淺析網球運動對青少年身心健康的影響

宋時佳

淺析網球運動對青少年身心健康的影響

宋時佳

網球運動對正處于在成長階段的青少年身心具有了重要的促進作用。本文對網球運動的特點、禮儀進行討論，體現出網球運動對青少年身體及心理的良好的影響。青少年參加網球運動以提高社會的交往能力、認識自我、減輕因學習造成的心理壓力，培養與他人的溝通能力。同時，通過參加訓練和競賽，完善自己在個性上的不足，以及心理上的疾病，更好地去適應沉重的學習生活環境，以此更好地投入到學習和生活中。

網球運動;青少年;身心健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.040

1. 前言

在隨著當代社會經濟的不斷發展和各類人群健康意識的不斷加強，人們對于物質上的文化生活要求也在迅速提高，從而要求青少年要具備良好的身體和心理素質。根據調查資料顯示，83.8%的青少年存在著自卑，缺乏自信的心理；66.9%的青少年存在膽小，害羞的心理；62%的青少年存在著不善于交往、孤僻、內向、等心理障礙。伴隨著學業上所帶來的沉重負擔，精神壓力也越來越大，更加的脆弱，過于沉重的心理壓力不僅僅影響著心理健康的發展，在面臨更多作業，課外補習班，也承受著相對越來越大的壓力，這對他們的心里有著很大的負擔。而隨著經濟的的發展使網球運動開始普及，興起了“網球熱”， 網球運動講究的是智慧、禮儀、高雅,是運動與美完美的結合，是頗具有著很大影響力和吸引力的運動項目，因此對心理健康有著積極的影響，更加具有吸引力。而網球運動對調節和緩解因學習負擔過與沉重而造成的心理壓力有著非常良好的效果，這對于青少年的身心健康的改善起到了非常重要的作用[2]。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

牡丹江市一中網球場十二歲到十八歲青少年15人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過學校的圖書館，查閱了大量關于青少年身心健康的網球論文、文章、報刊、，還有體育統計等相關的資料，并且針對所收集的資料進行了詳細的研究和閱讀、學習和系統綜合的整理分析，借鑒已有的研究方法和研究成果，為本文討論和分析提供了更好的理論依據和指導。檢索青少年運動員心理素質，身體狀況所帶來的好處，從總體上去了解網球運動對身心健康的影響提供了充分的理論依據。

2.2.2 總結歸納法

將本題研究的過程中所收集到的數據，資料進行詳細歸納、系統分析從中得出結論。

2.2.3 訪談調查法

對本課題的研究視角、研究內容等，走訪了部分部分學生家長以及從事網球事業的教師，大范圍征求青少年對網球運動帶來的身心問題的看法和建議。

3. 研究結果與分析

3.1 網球運動的特點

網球運動是一項深受人民群眾喜愛的運動項目，它具有著非常深厚悠久的文化，陽光、高雅并且時尚。它具有獨特的趣味，也非常大眾化，無時間限制和所獨有的運動禮儀。首先最重要的是運動中的禮儀，更好的去遵守規則與禮儀會讓觀眾和球員之間愉悅地享受著網球所帶來不一樣的樂趣，使得更好的彰顯出了高雅，并且能陶冶情操，加強自身的修養。

3.1.1 網球運動的趣味多樣性

網球是一項充滿趣味性的運動，當然它不像冰球那樣給身體帶來激烈碰撞的直接接觸，所造成的巨大傷害或犯規的可能。也更加不同于水球那樣直接的用身體去擊打球，網球運動是允許球員在已方場區內，根據當時所發生的狀況做出回擊以及攻擊擊球動作(妨礙對方選手除外)，也可以截擊、高壓對方來球，允許球在第一次落地彈起第二次彈起之前回擊[5]相對于其他球類運動更是彰顯出了網球運動獨特的特點。在這項運動中，有很多形式，比如：游戲形式、競賽形式。其中游戲形式，被多數青少年喜歡，愉快輕松的氛圍使青少年們緊繃的心里得到放松。而競賽形式則讓青少年們更加專注場上來球，有效地提高專注力。這樣無疑給了青少年們充滿好奇和熱血的內心帶來書本上所不能感受不到的激情與正能量，也給了一個相對很自由的發揮[6]。球技與球感上的完善補充和在比賽中獲勝，能更有效地滿足自我存在感的需求，這使得青少年們更能深層次的去感受這項運動。

