調動員是提高運動員擊球速度及進攻有效性的制勝法寶。羽毛球作為隔網對抗類小球運動，所有的動作都是在不穩定的移動狀態下進行的, 穩定的核心力量有利于運動中肢體的控制和技術動作的展現。提高羽毛球運動員動作的快速、穩定與靈活性，以適應球場上瞬息萬變的復雜情況,完善運動員應對各種來球的反應能力。吳嫚芳、祝成龍[2]等人提出核心力量訓練在羽毛球扣球速度、軀干穩定性、預防運動損傷等方面具有顯著性，能夠提高運動員在起跳殺球過程中的穩定性和控制能力，增強肌肉的爆發力，提升運動員擊球質量及運動水平。核心穩定性力量訓練通過增強核心的穩定性，改善四肢和大小肌群之間的協作，動員深層肌肉參與運動，從而增強專項核心肌群力量，有利于最大限度的完成專項動作，提升專項技能水平。

3. 核心穩定性訓練對羽毛球運動員運動技能的影響

3.1 保障技術動作的完成

人體生理學所說的核心區是指腰-盆骨-髖關節之間的相關肌群。“核心( core) ”作為銜接身體上下部分的紐帶,不但影響著軀干四肢的發力,更承擔著維持身體動作平衡的義務。在人體運動之前核心的穩定性便作用于軀干和脊柱,并在運動過程中通過不斷協調以維持人體重心在水平面上的平衡,保障運動員在快速運動過程中發展自身優勢,促進肢體動作在瞬息萬變的運動中精準完成。特別是步法移動與騰空殺球等動作,強有力的核心力量能夠加強骨盆、髖關節和脊柱的穩定性，增強神經-肌肉系統的調控能力,保障中樞神經系統高效運作,維持羽毛球運動員正確的技術動作，提升擊球質量。

3.2 改善控制力和平衡性

王衛星，廖小軍[3]學者認為：在運動中,身體某部位擁有一個往前的主動力矩,其他部位需同時產生一個力量相等、方向相反的協同力矩,才能使身體重心保持平衡穩定。羽毛球運動員快速的變向移動能力是比賽中巧妙運用技戰術的基礎，運動員在處理網前技術動作時，需迅速轉變身體方向，起動、蹬地向前并在跨步腿落地支撐的同時完成網前擊球動作，在快速的反應中，如果核心力量較弱，無法保持身體平衡穩定的狀態，容易出現身體重心前移、軀干自然前傾等錯誤動作。核心穩定性訓練有穩定核心部位以及協調用力的作用，能夠增強人體在非穩定狀態下對肌肉的控制能力，保持重心的穩定，對運動員在運動中維持身體姿勢、展現正確的擊球動作起著良好的控制作用。

3.3 構建運動鏈，提高能量輸出

于紅妍、李敬勇[4]等人提出：“核心”作為銜接身體上下部分的紐帶，能構建運動鏈，為全身運動提供支點。運動員蹬地、起跳等動作都伴隨著能量的轉移與消耗,發力時,核心肌群的力量從核心部位作用于四肢肌群。若核心力量不強，穩定性差，易出現動作脫節，影響動作定型以及集中發力效果。羽毛球殺球及后場高遠球擊球技術,看似僅依靠手臂旋轉將球擊出，然而，其最重要的力量是來自腰腹肌核心肌群，擊球時，通過閉合式的動力鏈將蹬地時地面對腿部的反作用力傳遞到腰髖肌群，再由軀干轉體轉髖傳遞至上肢，最后將力集中于小臂，形成“滿弓”，發力擊球，也就是我們常說的“鞭打”動作。有關學者通過研究核心力量訓練對提高羽毛球殺球速度的影響指出：核心力量訓練能有效提高羽毛球殺球速度，增強運動員進攻得分幾率。

3.4 提高肢體協調工作效率

核心力量有穩定軀干、協調用力、增強控制力等作用，有利于提升上、下肢肌群工作能力及協調機體能量輸出。在專項訓練中加強深層小肌肉群的訓練，特別是小關節力量，膝關節橫向支撐能力，腰腹肌力量等，能夠有效地動員核心肌群參與運動，保障肌間協調用力，提高肢體的運動能力。徐放[5]學者通過研究羽毛球核心力量訓練提出：核心力量有助于運動員更加協調地完成技術動作，從而加快身體的變向能力和位移速度，提高運動員在球場上的跑動速度，使身體在不穩定的快速反應中協調軀干及四肢肌群，在最穩定、舒適的動作下將球擊到有效位置。

