柔力球運動對中老年心肺功能和心理健康的影響

李小妮

柔力球運動對中老年心肺功能和心理健康的影響

李小妮

柔力球作為一項新興運動項目，具有鮮明的民族特征，其中融合了太和、網球、羽毛球等運動元素，是一項具有太極特征的球類運動，所以比較適合中老年人的參與。實踐證明，柔力球運動對中老年人的心肺功能和心理健康能夠產生積極的影響，值得在中老年群體中進行推廣。

柔力球運動；中老年人；心肺功能；心理健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.028

我國是一個人口大國，而且目前正在快速進入老齡化階段，也是一個快速步入人口老齡化的國家。國家統計局的統計數據顯示，截至2015年年底，我國60周歲及以上的人口已達2.22億，占總人口的16.1%；65周歲及以上的老年人已增至1. 43億人，占全國總人口的10.5%。可以說，人口老齡化趨勢的加快，將會帶來我國在政治、經濟、養老、社會保障多方面的影響，如何提升中老年人的身心健康水平就顯得尤為重要。柔力球作為一項適合中老年人參與的體育運動，能夠對中老年人的心肺功能和心理健康施加積極影響。

1. 柔力球運動的主要特征

1.1 注重全身的協調性

由于柔力球運動的創立與發展，融入了很多太極拳勁力方面的精髓，所以中老年人在進行柔力球運動時，無論是在接拋球環節，還是在順來球做出的各種弧形動作，都要求參與者很好的控制個人的神經與肌肉，并保持身體的協調性，這樣才能做出多種多樣的動作，更好的演繹柔力球運動的魅力。所以，柔力球運動可以讓參與者的身體得到全面鍛煉，讓人身體的協調性得到有效增強。

1.2 注重運動的創造性

與其他體育運動項目不同，柔力球運動除了在接拋球等環節有相應的規則外，對練習者并沒有進行過多的限制，練習者可以做出任意創新的動作，而且可以在運動過程中隨機應變，所以具有很大的靈活性、自主性和創造性，這樣能夠充分保證練習者的運動體驗。如練習者可以使用多種隱蔽、轉體等接拋球動作，然后在各種復雜情況下隨機演繹各種復雜動作，這在鍛煉身心素質的同時，可以達到愉悅身心的目的。

1.3 廣泛的參與性

柔力球運動之所以能夠在大中小城市和農村地區得以有效推廣，其一個主要優勢就是因為柔力球運動不太受時間、地點和自然條件的限制，而且可以針對不同人群的運動能力和健身需求設計多種運動套路、運動規則和游戲性的打法，所以能夠滿足不同層次人群的業余健身需求。尤其是對于中老年人，完全可以根據自身的身體素質和運動能力，選擇不同形式的柔力球運動，所以具有廣泛的參與性。

1.4 較強的美育功能

在柔力球運動中，動作的變化比較豐富，或輕快，或矯捷，或優美的動作，通常需要練習者個人手、眼、身步與呼吸的配合，其中的節奏感、運動姿態具有多種審美取向。同時，為了鍛煉練習者和球拍的協調能力、持拍接拋球的手感及提高練習的興趣，編排了柔力球套路，套路吸取了武術中手、眼、身步、神氣、力、功等要求，運用了太極拳的動作規范，充分體現了柔力球“輕靈圓活，勢勢相連，閃展騰挪，進退轉折，動靜緩急，剛柔相濟”的運動特點，練習者只要長期堅持，就能達到“人拍合一，心球合一”的境界，這其中的美育功能也是顯而易見的。

2. 柔力球運動對中老年人心肺功能的積極影響

隨著柔力球運動在中老年群體中推廣力度的加大，練習者的不斷增多，關于柔力球運動對練習者生理素質影響的研究在不斷增多。實踐證明，柔力球運動能讓練習者的生理機能產生積極的轉變。