3.1.2 網球運動的魅力

網球也可以說是當下社會深受追捧和推廣的運動，它對場地的需求也沒有過多限制，可以是紅土、瀝青、水泥也可以是木板。在網球運動發展的過程中，逐漸形成了一系列比賽和觀看中約定俗稱的禮儀。這也并不僅是因為球員們著裝上表現出來的優雅、漂亮也不是因為全套設備的價格昂貴，更不是因為那擁有場地費的室內網球館，并且有著許多不成文的規矩，再平常練習時我們不但要撿拾自己的球也要幫助其他球友附近的球拾好，幫其他球友幫自己拾球時一定要說：“謝謝”，雖然大家每天都會在一起訓練、交流都會數次幫助拾球可是依然要很自然的致謝[4]。在進行比賽時當對手擊打出漂亮并且難度很大、旋轉很強的球時，我們要輕輕地用手擊球拍表示贊賞。同時它在運動中會教會你和善、耐心、尊敬這是給青少年們很大的教育，是書本上所沒有的。

3.2 青少年身心健康發展的特點

3.2.1 身心健康發展的特殊性

青少年一般在12歲—18歲之間，這個是青少年階段，同時也是一個非常特殊時期，這段時間從生理發育上來說，是青少年體格、體力、肌肉、心理、健康成長的最佳時期，從心理學上講，則是相對穩定的重要階段，變化急劇，有著叛逆心理，可造性非常大，也是塑造健康心理的關鍵階段。其特殊性主要是在二者中間所表現出來的差異，身體成長發育是以生理上的變化為基礎，主要是身體的發展過程。

3.3 網球運動對身體健康的影響

3.3.1 心血管系統功能的影響

經濟的快速發展提高了我們的生存環境和發展水平，但是由于生活節奏加快，人們的身體素質卻持續下降。就心腦血管疾病來說，每年的發病人群總體數量越來越高。可是，心血管疾病已經危害了人們生命健康。近些年來，受到了大量媒體的廣泛關注，同時也引起了人們的重視，研究表明，導致發病的原因不僅是與遺傳有關，更多的是后天造成的病變，學習壓力大，營養過剩導致的肥胖，甚至有些青少年背著家長吸煙，都會是心腦疾病的誘因。如果想要改變這種不良的趨勢，就得從自己身體的各個機能方面入手，加強身體鍛煉，像青少年正處于身體發育階段，進行網球運動一般都在一小時以上，就可以起到增強身體免疫力的功效，加強心血管功能同時達到了減肥的目的。

3.3.2 呼吸系統功能的影響

由城市建設和霧霾所帶來的環境問題，逐漸引起了人們的關注，近幾年霧霾天氣逐漸增多，對我們的生存環境所造成了威脅，使人們呼吸系統造成破壞，從而對身體造成損害，青少年亦屬易感人群，身體循環系統較成年人弱，所以進行有效的有氧訓練尤為重要，而網球是一項以有氧運動為主要的運動。在運動過程中，可以加大自身肺活量，改善呼吸肌群力量，在與對手對打激戰時，通過不停的在運動中，無論是在底線拉球，或者是到網前截擊。這些都都大大的提升了自身的肺容量，增強了毛細血管的密度，使通氣能力達到較高的水平。

3.3.3 提高青少年柔韌性

柔韌性指的是關節的活動范圍，體內溫度提高，柔韌性也就隨著提高，帶動全身新陳代謝，減少肌肉拉上。青少年進行網球運動能夠在一定程度上提高自身的柔韌性，用協調的方法來運用肌肉和關節，以達到降低身體損傷的可能性，并達到高效率的擊球。在訓練之前，要進行熱身運動，通過伸拉、慢跑、等步伐練習達到熱身的目的。應用排汗來降低身體溫度，以免肌肉出現痙攣現象，從而降低肌肉、關節的柔韌性，因此通過長期的練球可以提高腕、腰、腿等部位的柔韌性。

3.3.4 提高青少年力量素質

網球運動中其中的一個特點是球與球拍擊打瞬間的力度是非常重的，這就要求擊球時有力，只有在強力的擊球時才能夠讓球速很快旋轉很大。然而有力的擊球基本要素就是力量素質，這也是先天高大的球員在運動中所具有和表現出來的優勢。在網球運動中對于力量耐力的要求較高，因為擊球是持續的，優勢是多拍的高速擊球，沒有身體上的耐力和力量是難以支撐的[7]。但是通過經常參加網球運動，力量就會大幅度的提高，身體抵抗力也會有提高。

3.3.5 提高青少年的移動速度

在網球運動中可以加強移動速度和反應能力，球速快旋轉強都是不可避免的要素之一，而青少年在這個過程當中，需要去不斷的提升移動速度、變化動作、腳上步伐這樣才能打好球。青少年的身體正處于發育階段，所以這種運動非常的適宜青少年，而且反應也相對靈敏。它的技巧在于不停跑動，需要不停的變化位置，要用小碎步和其他的移動步法去接球、回擊球，這不僅可以大幅度提高身體的協調能力，還可以在運動中找到平衡。這深刻的體現出了靈敏程度，以及在運動中移動速度的快慢。