3.5 降低能量消耗，提高動作效率

羽毛球運動員必須根據賽場情況，在攻與防、控制與反控制的對抗中，不斷地重復著起動、急停、回動等變速和變向運動，身體需要在穩定、不穩定的快速轉換中運用各種擊球技術動作來處理對方的來球。劉國祥學者指出：強有力的核心肌群有利于運動員在比賽中保持身體的平衡，使全身肌肉在不斷變換的移動中處于適當地放松，減少不必要的能量消耗，為后續進攻時機儲備能量，以便更好的動員全身肌群、協同發力，進一步增強擊球的有效性，從而提高運動員進攻得分能力。

3.6 減少運動損傷和延長運動壽命

余長青，石鴻冰[6]兩位學者指出，羽毛球常見的運動損傷有：手腕、肩肘、踝關節、膝關節、腰椎和大腿韌帶等，這些部位的損傷會直接影響到羽毛球運動的效果。通常身體在負荷后容易疲勞，技術動作發生變形，身體薄弱部位得不到保護從而出現傷痛，易產成后遺癥進而影響運動壽命。羽毛球運動快速、靈活的特點，要求運動員在訓練和比賽中承受超負荷的運動，運動員在場上快速轉體、轉向，完成上步、后退、跨步、起跳、后蹬等擊球動作,膝關節不斷負重拉伸,若核心部位力量薄弱不能維持身體的平衡，軀干前傾或者后仰，一旦動作過度，易引起肌肉、韌帶的損傷。加強身體素質及核心穩定性練習，增強機體抗疲勞能力以及深層小肌肉群的協調穩定性，有利于保障運動員發力動作的正確性，有效減少和防范運動損傷。

3.7 培養頑強意志力和樹立勝利信心

身體素質訓練是一個異常艱苦的過程，需要極強的毅力來戰勝自我，克服身體惰性，經受運動極限的沖擊，良好的體能是運動員在比賽中巧妙運用技、戰術的基礎。運動員體能跟不上，無法滿足競技比賽的需要，對抗時抵擋不住多拍的制動，出現體力不濟，無法有效回球。從而過早喪失同對手周旋的信念和取勝的信心，易產生急躁厭倦情緒，接連失誤，出現不戰而屈人之兵的賽況。因此，增強專項核心力量訓練，保障運動員良好的體能優勢，促進運動員身體素質水平的提高與技、戰術的完善，發展運動員全面素質，培養其穩定的耐心和靈活的思維，使運動員有能力、有信心、有體力與對手決一勝負。

4. 結論

4.1 綜上所述,競技運動能力的提升與核心穩定性能力密不可分。就羽毛球項目來說,在接受傳統專項訓練的同時，輔助以核心穩定性練習，可增強運動員髖關節穩定性、提高核心區肌肉的整體用力，強化運動員身體各部位及神經肌肉的協調性。有利于提升運動員的轉向能力和位移速度，降低能量消耗；增強四肢肌群力量和最大力量的集中爆發，提高能量輸出；培養運動員頑強意志，提高運動成績；對預防肌肉損傷以及疼痛恢復也有明顯的效果。

4.2 目前，核心力量訓練已廣泛應用于許多競技項目中,但至今尚未形成一套完整的訓練體系。在專項訓練過程中,增強教練員的科研理論知識，根據羽毛球項目的專項需求以及運動員的個性特征,結合各種核心穩定性力量訓練手段和方法去實踐操作是十分必要的。

[1] 王衛星，李海肖.競技運動員核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007,30(8).1120-1121.

[2] 吳嫚芳，祝成龍.核心力量訓練對提高羽毛球殺球速度的實驗性研究[J].理論園地,2013,(1).225.

[3] 王衛星，廖小軍.核心力量訓練研究的作用及方法[J].中國體育教練員,2008,(2):12-15.

[4] 于紅妍，李敬勇，張春合，周宇.運動員體能訓練的新思路-核心穩定性練習[J].天津體育學院學報,2008,23(2).128-130.

[5] 余長青，石鴻冰.羽毛球運動所引起常見的運動損傷及預防方法[J].北京體育大學學報,2007.30.227-228.

[6] 徐放.核心力量訓練在羽毛球中的應用研究[D].遼寧師范大學,2012.4.

[7] 趙亮，葛春林，陳小平.核心穩定性訓練及其在競技體育中應用的熱點問題探討[J].首都體育學院學報,2013.3,25(2).159-161.

羅仙子(1993.2-),女,漢族，湖南株洲人,碩士研究生，研究方向：體育教學與運動訓練，云南大學體育學院。 李庭勇(1993.1-)，男，布朗族，云南臨滄人，碩士研究生，研究方向：體育教學與運動訓練，云南大學體育學院。