具體到中老年人心肺功能方面，柔力球運動則是可以加快中老年人運動后心率的恢復，表明該運動可以改善練習者心臟承受負荷能力。同時，經常參與柔力球運動的中老年人，他們在安靜狀態時的心率較過去也能得到有效的改善，表明柔力球運動可以讓中老年人的心臟每搏輸出量得以有效提升，其原因就在于長期堅持柔力球運動，中老年人的心肌纖維增粗，心肌收縮力在不斷增強，從而使中老年人的心臟供血功能得到有效的改善。

同時，柔力球運動是一項有氧運動，柔力球運動可以讓中老年人的呼吸系統得到有效的改善。在開展柔力球運動時，可以讓練習者的膈肌和其它呼吸肌緩慢收縮舒張，所以可以讓相關機能得到有效鍛煉，同時讓練習者的肺部得到更加充分的血液供應，增加了血氧飽和度，肺泡充氣量得以提升，肺器官的通氣功能得以改善，呼氣節奏也會變得更加勻稱。所以說，柔力球運動對中老年人呼氣系統的功能改善也能形成有力的促進。

3. 柔力球對中老年人心理健康的積極影響

3.1 舒緩中老年人的不良情緒和心理壓力

柔力球運動融合了很多太極拳的精髓，強調“天人合一”、“心球合一”，所以中老年人只要經常參加柔力球運動，不僅可以及時排遣內心的不良情緒，還可以對平時緊張、抑郁、孤獨的情緒進行調適，及時舒緩中老年人內心的心理壓力和不良情緒，讓參與者在柔力球運動中收獲更多的情感體驗和快樂情感，讓中老年人盡量保持一個良好的心境和情緒狀態，對老年人的性格品質進行有效的完善。

3.2 改善中老年人的意志品質和健康觀念

對于中老年人群體而言，他們對個人健康的關注度比較高，有些身體素質較差的中老年人甚至對自己的身體健康沒有自信心，在個人的意識品質上也相對較差。而柔力球運動中吸收了乒乓球、網球、羽毛球、太極拳等運動的精神，具有上下相隨、柔中帶剛、動作優雅、以意帶動等特征，對老年人具有很大的吸引力和適應性，能夠幫助中老年人樹立正確的健康觀念。同時，在柔力球運動的練習和比賽中，會體現出一定的競爭性和對抗性，參與者會承受一定的心理負荷和生理壓力，這對增強中老年人的意志品質以及自我認知能力都是有幫助的，可以讓中老年人保持一個更加健康的心理狀態。

3.3 促進中老年人的人際交往，改善人際關系

對于中老年人來說，由于子女很多都已經長大成人，加上有些人已經退休或提前退休，所以其生活是相對孤獨的，其人際交往范圍以及和諧人際關系的建設也就顯得尤為重要。柔力球運動不僅僅是適合中老年人參與的體育健身項目，同時也為中老年人提供了一個良好的人際交往平臺，有助于中老年人人際交往范圍的擴大。在柔力球的練習與對抗活動中，會產生多種形式的個體與個體、個體與全體之間的合作、切磋和競爭，這會讓練習者之間逐漸建立起信任感、依賴感，促進練習者彼此之間的語言交流和動作交流，讓中老年人的交際范圍更廣，交際頻率變得更加頻繁，有效改善中老年人的人際關系。

4. 結語

柔力球作為一項在中老年群體中比較時尚的運動，通常不會受到太多關于年齡、場地、運動基礎等因素的限制，所以具有廣泛的適應性和調適功能。只要參與者能夠長期堅持，就可以促使人體肢體各部分的協調與全面發展，讓人在柔力球運動中收獲快樂情感的同時，可以有效改善中老年人的心肺功能，讓中老年人保持一個良好的心理狀態。由此可見，柔力球運動是一項非常符合中老年人開展的運動項目，有必要結合其在改善中老年人心肺功能與心理健康上的優勢，加大其宣傳引導力度，進而有效提高柔力球運動在中老年群體當中的普及程度，使其發揮更大的健身價值。

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陜西省體育局常規課題(項目編號：16100)。

李小妮(1979- )，女，陜西藍田人，碩士研究生，研究方向：體育教學與訓練，講師，西安文理學院師范學院體育系。