運動后要冷身

丁凡

運動前的熱身大家都已熟知并越來越重視，但是運動后的冷身常被忽視。

運動后，身體真正平靜下來通常需要一小時左右，所以，最好通過舒緩的運動逐漸調整身體狀態，避免突然停止劇烈運動造成身體不適。系統而充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

所謂冷身，就是通過適當的方式讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。

運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時，肌肉運動擠壓血液流回心臟，完成循環。運動結束后，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，人甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。另外，劇烈運動后，血壓和心率突然下降以及神經調節的突然變化都會對健康造成不良影響。

適當的冷身運動包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。

需要注意的是，冷身運動要逐漸降低運動的速度、減小動作的幅度、減弱動作的力度。運動后不要馬上洗澡、進食、吹空調。

冷身運動的重要性絕對不輸于運動前的熱身。正確而充分的冷身運動對于避免運動損傷、促進身體恢復意義重大。

（摘自《京華時報》）