3.4 網球運動對心理健康的影響

3.4.1 建立良好的道德品質

在學習中、生活中我們要做到謙虛自信，同樣在進行網球運動的時候也是如此的，網球能培養更加自信的心理狀態。素質的強弱和比賽的成敗與否，在同等級別水平的對決時，心態是重要的因素。一個行為舉止有禮節、有涵養的球員不管在何時何地都會受到大家的喜愛。球技并不是一日學成的，需要日積月累的磨練，循環反復，從而達到一個提升的轉變。在這過程中就要虛心請教他人，學會發現他人長處來對比自身的不足并加以改正，并要持著不懈努力的堅定努力。因此網球運動能培養青少年們堅韌的性格以及沉穩的心態，所以一定要必須抱有克服所遇到得種種困難時的非凡勇氣、沉穩冷靜，對自己充滿了信心，只有在具備了這些個諸多因素才能更好的取得豐碩的果實。

3.4.2 增強自信、克服自卑心理

將近七成的的青少年都存在著膽小、害羞的心理當他們在與陌生人進行交談的時候，表現出來的是膽怯、躲避、內心決絕與他人溝通這是典型的內向型人格，這非常不利于青少年的心理健康發展，阻礙了他們的人際交往的能力，導致性格上越來越孤僻，把自己封閉在自己的一片狹小的空間里，在通過網球運動的訓練，能讓練習者迅速提高判斷力，提高意志力，提高競爭意識，而又發揮著重要性的作用，豐富的技巧青少年在學習這些技術后可以在運動中得到快樂，釋放自己的壓力并且提升了網球技術，增強了自信心，也煉就了沉穩的心理素質，從中學會了思考，學會應對突發狀況、不懼困難。通過網球競賽能讓青少年克服自卑感、加強心理素質，形成正確的自我認識與評價，這有利于優化和提升自己的意志品質，成為心理健康的青少年。

3.4.3 提高人際交往能力

據統計70%的高中生覺得自己跟父母存在著溝通問題，60%的高中生與父母以外的其他人交往是存在著障礙。大部分青少年表示，當與陌生人接觸時都不知道該如何的去溝通。報導數據中還顯示81%以上的青少年均有著不同程度的孤獨感，并稱人際溝通能力差。網球運動就是一個好的學習平臺，在比賽過程中不僅僅是用技巧還應體現出靈活的應變能力，如何能夠戰勝敵人。考慮如何將自己所掌握的技術與拿手的打法，靈活得應用到比賽中去，如何在比賽中放寬視野、隨機應變，控制好局面都是鍛煉能力的最佳時機，從比賽的開始到結束通過學習、交流、逐步掌握知識、技能、情感、態度和行為、激勵他們去與更優秀的對手進行比賽，達到自我提升的目的，在這個切磋交流的過程中，有效的提高了自身的人際交往能力，有利于發現自身有點，增強自信心與意志力，學習他人的長處，形成良好的人際關系氛圍。

4. 結論與建議

4.1 結論

結論綜上所述：青少年是練習的最佳階段，在這個階段對青少年的身體健康有很大的影響，在這個階段身體都處于成長階段，增強肺活量、耐力、提高身體免疫力。但是在運動中難免會出現運動損傷，需要注意，在動作定型中是非常重要，對肌肉的要求也是非常高的，在運動中不注意就會對其肌肉造成損傷，運動鞋也一定要合腳，這就需要在運動中通過正確的指導，來避免肌肉拉傷。青少年的自尊心很強、有的會有自卑心理而網球則會減緩壓力增加信心，是一項具有很多益處且不會對身體造成很大傷害的運動。

[1] 萬文君,郝選明.休閑娛樂體育活動與身心健康[J].廣州體育學院學報,2004.

[2] 劉濤、孫長明.網球運動的價值及其對青少年心理健康的積極影響[J].學理論，2010.

[3] 劉向應.淺析網球運動對青少年健康的作用[J].內蒙古民族大學學報，2009.

[4] 季瀏.青少年身體活動與心理健康[J].天津體育學院學報,1994,9.

[5] 孫衛星.網球競賽規則[M].北京體育大學出版社,2004.

[6] 汪俊.網球全程點撥[M].人民體育出版社，2001.

[7] 徐超.論網球運動對身心健康的作用[J].華中師范大學研究生學報，2004.

宋時佳(1983- )，女，黑龍江五常人，本科，研究方向：體育教學，講師，哈爾濱體育學院。